Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 23 Styczeń 2012, o 22:02

Plecy
1.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.ostatni seria droopset 70/50kg.,8/12powt.
2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-100kg.,15-10powt.ostatnia seria dropset 80/60kg.12powt.
3.Wiosłowanie sztangi podchwytem Yates-4serie,80-120kg.,15-8powt.
4.Wiosłowanie na maszynie-4serie,40kg.x2,15powt
Czworoboczny
1.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,25-40kg(jedna)x2,20powt.
Tylny naramienny
1.Krzyżowe ściąganie linek na bramie od góry-4serie,12-17kg.x2,15-14powt.

Krótkie przerwy,dropsety MASAKRA ale jaka pompa .Wiosło na maszynie co seria inny chwyt.A są 4chwyty i to skończyło moje plecy.Szrugsy zwiększyłem ilość powtórzeń i ładnie palą.
Jutro również trening z Przemem.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 24 Styczeń 2012, o 15:35

Niezle lecisz z tym zelazem :Kciuk w góre:

Nie ma to jak dobra motywacja!!!

robo815 · przez **robo815** » 24 Styczeń 2012, o 16:47

Dzięki .Czekam aż Robert wyzdrowieje to się zacznie hard core

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 24 Styczeń 2012, o 21:56

Krec Robo jakies filmiki

jezeli Ci pozwola! Bedzie dobra nakretka! :Diabeł:

robo815 · przez **robo815** » 24 Styczeń 2012, o 22:10

Spoko.Robert jako jedyny chyba na to pójdzie

Łydki
1.Obiegówka ośle wspiecia 85kg,wspięcia na place siedzac-35kg.,100powt.
2.Wspięcia na łydki siedząc-4serie,85kg.,20powt.

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na mszynie na dolną część-4serie,20-45kg.,20-14powt.
2.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie,40-80kg.x2,20-10powt.
3.Rozpiętki na bramie-6serii,20-50kgx2,20-15powt.
4.Roziętki ze sztangielkami skos góra-3serie,15-22,5kg.x2.,20-15powt.
5.Rozpiętki ze sztangielkami płasko-3serie,15-22,5kgx2.,15powt.

Krótkie przerwy zrobiły to że zmniejszyłem ciężary ale za to powtórzenia poszły w górę.Pompa super.
Padnięty jestem

Oliver · przez **Oliver** » 24 Styczeń 2012, o 23:13

i jak robo czujesz 20 powtórzeń? jest moc co?

ładnie tu jedziesz

Purina · przez **Purina** » 25 Styczeń 2012, o 10:52

Szukając tych niestandardowych ćwiczeń, znalazłam dobre na przód łydek - pali strasznie

Trochę kiepsko, jak ktoś ma tylko i wyłącznie okrągłe hantle. Ale wklikaj sobie w YT "zgięcia grzbietowe stopy z hantlami"

Nie no, ciężary i tak są niezłe

robo815 · przez **robo815** » 25 Styczeń 2012, o 16:51

Oli dają palenie

Purina to samo ćwiczenie mozesz zrobic stojac z cieżarkiem w rece a drugą reką sie możesz trzymac dla utrzymania równowagi

Purina · przez **Purina** » 25 Styczeń 2012, o 20:35

Ale stojąc na podwyższeniu? To chyba trudniejsza wersja

robo815 · przez **robo815** » 25 Styczeń 2012, o 22:31

Purina możesz pietami stanąc na talerzu