Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 27 Wrzesień 2011, o 20:53

Rok to dużo czasu

.,Zalerzy od tego jaka?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 27 Wrzesień 2011, o 20:59

http://www.youtube.com/watch?v=hrynl38g ... r_embedded

Purina · przez **Purina** » 27 Wrzesień 2011, o 21:12

Zależy jaka, gdzie i czy masz znajomości... :Zły2:

robo815 · przez **robo815** » 28 Wrzesień 2011, o 20:23

Purina napisał:Zależy jaka, gdzie i czy masz znajomości...

Właśnie

robo815 · przez **robo815** » 28 Wrzesień 2011, o 20:24

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,50-135kg.,20-7powt.
2.Martwy ciąg -5serii,80-170kg.,15-6powt.
3.Wiosłowanie na maszynie siedząc obórącz-4serie,40-60kg.(strona)x2,15-9powt.
4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie od dołu-4serie,20-65kg(stronę)x2,15-9powt.

Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-3serie,50-100kg.,15-8powt.
2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielką obórącz-4serie,30-60kg.,15-6powt.
3.Ściąganie linek wyciągu zza głowy tłów pochylony-4serie,30-65kg.,15-8powt.

Cieżary pomału w góre,lepsza pompa mięśniowa oraz wytrzymałośc.
Co Ci ludzie jedzą że tak rosną???Przygotowania do Debiutów i MP 2012

robo815 · przez **robo815** » 29 Wrzesień 2011, o 19:44

Nogi
Czwórki
1.Front przysiady-5serii,40-110kg.,15-5powt.+droopset w ostatniej serii,60/12powt.
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-200kg.,20-10powt.
Dwujki
1.Uginanie nogi siedząc-4serie,25-50kg.,20-11powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha-4serie łączone,70-160kg.,25-15powt.
2.Wspięcia siedząc-4serie łączone,30-75kg.,30-20powt.

Mimo tzw.zakwasów na prostownikach zrobiłem dziś dodatkowy mini trening.

robo815 · przez **robo815** » 30 Wrzesień 2011, o 19:57

BArki
1.Wyciskanie na maszynie siedząc-5serii,15-60kg.(jedna strona)x2,20-5powt.
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,30-60kg.,15-8powt.
3.Arnoldki siedząc ze sztangielkmi-4serie,25-40kg.(jedna)x2,15-6powt.
4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie na ławce skośnej-4serie,10-15Kg.(jedna)x2,15powt.
5.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie,67-97kg.,15-12powt.

Dziś osłabiony jestem.Powrót choroby,w środe byłem u lekarza a konował przepisał mi lekartwa za 150zela a następna wizyta po nowym roku.****a mnie już bierze z tym NFZ.
Jedynie zadowolony jestem z arnoldek-cieżar w górę
Dobrze pompuje kaptury to ćwiczenie-Szrugsy na maszynie Smitha gryf z tyłu odchylenie ciała do przodu a nogi za gryf.łocie do góry i spinka.

robo815 · przez **robo815** » 2 Październik 2011, o 11:42

Nogi
Czwórki
1.Przysiad front-4serie,50-110kg.,20-6powt.+droopset w ostatniej serii 80/50kg.,8/10powt.
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-12powt.
3.Przysiady na maszynie do przysiadów-4serie,55-135kg.,15-10powt.
4.Prostowanie nóg siedząc-2serie,30-50kg.,15powt.
Dwujki
1.Martwy ciąg ze sztangielkami-4serie,25-60kg.(jedna)x2,15-7powt.
2.Uginanie nóg siedząc-3serie,25-50kg.(jedna strona)x2,20-12powt.
3.Uginanaie nóg leząc-3serie,30-55kg.,20-13powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na palce-3 triserie,85-115kg.,20-15powt.
,,wspięcia na palce na maszynie Smitha-3 triserie,70-120kg.,20-15powt.
,,wspięcia na palce siedzac-3 triserie,30-55kg.,15powt.

Pot po dupie.martwy z takim ciężaram to już nie lada wyzwanie.A po triserii miałem problem z zejściem po schodach

Purina · przez **Purina** » 3 Październik 2011, o 14:16

Ej, to może przejdź się do jakiegoś konkretnego specjalisty z pozytywnymi opiniami? Chyba warto. Bo jak masz chodzić do lekarzy, którzy Ci nie pomagają, to... :Zakręcony:

robo815 · przez **robo815** » 3 Październik 2011, o 16:48

Purina napisał:Ej, to może przejdź się do jakiegoś konkretnego specjalisty z pozytywnymi opiniami? Chyba warto. Bo jak masz chodzić do lekarzy, którzy Ci nie pomagają, to...

Byłem u takiego prywatnie.Opinie super,ale mi pomógł tylko opróżnić portfel
Wizyta stówa+lekarstwa 250zł na tydzień NIC NIE POMÓGŁ
Po miesiącu poszedłem znowu do tego samego -te same sumki pieniędzy ZERO EFEKTU
Te opinie to chyba sobie sami piszą