Gratki ;d
Dziennik treningowy Robo815
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez blacha » 11 Maj 2011, o 19:47
200 Gratki ;d
Gratki ;d
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 13 Maj 2011, o 20:03
Barki
1.wyciskanie sztangielek stojąc-10serii,30kg.,15-10powt.
Trening w domu,czas 10min.
1.wyciskanie sztangielek stojąc-10serii,30kg.,15-10powt.
Trening w domu,czas 10min.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Michał » 14 Maj 2011, o 13:19
mogles zrobic jeszcze jakies wymachy czy cos
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 15 Maj 2011, o 15:49
Michał napisał:mogles zrobic jeszcze jakies wymachy czy cos
Mogłem wiem
Nogi
Czwórki
1.Wyciskanie na suwnicy skośnej-8serii,135-370kg.,20-5powt.
2.Siad bułgarski ze sztangielkami-3serie,11-23kg.,10powt.
3.Prostowanie nóg siedząc na maszynie-4serie,25-80kg.,15-10powt.
Dwujki
1.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-120kg.,15-9powt.
2.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-60kg.,15-6powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce na suwnicy skośnej-4serie,135-175kg.,30powt.
I znowu rekord na suwnicy .W połowie treningu tak mnie głowa z tyłu zaczeła boleć że już nie mogłem z bólu wytzymać,zbierało mi się na rzyganie,zimny pot mnie oblał,skórcze dłoni miałaem.Więc krótki trening.Po treningu 75gr.carbo
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 16 Maj 2011, o 19:30
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,50-132kg.,20-6powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,42-55kg.,10-5powt.+regres 38kg.10powt.
3.Rozpietki skos góra-5serii,18-33kg.,15-8powt.
4.Rozpiętki na maszynie siedząc-3serie,45-75kg.,15-10powt.
Biceps
1.Unoszenie sztangielek stojąc-5serii,18-33kg.,12-5powt.
2.Podciąganie na drążku-5serii,waga ciała-30kg.,12-6powt.
Trening udany,jak zwykle rozgrzewka i 2serie ćwiczeń na rotatory barków a później ostro trening
Rozpietki masakra,już więcej bym nie dał rady wziąść.Na bica przy 33kg.na lapie pierwsza faza oszukana ale faza negatywna powoli.Po treningu 75gr.carbo.Trening trwał 70min.
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,50-132kg.,20-6powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,42-55kg.,10-5powt.+regres 38kg.10powt.
3.Rozpietki skos góra-5serii,18-33kg.,15-8powt.
4.Rozpiętki na maszynie siedząc-3serie,45-75kg.,15-10powt.
Biceps
1.Unoszenie sztangielek stojąc-5serii,18-33kg.,12-5powt.
2.Podciąganie na drążku-5serii,waga ciała-30kg.,12-6powt.
Trening udany,jak zwykle rozgrzewka i 2serie ćwiczeń na rotatory barków a później ostro trening
Rozpietki masakra,już więcej bym nie dał rady wziąść.Na bica przy 33kg.na lapie pierwsza faza oszukana ale faza negatywna powoli.Po treningu 75gr.carbo.Trening trwał 70min.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 19 Maj 2011, o 20:09
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem-6serii,60-135kg.,20-6powt.
2.Martwy ciąg-5serii,70-200kg.,15-2powt,
3.Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedzac-4serie,60-110kg.,15-6powt,
4.Podciąganie na drążku szeroko-5serii,12-8powt.
Triceps
1.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obórącz-4serie,35-55kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie wąsko leząc sztangi-4serie,60-100kg.,15-6powt.
3.Ściąganie drążka wyciągu pionowego-4serie,25-50kg.,12-6powt.
Mam dość,jestem wypompowany,pot się lał stumieniami,a do tego duszno.Ale i tak cal padł-MC.
Trening trwał 70min. a po treningu 75gr.carbo
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem-6serii,60-135kg.,20-6powt.
2.Martwy ciąg-5serii,70-200kg.,15-2powt,
3.Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedzac-4serie,60-110kg.,15-6powt,
4.Podciąganie na drążku szeroko-5serii,12-8powt.
Triceps
1.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obórącz-4serie,35-55kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie wąsko leząc sztangi-4serie,60-100kg.,15-6powt.
3.Ściąganie drążka wyciągu pionowego-4serie,25-50kg.,12-6powt.
Mam dość,jestem wypompowany,pot się lał stumieniami,a do tego duszno.Ale i tak cal padł-MC.
Trening trwał 70min. a po treningu 75gr.carbo
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 22 Maj 2011, o 16:22
Dziś trening na nowej siłowni Fit For Fun
Sprzet super(w większosci Hummer Strength)jednak musze się przyzwyczaić do nowych maszyn
Nogi
1.Uginanie nóg siedząc-4serie,20-35kg.(na jedną nogę)x2,15-10powt.
2.Prostowanie nóg siedząc-4serie,20-55kg.(na jedna noge)x2,20-8powt.
3.Wyciskanie na suwncy-4serie,105-210kg.,(nie wiem ile waży wózek),15-10powt.
4.Uginanie nóg leząc-4serie,25-60kg.,15-7powt.
5.Przysiady na maszynie-4serie,55-115kg.,15-10powt.
6.Wspięcia na palce siedząc-4serie,30-90kg.,30-19powt.
Siłownia mała ale za to jaki sprzęt
Na razie taki mały rekonesans.Maszyny super,ale na mnie zrobiły największe maszyny-maszyna do przysiadów oraz suwnica Smitha która jest pod lekkim skosem.Sztangielki do 70kg.,Tyle na razie
Zdjęcia z nowej siłki
http://www.musculardevelopment.pl/galer ... age,1.html
Sprzet super(w większosci Hummer Strength)jednak musze się przyzwyczaić do nowych maszyn
Nogi
1.Uginanie nóg siedząc-4serie,20-35kg.(na jedną nogę)x2,15-10powt.
2.Prostowanie nóg siedząc-4serie,20-55kg.(na jedna noge)x2,20-8powt.
3.Wyciskanie na suwncy-4serie,105-210kg.,(nie wiem ile waży wózek),15-10powt.
4.Uginanie nóg leząc-4serie,25-60kg.,15-7powt.
5.Przysiady na maszynie-4serie,55-115kg.,15-10powt.
6.Wspięcia na palce siedząc-4serie,30-90kg.,30-19powt.
Siłownia mała ale za to jaki sprzęt
Na razie taki mały rekonesans.Maszyny super,ale na mnie zrobiły największe maszyny-maszyna do przysiadów oraz suwnica Smitha która jest pod lekkim skosem.Sztangielki do 70kg.,Tyle na razie
Zdjęcia z nowej siłki
http://www.musculardevelopment.pl/galer ... age,1.html
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Michał » 23 Maj 2011, o 13:59
silka nie wydaje sie taka mala jak piszesz
Co do zdjec to na ktorym Ty jestes ?
Co do zdjec to na ktorym Ty jestes ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 23 Maj 2011, o 16:18
Dla mnie mała,bo poprzednia była jeszcze raz taka duża.Mnie nie ma na żadnym zdjeciu
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Menik » 23 Maj 2011, o 18:42
Robo by się na zdjęciu nie zmieścił, a musieli sprzęt pokazać
- Menik
- Chorąży
- Posty: 1222
- Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
- Pochwały: 6
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.