Dziennik treningowy Puriny :D

Steryd · przez **Steryd** » 16 Styczeń 2012, o 20:35

dziubek nie az taki piekny, zajezdza [sory za slowo nie mam zamiaru nikogo obrazac..] zdzirą ;p
ale reszta ciała fakt :Yohoo:

;p

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 16 Styczeń 2012, o 20:55

No bo tak jest

Ale Larissa R. nie lepsza :Lol:

robo815 · przez **robo815** » 16 Styczeń 2012, o 21:11

Nie podoba się to proszę skasować filmik :Foch:

Purina · przez **Purina** » 16 Styczeń 2012, o 21:26

Podoba się, podoba

Chodzi tylko o dziubek

Purina · przez **Purina** » 17 Styczeń 2012, o 21:30

KLATKA + TRICEPS:
Rozgrzewka - parę minut na wioślarzu.
1.Wyciskanie sztangielek leżąc (na płaskiej): 15x10kg + 10x20kg + 10x24kg + 10x28kg (łącznie)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc (na skosie w górę): 10x18kg + 10x20kg + 10x24kg (łącznie)
3. Pompki na poręczach: 15x-40kg + 12x-35kg + 10x-30kg
4. Rozpiętki sztangielkami (na płaskiej): 10x10kg + 10x12kg + 10x14kg (łącznie)
5. Wycisk ściskający: 10x2,5kg
6. Ściąganie linek wyciągu górnego: 15x7,5kg + 12x6,25kg + 10x7,5kg
Rozciąganie + 25 minut aero na bieżni (w tym: 20 min. truchtu - 7,5km/h + 5 min. marszu - 6km/h).

Trening ok., ale mocy dziś nie było. Za to mogłam popatrzeć jak ćwiczą najlepsi

robo815 · przez **robo815** » 17 Styczeń 2012, o 21:39

A miał byc tydzień laby?JAcy najlepsi?

Purina · przez **Purina** » 17 Styczeń 2012, o 21:56

Tydzień laby dopiero od czwartku po siłowni, bo musi być wszystkiego po równo - jutro plecy i biceps, a w czwartek barki i brzuch. Potem mogę odpoczywać

Może nawet troszkę więcej niż tydzień.
Jacy najlepsi? Dziś Adam pakował i też mial klatę + tricki

robo815 · przez **robo815** » 17 Styczeń 2012, o 22:00

Mogliście razem potrenowac

Purina · przez **Purina** » 17 Styczeń 2012, o 22:04

Jechaliśmy ławka w ławkę

Purina · przez **Purina** » 18 Styczeń 2012, o 11:39

GRZBIET + BICEPS:
Rozgrzewka - 5 min. na wioślarzu wodnym
1. Wiosłowanie na maszynie siedząc:10x30kg + 10x35kg + 10x40kg + 10x45kg
2. Ściąganie drążka do klatki (nachwyt, szeroko): 10x25kg + 10x30kg + 10x35kg + 7x40kg
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 10x8kg + 10x10kg + 10x12kg
4. Podciąganie się na maszynie stojąc (podchwyt, wąsko): 15x-35kg + 12x-30kg + 10x-25kg
5. 'Podciąganie się' na maszynie siedząc (nachwyt, szeroko): 10x25kg + 10x30kg + 10x35kg
6. Naprzemienne uginanie ramion sztangielką chwytem młotkowym siedząc: 10x6kg + 10x6kg + 10x6kg
Rozciąganie.

Coś mnie bierze. Ogólnie na aero nie miałam już siły, poza tym nie chcę się bardziej rozchorować. A dowodem na to, jak bardzo potrzebuję odpoczynku jest fakt, że zapomniałam o prostownikach!!! Pierwszy raz! Jutro postaram się je zmęczyć. Echhh... :Wstyd: