Dziennik treningowy Robo815

damiankusak · przez **damiankusak** » 21 Grudzień 2011, o 17:13

kazdy wie jak jest
robo wsatawił foto na fb i tyle i malucha zadnego nie kupił

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 21 Grudzień 2011, o 17:22

Nooo! Wreszcie, ej

robo815 · przez **robo815** » 21 Grudzień 2011, o 18:04

Co ej,coś za moimi plecami knujecie

Purina · przez **Purina** » 21 Grudzień 2011, o 18:30

My? Niiic

robo815 · przez **robo815** » 21 Grudzień 2011, o 21:12

Purina napisał:My? Niiic

Niu niu

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą równoleglele do podłoża podchwytem-5serii,60-100kg.,20-9powt.(regres)60kg/15powt.
2.Ściąganie drążka podchwytem siedzac z góry-4serie,35-85kg.,15-9powt.
3.Wiosłowanie na maszynie z dołu-3serie,25-75kg(na stronę)x2,15-10powt.
4.Przenoszenie drążka z gory na wyciągu tułów poziomo -4serie,35-70kg.,15-10powt.
Czworoboczny
1.Unoszenie gryfu na maszynie Smitha pod skosem-4serie,50-100kg.,15-12powt.
2.Szrugsy ze sztangielkmi-3serie,35-50kg(jedna)x2,15powt.
Tył barków
1.Unoszenie hantli leząc na ławce skośnej-5serii,10-12kg(jedna)x2.15powt.

Po lekkiej chorobie nie wytrzymałem poleciałem na siłkę.Tym bardziej że ten tydzień jest ostatnim w tym roku czasem treningowym.
Trening trwał 50min.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 22 Grudzień 2011, o 14:02

Robo powiedz jak czujesz plecy po przenoszeniu drążka na wyciągu,jak je wykonujesz itp.

robo815 · przez **robo815** » 22 Grudzień 2011, o 16:13

Staje przed wyciągiem,chwytam prosty drążek na szerokość ciut szerszą niż barki,odchodze z półtora kroku do tyłu,pochylam tułów prosttopadle do podłogi ,oczywiście zginając nogi i robię ruch jakbyś zagarniał ciężar za siebie(oczywiście nie w pełnym ruchu bo drązek przeszkadza

)Napinam mięśnie grzbietu w szczytowej fazie i pomału popuszczam.Krzychu(trener)pokazał mi taki niuans aby przed zakończeniem pozytywnej fazy lekko podbić biodrami do przodu-o niebo lepsze spięcie w dolnym odcinku grzbietu.

robo815 · przez **robo815** » 22 Grudzień 2011, o 20:26

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,30-50kg.(jedna)x2,15-12powt.
2.Rozpiętki skos góra-4serie,12-25kg(jedna)x2,15powt.
3.Wyciskanie na maszynie siedząc na dolną cześć klatki-3serie,30-50kg(strona)x2,15-10powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-3serie,30-50kg.,15-11powt.

Trening szybki,człowiek zabiegany przed świętami.Trening trwał ok 35min z rozgrzewką.
Krótkie przerwy między seriami.

robo815 · przez **robo815** » 23 Grudzień 2011, o 20:44

Triceps i biceps

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc-4serie,60-120kg.,15-8powt.
2.Wyciskanie francuskie hantli siedzac jednorącz-3serie,15-25kg.,15-7powt.
3.Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia-3serie,12-17kg.,15-11powt.
Biceps
1.Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4superserie,20-27kg.(jedna)x2,15-9powt.
2.Młotki hantlami-3serie,20-32kg(jedna)x2,15-9powt.
3.Uginanie na modlitewniku -wyciąg obórącz-3serie,45-70kg.,15-11powt.

Pompa super,siła na plus ostatni trening rąk w tym roku,trochę oszukanych powtórzeń i ogień w mięśnich.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 23 Grudzień 2011, o 21:02

No,nieźle,ciężary zarąbiste.