Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 30 Styczeń 2012, o 21:04

Spytaj sie Smerfetce.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 30 Styczeń 2012, o 21:40

Plecy
1.Ściąganie drążka do klatki szeroko(chwyt neutralny)-5serii,40-70kg.15-10powt.+2x droopset 60/40kg.,10/10powt.
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem Yatesa-4serie,80-140kg.15-10powt.+droopset 100/60kg.9/10powt.
3.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4superserie,40-60kg.,30powt.
..przenoszenie z liną-50kg.,15powt.

Pompa mega,sił brak a DOMS są jeszcze po sobocie :podskok: .Przed treningiem wziołem 10gr.glutaminy

Purina · przez **Purina** » 30 Styczeń 2012, o 22:40

damiankusak napisał:robert a purina tez sie przeniosła na inne forum?? wiesz o co mi chodzi

nigdzie się nie przeniosłam i nie mam zamiaru!

Ile bierzesz tego gluta? Optymalnie z 30g dziennie?

robo815 · przez **robo815** » 31 Styczeń 2012, o 21:58

JA biorę tylko 10gr przed treningiem

Brzuch
1.Uginanie na maszynie-4serie,40-120kg.,15-11powt.

Klatka piersiowa
1.Butterfly-4serie,45-98kg.15-10powt+droopset74/56kg.,10/12powt.
2.Rozpiętki na ławce skośnej-3serie,20-30kg(jedna)x2.,15powt.+droopset 20kg.,13powt.
3.Wyciskanie na ławce skosnej na suwnicy Smitha-4serie,60-110kg.15-8powt+dropset 80kg.,10powt.
4.Rozpiętki na bramie-3serie(w kazdej serii dropsety)47/35/20kg.(na jedną strone)x2.,10/10/20powt.

Przed treningiem 10gr.glutaminy.W trzech ćwiczeniach w ostatniej serii dropsety a w ostatnim wszystkie serie droopsetowe.Piekło w miesniach,palenie jak diabli.

98kg wazyłem dziś na siłce czyli na plus po obcieciu tłuszczy

Purina · przez **Purina** » 1 Luty 2012, o 12:19

I starczy Ci?

robo815 · przez **robo815** » 1 Luty 2012, o 16:35

Purina napisał:I starczy Ci?

Czago mi ma starczyć :Pytanie:

Purina · przez **Purina** » 1 Luty 2012, o 20:04

taka porcja gluta

robo815 · przez **robo815** » 1 Luty 2012, o 21:18

Nie stać mnie na więcej.Jak tak dalej pójdzie to w lutym lub w marcu wogóle będzie bez suplementacji o ile wogóle będzie praca

robo815 · przez **robo815** » 1 Luty 2012, o 21:19

Łydki
1.Wspięcia na palce-3serie,waga ciała,100powt.
2.Wpięcia na palce jednonóż-3serie,15kg.,30powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-40kg.,20-15powt.
2.Martwy ciąg na prostych ze sztangielkami-4serie,30-50kg.(JEDNA)x2.,15-17powt.
3.Uginanie nóg siedząc-4serie,50-80kg.,15powt.

Łydki zagotowałem jak nigdy.Chyba aspirynę będe musiał wziąść
Uginanie nóg na maszynach zwolniona faza negatywna.Martwy w ostatniej serii 50kg.sztangielki i 17powtórzeń wykonanych
DOMSY trzymają plecy i klatę

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 2 Luty 2012, o 14:26

I jak łydki?

Ładnie pocisnales z tym martwym :Kciuk w góre: