Nogi
Czwórki
1.Wyciskanie na suwnicy skośnej-6serii,135-360kg.,20-4powt.+droopset 295/215,6/9powt
2.Siad bułgarski ze sztangielkami-4serie,10-17kg(jedna),10powt.
3.Wyprosty nóg siedzac na maszynie-4serie,25-80kg.,15-10powt.
Dwójki
1.martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-120kg.,15-8powt.
2.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-50kg.,15-10powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce na suwnicy skośnej-4serie,135-205kg,30powt.
2.Wspięcia na palce siedzac-5serii,25-100kg.,30-16powt.

i na koniec przysiady ze sztangą na karku 3serie,60-90kg.,15-6powt.

Wyciskanie na suwnicy rekord życia,siad bułgarski masakra dla czwórek,a po prostowaniu nóg już miałem problemy z chodzeniem,musiałem czwórki porozciągać.
Dwójki też ładnie zpompowały się,o łydkach już nic nie wspomne
Na koniec zrobiłem szybka serie przysiadów,przerwa była tylko na dołożenie ciężaru dlatego tak słabo,ale masakra.Pot po dupie się lał .

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,50-125kg.,20-5powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra 33stopni-5serii,42-50kg.,8-5powt.+35kg.,8powt.
3.Rozpietki skos góra 33stopni-4serie,18-29kg.,15-7powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc-4serie,35-50kg.,15-8powt.
5.Wyciskanie siedząc na maszynie-3serie,80-120kg.,10-4powt.

Biceps
1.Podciąganie na drążku-5serii,waga ciała-30kg.,15-5powt.+droopset waga ciała,10powt.
2.Unoszenie sztangielek stojąc na przemian-5serii,21-30kg.,12-6powt.

Trening udany ,podejżewam jak by był mój trening partner to by było lepiej przy pierwszym ćwiczeniu .
Przty przenoszeniu nad głowa mroczki w oczach,po ostatniej serii przez chwile musiałem zostać na kolanach.
Biceps i klata pompa jak cholera .Trening trwał 60min.

Wyszedłeś na drążku 5 razy z 30 kilogramami? :O BRAWOO!

Oby tak dalej Powodzenia w treningach

no robo ostro ciśnie oby tak dalej.

Plecy
1.Wiosłaowanie sztangą nachwytem-5serii,50-135kg.,15-7powt.+droopset 100kg.,9powt.
2.martwy ciąg-5serii,80-195kg.,15-3powt.
3.Ściaganie drążka siedząc do brzucha-6serii,35-100kg.,15-9powt.
4.Podciąganie na drążku szerokim chwytem-5serii,12-10powt.
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangielki obóracz siedząc-4serie,33-55kg.,15-7powt.
2.Ściaganie drążka pionowego podchwytem-4serie,25-40kg.,15-6powt.
3.Wyciskanie francuskie siedząc jednorączsztangielka -3serie,19-23kg.,10-5powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce siedząc-3serie,25-100kg.,30-21powt.
2.Wspięcia na palce na suwnicy skośnej-4serie,125-230kg.,30-15powt.

Martwy rekord ale to chyba ostatni na 3powtórzenia.Taka pompa prostowników że musiałem porozciągać się przed następnym ćwiczeniem.Na triceps musze zamienić drążek na ćwiczenie na wielostawowe.
Łydki przerwy tylko dla zmiany obciążenia.

Menik napisał:no robo ostro ciśnie oby tak dalej.

Sa tutaj na forum silniejsi.

blacha napisał:Wyszedłeś na drążku 5 razy z 30 kilogramami? :O BRAWOO!

Oby tak dalej Powodzenia w treningach

Mój rekord to 40kg.,na dwa razy.
Dzięki chłopaki

Barki
1.Wyciskanie sztangielek siedzac-5serii,12-42kg.,15-7powt.
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc-5serii,30-65kg.,15-9powt.
3.Unoszenie hanli bokiem w opadzie na ławce skośnej-5serii,12-18kg.,15-13powt.
4.Szrugsy na suwnicy smitha z tyłu-5serii,72-162kg.,20-10powt.
Łydki
1.Wspięcia na łydki na suwnicy Smitha-4serie,72-172kg.,30-15powt.

Bark jak zwykle-boli,mimo że robię przed treningiem ćwiczenie na stożki rotatorów.Podciąganie super pompowało boczne jak i przednie aktony.Szrugsy dla odmiany robiłem z tyłu.Łydki zrobiłem tylko 4serie,stopa mnie boli jakbym cos nadwyrężył.Ale ogólnie trening super

Nogi
Czwórki
1.Wyciskanie na suwnicy skośnej-7serii,110-362.5kg.,25-6powt.+droopset 300/240kg.,6/8powt.
2.Siad bułgarski ze sztangielkami-3serie,10-21kg(jedna).,10powt.
3.Wysoki step ze sztangielkami-3serie,18-21kg.(jedna),10powt.
Dwujki
1.Martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach-3serie,33-45kg(jedna),15-10powt.
2.Ugianie nóg leżąc-4serie,25-50kg.,15-8powt.

i na koniec przysiady-3serie,50-100kg.,15-6powt.

Suwnica rekord życia poprawiony ,palenie jak diabli po droopsecie,said bułgarski tez rekord,zamiast prostowania nógl ub wykroków zrobiłem step,Łydki odpuściłem z powodu nadwyrężenia śródstopia.Na koniec przysiady,bardzo małe przerwy między seriami(aby tylko dołożyć obciązenie.Pot po dupie,Oddechu nie mogłem wyrównać przy stepie.Masakra.Trening trwał 60min.

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,60-130kg.,20-5powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,42-50kg.,10-6powt.
3.Rozpietki skos góra-5serii,18-30kg.,15-9powt.
4.Wyciskanie na maszyniwe siedząc-3serie,50-100kg.,15-6powt.
Biceps
1.Podciąganie na drążku-5serii,waga ciała-30kg.,12-6powt.
2.Unoszenie sztangielek stojąc-3serie,24-30kg.,12-6powt.
3.Ściąganie drażka wyciagu do czoła leząc-3serie,25-40kg.,15-8powt.

Klatka super,w ostatnim ćwiczeniu zmniejszylem obciązenia ale za to negatywną faze powt,robiłem wolno
Siła rośnie ,pompa super.
Trening trwał 70min.Po treningu 75gr.carbo

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,50-135kg.,20-5powt.+droopset 70kg.,10powt.
2.Martwy ciąg-6serii,70-200kg.,20-1powt.
3.Podciąganie na drążku szeroko-5serii,12-8powt.
Triceps
1.Reverse grip bench press-4serie,50-90kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obórącz-4serie,35-55kg.,15-6powt.

Wczoraj mialem atak choroby i musiałem wziąść tabletki które z jednej strony pomagają mi a z drugiej oslabiaja organizm oraz dzisiaj jestem cały czas senny .Toteż trening taki sobie.