Dziennik treningowy Puriny :D

robo815 · przez **robo815** » 23 Listopad 2011, o 17:35

Całkiem nieźle

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 25 Listopad 2011, o 18:01

Rozgrzewka - 5 minut na wioślarzu wodnym.
1. Split bulgarian squat: 8x14kg + 8x16kg + 8x18kg + 8x20kg + 8x24kg
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 15x35kg + 12x40kg + 10x45kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x15kg + 10x20kg + 10x25kg + 10x30kg
4. Pompki na maszynie siedząc: 15x25kg + 15x25kg + 15x25kg
5. Butterfly: 10x20kg + 10x20kg + 10x20kg
6. Wiosłowanie na maszynie (ściągając do brzucha): 15x20kg + 12x25kg + 10x30kg
7. Ściąganie drążka do klatki (szerokim chwytem): 15x20kg + 12x25kg + 10x30kg
8. Podciąganie na maszynie stojąc (podchwytem): 15x+40kg + 12x+40kg + 10x+40
9. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x12kg + 10x14kg + 10x14kg (łącznie)
10. Unoszenie bokiem stojąc: 25x3kg + 20x3kg
11. Uginanie ramion ze sztangielkami: 12x6kg + 12x6kg + 12x7kg
12. Brzuszki z nogami na piłce: 3 serie po 20 powtórzeń
Rozciąganie.

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Listopad 2011, o 18:07

Pieknie!
Jedziesz purina split squata na tym samym ciezarze co Oliver xD...a bo to slaby murzyn jest xD

Purina · przez **Purina** » 25 Listopad 2011, o 18:30

Nie-e, on chyba osobno sztangielki liczy, a ja razem. Jedynie przy unoszeniu osobno wpisałam i przy uginaniu ramion

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Listopad 2011, o 18:51

aha...
Ale to i tak on jest slaby murzyn xD

dazid_18 · przez **dazid_18** » 25 Listopad 2011, o 19:18

Nieźle,oby tak dalej,powodzenia życze.

robo815 · przez **robo815** » 25 Listopad 2011, o 21:07

Nieźle

Purina · przez **Purina** » 27 Listopad 2011, o 18:52

Dzięki chłopcy

Będzie lepiej.
Ps. Rafi, już niedługo go dogonię

robo815 · przez **robo815** » 27 Listopad 2011, o 19:24

Purina napisał:Dzięki chłopcy Będzie lepiej.
Ps. Rafi, już niedługo go dogonię

Poproś Adamskiego o opiekę treningową ,dietetyczną itp.a dasz radę

Purina · przez **Purina** » 28 Listopad 2011, o 19:06

Dziś go widziałam, ale zajęty był.

Ogólnie pobiłam rekord... gorszego treningu w życiu nie miałam.
Rozgrzewka na wioślarzu - 5 minut.
1. Prostowanie nóg na maszynie: 15x35kg + 12x40kg + 10x45kg
2. Wiosłowanie na maszynie (ściągając do brzucha): 15x 25kg + 12x30kg + 10x35kg
A potem poszłam do szatni, przebrałam się, zrobiłam zakupy i pojechałam do domu. W ogóle sama nie wiem, po co na siłownię poszłam. Byłam zmęczona jak nigdy - 4 godziny snu, praca, rozmowa kwalifikacyjna, dojazd, siłownia, zakupy, obiad - PADAM :Bity: