Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-5serii,15-50kg.(jedna strona)x2,15powt
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt-3serie,40kg.,15powt.
3.Rozpietki odwrotne na maszynie ale jednorącz-4serii,27-84kg.,15 powt.
4.Szrugsy ze sztanga-4serie,60-120kg.,15powt.

jestem wypompowany,pogoda daje się we znaki.Zrobiłem małe zakupy .
Trening trwał 35min.a po treningu pół porcji mutanta

Pochwal się zazdroszczę maszyny na klatkę

Po tygodniwej przerwie spowodowanej remontem pokoju czas wrócić na trening
Nogi
Czwórki
1.Przysiady front ze sztangą-4serie,40-85kg.,15powt.
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-3serie,50-150kg.,20-15powt.
3.Przysiad na suwnicy Smitha z kolanami do przodu-3serie,40-100kg.,15powt.
4.Prostowanie nóg siedząc-3serie,25-45kg.(ciężar na jedną nogę)x2,20-16powt.
Dwójki
1.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-120kg.,15powt.
2.Uginanie nóg siedzac-3serie,25-45kg.,(ciężar na jedną nogę)x2,15powt.+ droopset30kg.,15powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce siedzac-3serie,30-60kg.,30powt.
2.Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha-3serie,60-100kg.,30powt.

Jakiś osłabiony jestem,podczas remontu robiłem po 12-14h.jadłem o połowe mniej.Spadki masy są.
Pierwsz ćwiczenie w ostatniej serii zrobiłem 9powt,15sekund przerwy i jeszcze 6powt..Pot po dupie się lał.Mroczki w oczach.Po treningu porcja vitargo.

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,60-100kg.,15powt.
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra-3serie,20-35kg.(waga jednej)x2,15powt.
3.Wyciskanie na górę klatki na maszynie-3serie,20-35kg(na jednej stronie)x2,15powt.
4.Rozpiętki na maszynie siedzac-3serie,24-84kg.,15powt.

Biceps
1.Uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną-3serie,15-50kg.,15powt.
2.Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce skosnej-3serie,8-15kg.(jedna)x2,15powt.
3.Uginanie ramion na ławce skośnej-3serie,10-15kg.(jedna)x2,15powt.

Wypompowany jak diabli.Ide spać.

Plecy
1.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-55kg(jedna strona)x2,15powt.
2.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-4serie,25-45kg(jedna strona)x2,15powt.
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie -3serie,60-100kg.,15powt.
4.Ściąganie drążka do klatki wąsko-3serie,40-55kg.,15powt.
5.Podciąganie na drążku-3serie,10powt.

Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi leząc-3serie,50-80kg.,15powt.
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (w oparciu ramiena o ławeczke)-3serie,8-15kg.,15powt.
3.Wyciskanie francuskie ze sztangielkami na ławce skośnej w dół-3serie,8-15kg.(waga jednej sztangielki)x2,15powt.

Ostra pompa,pot po dupie i teraz brak sił.Po treningu porcja vitargo.

Nogi
Czwórki
1.Przysiad front ze sztangą-4serie,40-85kg.,15powt.
2.Przysiad na maszynie-3serie,50-95kg.,15powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-3serie,40-150kg.,20-15powt.
4.Prostowanie nóg siedzac-25-45kg.(na jedną nogę)x2,20-17powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-45kg.,20-15powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-110kg.,20-12powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha-3seria,50-120kg.,30-25powt.
3.Wspięcia na palce siedząc-3serie,25-50kg.,30powt.

Nadal osłabiony ale pomału do przodu.Trening udany choć bywały lepsze.Po treningu porcja vitargo.

To przez pogodę

Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,15-45kg.(ciężar na jedną rękę)x2,15powt.
2.Unoszenie sztangielek stojąc bokiem-4serie,8-15kg.,(jedna sztangielka)x2,15powt.
3.Arnoldki siedząc-3serie,17,5-27kg.,(waga jednej sztangielki)x2,15powt.
4.Rozpietki odwrotne na maszynie ale jednorącz-4serii,27-77kg.,15 powt.
5.Szrugsy ze sztangą-4serie,90-140kg.,15powt.

Gorąco jak diabli,mało ludzi na siłce.Sami zapaleńcy trenowali.Trening trwal ok.40 min.Po treningu porcja vitargo.

Nogi
Czwórki
1.Front przysiad ze sztangą-4serie,40-85kg.,20-15powt.
2.Wykroki chodzone-2serie,15-20kg.(waga jednej sztangielki)x2,15powt.
3.Przysiad na maszynie-3serie,65-105kg.,15powt.
4.Prostowanie na maszynie siedząc-4serie,25-50kg.,25-15powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-50kg.,30-15powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-110kg.,20-15powt.
3.Uginanie nóg siedząc na maszynie-3serie,25-40kg(ciężar na jedną nogę)x2,20-15powt.+droopset 25kg./12powt.
Łydki
1.Wspiecia na palce stojąc na maszynie Smitha-3serie,70-130kg.,30-25powt.
2.Wspięcia na palce siedząc-3serie,30-60kg.,30powt.

Fronty znowu w ostatniej serii 9powt.8sekund przerwy i 6powt,
Wykroki zrobiły takie zamieszanie że takie palenie dostałem że odpuściłem 3serie,
Przysiady na maszynie super napompowały uda,a prostowanie z krótkimi przerwami dokończyły dzieła treningu czwórek.
Dwujki lekko zszokowałem podniesioną ilościa powtórzeń.
W martwym musiałem użyć opaski na sztangę-od jakiegoś czasu nie mogę dojść do ładu z osłabionym chwytem.
I dodałem trzeecie ćwiczenie.I masakra dwujek
Z łydkami ostrożnie ale pomału do przodu.Po treningu porcja vitargo

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,50-100kg.,20-15powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-3serie,20-35kg(waga jednej)x2,15powt.+droopst 25kg./11powt.
3.Rozpiętki ze sztangielkmi skos góra-3serie,15-25kg.(waga jednej)x2,15powt.
4.Przenoszenie sztangi nad głową leząc-3serie,25-40kg.,15powt.
5.Wyciskanie na górę klatki na maszynie-3serie,20-35kg(na jednej stronie)x2,15powt.

Biceps
1,Uginanie ramion ze sztangą stojąc-3serie,15-50kg.,15powt.
2.Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce skosnej-3serie,8-15kg.(jedna)x2,15powt.
3.Młotki ze sztangielkami-3serie,20-25kg.,(jedna)x2,15powt.

Pomalu siły wracają ,masa też.Trening z krótkimi przerwami od 45sek.do 1min.Mięśnie zmasakrowane,pot po dupie się lał,mroczki w oczach.Ale na szczęście jest chłodniej i się lepiej ćwiczyło.