Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,60-110kg.,15-6powt.+droopset 60kg.,8powt.
2.Przyciąganie jednorącz na maszynie(odpowiednik wiosłowania sztangielka tyle że siedzac)-5serii,25-60kg.,15-9powt.+droopset 45/25kg.,8/11powt.
3.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej-3serie,15-45kg.,15-9powt.+droopset 20kg.,8powt.
4.Podciąganie na drążku neutralny chwyt-3serie,12-9powt.

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-110kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie francuskie leżąc-4serie,22-52kg.,15-7powt.
3.Prostowanie na wyciągu górnym-3serie,15-40kg.,15-6powt.
4.Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia-2serie,11-21kg.,15-8powt.

I znowu duszno,parno,pot po du..e,ale pompa ładnie szła .Wiosłowanie poprawione o jedno powtórzenie,w przyciąganiu dropset tak mnie wykończył że tchu nie mogłem złapać.Prostowanie na ławce rzymskiej rekord.Przy francuzie w ostatnim powtórzenu łokieć się odezwał

Zakwasy na prostownikach i motylach
A oto Nasza siłownia'
http://www.musculardevelopment.pl/mdnew ... -cz-4.html

Barki
1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,33-42kg.,12-6powt.
2.Odwrotne rozpiętki na maszynie-4serie,20-55kg.,15-12powt.+droopset 20kg.,12powt.(powone powtórzenia)
3.Unoszenie sztangi na maszynie Smitha wzdłuż tułowia-4serie,22-62kg.,12-6powt.
4.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,42kg.(jedna),15powt.
5.Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha z lekkim pochleniu-4serie,42-62kg.,12-6powt.

Zmusiłem się aby iść na siłownie.Sam 20min.z buta w jedną stronę(mój trening partner nie mógł).Jak doszedłem dość szybkim tempem już byłem spocony jak diabli .W tym tygodniu mało ludzi na pakowni.Zostali twardziele .A na siłce pot po du..e sie lał strumieniami.Ćwiczenia jako tako wykonałem ale mnie na końcu napadło i wykonałem jeszcze 5ćwiczenie.Podszedłem pod gryf maszyny wycisłem zrobiłem mały kroczek do tyłu i wyciskałem dalej żeby zaakcentować tylną głowę.I po treningu kreatynka i aminki i znowu szybkim krokiem do domu atu po drodze jakiś łoś na pasach by mnie przejechał samochodem.A stanoł sobie praktycznie drzwiami Jeepa przy mnie.ale gościa tak zjebałem na czym świat stoi.O mało co jakby coś sapał wyciągnąłbym go z auta.A w domciu wypiłem 130gr.mutanta i jestem pełen.

dużo tego mutanta chlapiesz
jakieś 1.2g węgla na KMC
ze mnie też pot się leje strumieniami i w pracy i na treningu

Dziś mi się udało,malowaliśmy pokoje klimatyzowane ale wczoraj malowałem elewację nie całe 10godzin na słońcu

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,50-110kg.,15-7powt.
2.Rozpietki na maszynie siedząc-4serie,20-60kg.,15powt.
3.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,40-120kg.,15-4powt.+ droopset 90/40kg.,7/12powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc-4serie,39-45kg.,12-7powt.

Biceps i Triceps
1.Unoszenie sztangi wg.Marka Dąbrowskiego-4serie,32-52kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc-4serie,33-45kg.,12-7powt.
3.Modlitewnik sztanga-3serie,22-42kg.,12-8powt.
4.Ściaganie wyciągu górnego nachwytem-3serie,20-40kg.,15-10powt.

Wyciskanie słabo mi wyszło ,ale za to od rozpiętek dawałem z siebie wszystko aby klatka była jak najbardziej zaangażowana w kązdy ruch,a palenie wewnątrzmięśniowe było maksymalne i starałem się przekroczyć ból o 2-3powt.Pompa jak cholera.Biceps myślałem że będzie gorzej ale super ćwiczenie .Po treningu 40min.jeszcze problemy z ruchami(niesamowita pompa) .Oj będą zakwasy . Dawno nie łączyłem bica i trica.Po treningu wszamałem krete i aminki a pół godziny później 130gr.Mutanta

Dzisiejsze pomiary
Waga na czczo i po wc-85kg.
Klatka piersiowa-118cm.
Biodra-102cm.
Pas-87cm
Ramię-43cm.
Przedramię-36cm.
Udo-60cm.
Łydka-38cm.
Kark-44cm.

Nogi
1.Przysiady ze sztanga na karku-4serie,60-120kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i na środku platformy-4serie,85-305kg.,15-6powt.
3.Uginanie nóg leząc-4serie,25-50kg.,15-9powt.
4.Prostowanie nóg siedzac-4serie,30-75kg.,15-14powt.
5.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-80kg.,20-15powt.
6.Wspięcia na palce siedzac-5serii,40-90kg.,20-15powt.* droopset 65/40kg.,12/20powt.

Przysiady jakoś takoś myślałem że będzie lepiej,na suwnicy w ostatniej serii dostałem takie dziwne kłucie w pachwinie(ale po chwili przeszło).Prostowanie szalałem tak że schodząc z maszyny nogi mi się uginały .Martwy wolno z pełnym rozciągnięciem,palenie jak cholera.Wspięcia też po droopsetach piekły w łydkiTrening uważam za udany

Wreszcie trening .Ostatni odbył się w niedziele.Od poniedziałku jezdziłem do pracy 120km.w jedną stronę.W sumie 15godzin w pracy .
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą-5serii,75-120kg.,15-6powt.
2.Przyciąganie jednorącz na maszynie(odpowiednik wiosłowania sztangielka tyle że siedzac)-5serii,25-65kg.,15-10powt.
3.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,15-40kg.,15-11powt+9powt.waga ciała
4.Ściąganie drążka do klatki wąsko-4serie,55-90kg.,12-8powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie siedząc-4serie,33-45kg.,15-9powt.
2.Sciąganie drązka pionowego-4serie,25-40kg.,15-11powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,12-18kg.,15-10powt.

Plecy-poszło ostro ,lekka pompa,a przy rzymskiej chciałem wziąść 50kg.,ale nie miał kto mi podać.Triceps pompa jak cholera ostatnie ćwiczenie i ostatnie 2powt.oszukane
Po treningu 4tabsy orotine i 2 cm3,7tabs aminków a 20min.później 130gr.mutanta

Niedziela i
Nogi
1.Przysiady-4serie,60-130kg.,15-4powt.+droopset 90kg.,8powt.
2.Prostowanie nóg siedząc-4serie,25-70kg.,15powt.
3.Wyciskanie na suwnicy skośnej-4serie,85-315kg.,15-6powt.seria łaczona
wspięcia na palce na suwnicy-3serie,85-270kg.,30-25powt.
4.Uginanie nóg leżąc-3serie,25-50kg.,15-12powt.
5.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-80kg.,15powt.
6.Wspięcia na palce siedząc-4serie,50-70kg.,30-25powt.

Nogi pięknie spompowane,rekordy by były może większe,znowu sam trenowałem.Walka łydek z ciężarem masakra,chodzic odrazu po serii nie mogłem .Jak wracałem na pieszo do domu i czkałem na światłach nogi aż drażały.Trening trwał 50min.Po treningu 6tabsów krety i 7 tabsów aminokwasów.20min.po treningu 130gram mutanta.Jeszcze mam zakwasy na tricepsach