GRZBIET + BICEPS + PRZEDRAMIĘ:
Rozgrzewka - 5 min. na wioślarzu wodnym

1. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x20kg + 10x30kg + 10x35kg + 10x40kg
2. Dzień dobry siedząc: 15x35kg + 12x40kg + 10x45kg
3. Wiosłowanie na maszynie: 15x35kg + 12x40kg + 10x45kg
4. Ściąganie drążka do klatki (szeroko, nachwyt): 15x25kg + 12x30kg + 10x35kg
5. Podciąganie się na maszynie stojąc (wąsko, podchwyt): 15x-35kg + 12x-30kg + 10x-25kg
6. Szrugsy: 15x20kg + 12x24kg + 10x28kg (łącznie)
7. Zottman Curl: 12x10kg + 12x12kg + 12x12kg (łącznie)
7 minut na bieżni + rozciąganie.
Plecy ok., ale biceps mi się za mocno napompował. Po treningu nie mogłam do końca wyprostować rąk

Przedramię robione na odwal się, bo nie miałam siły. A po batonie proteinowym brzuch mi strasznie napęczniał i nie dałam rady więcej aero pomachać. Ogólnie wszamałam go na długo przed treningiem, zasłodził mnie maksymalnie (aż mi się bełtać chciało).