Nogi
Czwórki
1.Przysiad front-3serie,40-85kg.,15powt.
2.Wypychanie na suwnicy poziomej-3serie,50-180kg.,15-10powt.
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,15-30kg.,15-12powt.
Dwujki
1,Uginanie nóg leząc-3serie,25-45kg.,15powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-110kg.,15powt.

Narazie lekki trening,podejście było z lekkimi oznakami zmeczenia dwujek i czwórek,
Po treningu pół porcji mutanta i 15min.treningu aerobowego na poziomie 120-138heart reate

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-3serie,50-95kg.,15powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-3serie,22-35kg.(waga jednej sztangielki)x2,15powt.
3.Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc-3serie,25-42kg.,15powt.
4.Rozpiętki na bramie góra-3serie,(wagi nie pamiętam)15powt.
Biceps
1.Unoszenie sztangi stojąc-3serie,20-45kg.,15powt.
2.Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce skosnej-3serie,8-12kg.(jedna)x2,15powt.
3.Ściąganie linek wyciągu na modlitewniku-3serie,30-45kg.,15powt.

Klatka ładnie sie pompowała,każdy ciężar za lekki jak na poprzednie treningi ale wydusić to 15powtórzeń to trzeba się pomęczyć.
Drugie ćwiczenie na bica jest zajebiste,pełne skórcze mięśni,jakie super palenie.
Ogólnie trening trwał 60min.po treningu pół porcji mutanta.Trening udany.

Czemu teraz tylko 15-stki ?

Menik napisał:Czemu teraz tylko 15-stki ?

Wg.niektórych trenerów w tym "Słodka" budując masę mięśniową nalerzy sie trzymać zakresu 8-15powt.Dla górnych parii mięśniowych,a dla dolnych więcej.


Plecy
1.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-57kg(jedna strona)x2,15powt.
2.Wiosłowanie ze sztangielką-3serie,30-50kg.,15powt.
3.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-4serie,25-45kg(jedna strona)x2,15powt.
4.Podciąganie na drążku-3serie,10powt.

Triceps
1.Wyciskanie wąskie sztangi leżąc-3serie,50-80kg.,15powt.
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,8-12kg.,15powt.
3.Ściaganie drążka wyciągu w dół-4serie,30-70kg.,15powt.

Trening trwał 60min.a po treningu poł porcji mutanta.Jestem padnięty a trenowane mięśnie mają dość wysiłku na dziś.

wiec czemu się nie stosujesz na nogach 15-stki

Menik napisał:wiec czemu się nie stosujesz na nogach 15-stki

Za duży cięzar.Przeliczyłem się .Ale się poprawię

Nogi
Czwórki
1.Front przysiady-3serie,40-85kg.,15powt.
2.Wyciskanie na suwnicy-3serie,50-160kg.,20-15powt.
3.Prostowanie nóg siedząc-4serie,25-40kg.(na jedną nogę)x2,25-20powt.
Dwójki
1.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-110kg.,20-15powt.
2.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-40kg.(na jedna nogę)x2,25-20powt.

Od piątku chodze do tyłu(ból brzucha ,wymioty,biegunka)czyli znowu atak.Dziś postanowiłem iść na trening.Siłowo i wytrzymałowo nie było źle ale coróż mi się wszystko podnosiło (.Jeść też mi sie też nie chće .Wmuszam w siebie o połowe posiłki jak z przed ataku.Ma już dość.A wizyta u gastrologa dopiero we wrześniu.Ps.Nie brałem żadnych orali jak to już słyszałem na jednym z forów,

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-3serie,50-100kg.,15powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,25-35kg(jedna)x2,15powt.
3.Rozpietki na maszynie siedząc-3serie,25-91kg.,15powt.
4.Przenoszenie sztangielki leżąc nad głową-3serie,30-42,5kg.,15powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangi stojąc-3serie,20-50kg.,15powt.
2.Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce skosnej-3serie,8-12kg.(jedna)x2,15powt.
3.Młotki-3serie,15-20kg(waga jednej)x2,15powt.

Siła troche do przodu,ale ogólnie się czuje jakby mnie ciężarówka przejechała.
Trening trwał 65min.

Plecy
1.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-57kg(jedna strona)x2,15powt.
2.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-4serie,25-50kg(jedna strona)x2,15powt.
3.Wiosłowanie sztangielką-3serie,30-50kg.,15powt.
4.Wiosłowanie sztangą T-3serie,25-50kg.,15powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangielkami leżac głową w dół-4serie,8-17,5kg(jedna)x2,15powt.
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,8-15kg.,15powt.
3.Sciąganie drążka wyciągu górnego-3serie,40-75kg.,15powt.

Wiosłowania całkiem nieźle,krótkie przerwy między ćwiczeniami zrobiły swoje.W ostatnim ćwiczeniu miałem już dość dużch ciężarów(plecy były już "ugotowane")i zrobiłem powolne ruchy negatywne,
Triceps w pierwszym ćwiczeniu z 17tką zrobiłem 11powt.8sek.przerwy i dobiłem 4powt.
W drugim ćwiczeniu łokiec oparłem o oparcie laweczki i dopiero skłoniłem się.Były mniejsze naprężenia na staw barkowy.Już trzecie ćwiczenie zmasakrowało mieśnie .Trening twał 55min.a po treningu pół porcji mutanta

Nogi
Czwórki
1.Przysiady na maszynie Smitha z kolanami wysunietymi do przodu-4serie,50-105kg.,15powt.
2.Wypychanie na suwnicy poziomej-3serie,50-150kg.,15powt.
3.Przysiady na masznie-3serie,60-105kg.,15powt.
4.Prostowanie nóg siedząc na maszynie-3serie 25-45kg.(na jedną nogę)x2,15powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-45kg.,20-15powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-110kg.,15powt.

Dziś lekki trening nóg .
Trening nóg trwał 50min.a po treningu pół porcji mutanta .
Dziś na siłke przywieźli dwie nowe maszyny Hammera.Jedna na wyciskanie na klatkę na górną część.Super,zero naprężeń na barki.Radek S. specjalnie taka wybrał.Druga na plecy -super spięcia śródków pleców.Jak dla mnie bomba.