Diablo 88 napisał:

Bandit napisał:Apropo filmików:2.jak dla mnie za często za duże przerwy między powtórzeniami, ale nie wiem czy ma to większe znaczenie

Ogółnie głupio to napisałeś bo nie bierzesz tego pod uwage,że chłop zrobil juz pare seri wcześniej i to naturalna sprawa,że walczy z każdym powtorzeniem.Mięśnie juz swoje dostały i stawiaja opór i czy chcemy czy nie jest coraz ciężej.Druga sprawa to szczytowe napiecie miesni.chyba tu juz nie musze nic wyjasniac

Co prawda to prawda.Nigdy nie blokuje w stawach,ale zawsze staram dojść w każdym powtórzeniu do szczytowego napięcia.Dzieki Diablo.

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,25-50kg.,15-8powt.
2.Rozpiętki skos góra-5serii,15-25kg.,15-14powt.
3.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre klatki-7serii,20-60kg.(na stronę)x2 15-7powt.
Biceps
1.Unoszenie sztangielek stojąc-4serie,15-30kg.(jedna)x2,15-7powt,
2.Unoszenie sztangielki opartej o udo-3serie,12-17,5kg.,15-8powt.
3.Młotki ze sztangielkami-3serie,20-30kg.(jedna)x2-15-8powt.

Ostroooo,pot po dupie, mega pompa
http://www.youtube.com/watch?v=dXHo1NFwC5U 42,5kg x2
http://www.youtube.com/watch?v=Cx8DyMphG8I 50kg.x2
http://www.youtube.com/watch?v=oPd5zz-acoc 25kg.x2
http://www.youtube.com/watch?v=VgcHToPq7-w 40kg.x2
http://www.youtube.com/watch?v=zPw-BhjIXjA 60kg.x2
http://www.youtube.com/watch?v=m-KVFwGGinE 27,5kg.x2
http://www.youtube.com/watch?v=VfLxCfXT0Sc 30kg.x2

Kilka wskazowek;)

W wyciskaniu sztangielek i na hammerze wypuszczaj powietrze juz od poczatku fazy koncentrycznej az do konca - poki co wypuszczasz powietrze na samej gorze tej fazy, sam zobacz jaki czerwony sie robisz od cisnienia - opanujesz oddech to tez bedzie lzej, bo nie wiem czy wiesz ale wstrzymywanie oddechu pod ciezarem powoduje utrate sily do 15% a to bardzo duzo:) Zgnitaj tez lopatki do siebie, nie wyciskaj plasko jak decha - szkoda rotatorow;)

Na hammerze nie patrz sie na rece - nigdy! skrecajac glowe w bok zmieniasz pozycje kregoslupa - sila rozklada sie nierownomiernie na kregach - sam sie prosisz o kontuzje.

W uginaniu stojac - nie trzeba Ci tak duzego ciezaru (sam sie o tym przekonalem) wykonujesz ruch elewacyjny barkow pchasz je mocno w przod, a ze robisz uginanie wiatrakowe (naprzemienne) to przy okazji mocniej dostaja skosne brzucha niz bicepsy - zredukuj ciezar a pieczenie bedzie potrojone

W mlotkach - nie robisz pelnego ruchu, Twoje bicepsy i przedramiona malo na tym korzystaja (a przeciez na tym Ci zalezy) rowniez redukcja ciezaru, klatke wypchnij, lopatki mocno zgniec do siebie i uginaj samymi bicepsami od gornego uda/biodra (wyprostu) az do barku (szczyt) to piekielnie wazne, przy bujaniu zawsze sila musi sie rozlozyc inaczej - cwiczenie traci 40% swojego potencjalu.

Z tym oddechem może masz rację -musze sprawdzić
Z łopatkami to chodzi Tobie o ściągniecie ich do siebie???
Co do obracania głowy podczas ćwiczenia -masz 110% racji .Nie pomyślałem o tym.Mój bład.
Dawno nie czułem tak zmasakrowanych bicków dopiero po tak ciężkich ćwiczeniach
.Młotki też mi dały w kosć.Radek sam pokazywał Nam -biodro-środek klatki.

Ważne,że krzepe masz!!!No i widac,że dobre zrycie na głowie nie jest zle (widzialem mortal kombat poland )
Oby do przodu robo!!!

"Z łopatkami to chodzi Tobie o ściągniecie ich do siebie???"

Tak, bo sila rzeczy kazdy wycisk zaczynaja rotatory a nie duze partie, zgniatajac lopatki do siebie klatke masz automatycznie wyzej a barki cofniete w tyl - wiec pozycja z punktu widzenia mechanicznego dla rotatorow w pelni korzystna i bezpieczna, a takze wieksze zaangazowanie piersiowych bo sa w wyzszym punkcie anizeli jakbys lezal lezac plasko jak decha - statystycznie przedluzenie ROM'u (zakresu ruchu) o 7-10% to sporo dla hipertrofii.

Plecy
1.Ściaganie drażka do klatki piersiowej-2serie,lekkie obciążenie-20-15powt.
2.Podciąganie na drążku-4serie łączone,12-8powt.
..Wiosłowanie sztangi-4serie łączone,50-100kg.,15-10powt.
3.Wiosłowanie sztangielką kolano i ręka na ławce poziomej-4serie,25-40kg.,12-8powt.+droopset 25kg/7powt.
4.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie łączone,70kg.12powt.
..Szrugsy na suwnicy poziomej-4serie łączone,85kg.,10powt.

Dziś trening z kolegą.Pełna koncentracja na fazę negatywną.W podciaganiu 2sekundy,a w reszcie 3-4serie,
Wiosłowanie sztangielką łokieć jak najwyżej ze skrętem tułowia.
Szrugsy na maszynie Smitha gryf z tyłu odchylenie ciała do produ a nogi za gryf.łocie do góry i spinka.
Mniejsze obciażenia przerwy jedno minutowe a mięśnie skatowane.


Rafi z tym oddychaniem miałeś racje Dzięki

Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedząc-5serii,20-60kg.(na jedną stronę)x2,20-7powt.+droopset 30kg./10powt.
2.Arnoldki siedząc-4serie,15-37,5kg.(jedna)x2,15-6powt.
3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,10-17,5kg.(jedna)x2,15-11powt.
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,30-55kg.,15-10powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej dół-5serii,12,5-25kg.,15-6powt.
2.Prostowanie ramienia w opadzie ale dwoma rękoma na raz-4serie,10-15kg.(jedna)x2,15-11powt.
3.Sciąganie lin na wyciągu pionowym-4serie,40-65kg.,20-7powt.

Dziś trening skierowny był naprzednie oraz boczne aktony barków,super pompa,jednominutowe przerwy.
Jak na piątek sporo osób dziśbyło na siłce.Był także Adam Adamski oraz kilku chłopaków przygotowujących się do debiutów i MP w kulturystyce.Powiem tyle-dwuch zaczeło masę z początiem września a masa idzie ładnie w górę.Oczywiście mięśniowa z minimalnym dodatkiem tłuszczu.
Jeden z Nich napewno zamiesza na zawodach-Super forma jak na robienie masy -a to dopiero początek

Nogi
Czwórki
1.Przysiad front-5serii,40-110kg.,20-6powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-4serie,50-200kg.,20-9powt.
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,20-30kg.(jedna)x2,15-12powt.
4.Wyprosty nóg na maszynie-4serie,25-55kg.(jedna strona)x2,15-8powt.
Dwujki
1.uginanie nóg leżąc-4serie,30-55kg.,25-15powt.
2.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-50kg(jedna srtona)x2,20-10powt.
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,30-50kg(jedna)x2,15-10powt.
Łydki
1.Wspięcie na palce siedząc-4serie łączone-40-75kg.,30-22powt.
..wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha-4serie łączone-60-145kg.,30-17powt.

Dziś wcześniejszy trening.Siła lekko do przodu.Wykroki chodzone masakra.Przed treningiem musiałem wziąść Napalm`a bo wczoraj trochę przecholowałem z piwami podczas kryszrtałowej rocznicy ślubu.Ale raz na rok chyba można

Pewnie, że można Gratuluję stażu