Jak tam idze Sporty ? kiedy filmy beda?chcialbym zobaczyc jak tam machasz i napewno nie tylko ja
Zmniejsz te ciężary nawet o 10kg i jedz dalej żeby to mialo jakies rece i nogi. Jedziesz dalej!!!!

miałem melanżowy weekend ale odstawiam browary na jakiś dłuższy czas. dzisiaj zrobię wieczorkiem plecy, to dam opis treningu. nagram też jakiś filmik

no skądś to znam Sporty Mozesz cos tam dac...nie będziesz anonimowy juz Jedziesz z tym !!!

wczoraj było Pull Upper Body:

1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 6 serii po 9 ruchów (po weekendzie wyjątkowo męczące i oszukiwane na maksa były niektóre ruchy)

2) WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ, ciężarem 33kg x 10- 10- 10- 10- 10- 10 (oj też nie było lekko)

3) UGINANIE STOJĄC (gryf łamany. zmniejszyłem o 5 kg) 30kg x 10-10-10-10-10 w końcu zrobiłem 5 serii poprawnych technicznie

dzisiaj był:

1) Martwy ciąg 85,5kg x 8- 8- 8- 8- 8- 8- 8- 8
2) Uginanie leżąc 40kg (dołożyłem 5kg) 15-15-15-15-15-15 (w końcu dobrze zmęczyłem uda)


zauważyłem że ze 2 albo ze 3 razy zapomniałem wpisac w tym internetowym dzienniku trening który miałem dzisiaj. zapewniam że te treningi były ale zapomniałem je przepisać z mojego zeszytu

któregoś dnia przepiszę w jednym poście wszystkie treningi które zrobiłem przez te planowane przeze mnie 9 tygodni i się przeanalizuje postępy

oto 6 tygodni moich treningów. oczywiście ze względu na moją pracę trwało to dłużej ale każdy trening realizowałem skrupulatnie. ideałem byłoby ćwiczyć w schemacie pon, wt- trening, środa- wolne, czw,pt- trening, sob, nie-wolne. ale czasami miałem służby. chcę to pociągnąć do 8 tygodni czyli jeszcze 2. kupiłem sobie STORM i zastanawiam się kiedy zacząć nim suplementację i czy zrobić to w czasie tych 2 tygodni czy na innym planie treningowym..

PUSH LOWER BODY
1) Przysiady ze sztangą z przodu 8 serii po 8 powtórzeń (2,5kg+ co 2 tyg)
I tydz: 38x 8, 43x 8, 45,5x 8-8-8-8-8-8
II: 45x 8-8-8-8-8-8-8-8
III: 48x 8-8-8-8-8-8-8-8
IV: 48x 8-8-8-8-8-8-8-8
V: 50,5x 8-8-8-8-8-8-8-8
VI: 50,5x 8-8-8-8-8-8-8-8

2) Wykroki chodzone. 3 sety po 8-10 powtórzeń
I - VI: 38x 8-8-8
******************************************

PULL UPPER BODY
1) Podciąganie na drążku 6 serii po 7-9 powtórzeń
I: 9-9-9-9-9-7, II- VI: 9-9-9-9-9-9

2) Wiosłowanie jednorącz 6 serii po 8-10 powtórzeń
I: 33x 10-10-9-9-8-8
II - VI: 33X 10-10-10-10-10-10

3) Uginanie stojąc (francuskie) 5 serii po 10 powtórzeń
I: 35x 10-10-8-8-8 (z ruchami oszukanymi)
II: 35x 10-10-10-10-10 (z ruchami oszukanymi)
III: 35x 10-10-10-10-10 (z ruchami oszukanymi)
IV: 35x 10-10-10-10-10 (z ruchami oszukanymi)
V: 35x 10-10-10-10-10 (z ruchami oszukanymi)
VI: 30x 10-10-10-10-10
*******************************************

PULL LOWER BODY

1) MC 8 serii po 8 powtórzeń (2,5 kg+ co 2gi tydzień)
I: 80,5x 8-8-8-8-8-8-7-5
II: 80,5x 8-8-8-8-8-8-8-8
III: 83x 8-8-8-8-8-8-8-8
IV: 83x 8-8-8-8-8-8-8-8
V: 85,5x 8-8-8-8-8-8-8-8
VI: 85,5: 8-8-8-8-8-8-8-8 ( w 3 pierwszych seriach czułem kłucie w brzuchu po lewej stronie niżej od pępka, zrobiłem przerwę, poprawiłem technikę i przeszło. noszę pas)

2) Uginanie ud leżąc na brzuchu 6 serii po 15 powtórzeń
I: 40x 15-13, 35x 15-15-15-15
II-V: 35x 15-15-15-15-15-15
VI: 40x-15-15-15-15-15-15
**********************************************

PUSH UPPER BODY

1) Wyciskanie sztangi stojąc 7 serii po 10 powtórzeń (2,5kg+ co 2gi tydzień)
I: 38x 10-10-10-10-10-10-10
II: 38x 10-10-10-10-10-10-10
III: 40,5x 10-10-10-10-10-10-10
IV: 40,5x 10-10-10-10-10-10-10
V: 43x 10-10-9-7-7-9-7
VI: 35x 10-10-10-10-10-10-10 złapałem wąsko i zmniejszyłem ciężar

2) Wyciskanie leżąc na skosie 6 serii po 8 powtórzeń
I: 68x 8-8-8-8-8-8
II: 68x 8-8-8-8-8 (1pomoc)- 8(2pomoc)
III: 68x 8-8-8 (2pomoc)- 8-8(3pomoc)-8(2pomoc) długie przerwy
IV: 68x 8-8-8(1pomoc)-8(3pomoc)- 8(2pomoc)-8(3pomoc)
V: 68x 8-8-8-8-8-8(3pomoc)
VI: 63x 8-8-8-8-8-8 (dokładne pełne ruchy)

3) Francuz kombinowany 5 serii po 10 powtórzeń
I-VI 35kgx 8-8-8-8-8-8

jak wygladala miska i jak efekty masowe - bo o to glownie chodzilo.
Na takiej objetosci sila rosnie bardzo wolniutko - wiec nie byla ona priorytetem, aczkolwiek da sie tez mocno poprawic wyniki silowe jesli miales braki w jakichs cwiczeniach.

w łapie miałem naciągane 39cm, teraz mam 39,5. wagowo ok 3 kg na plus z lekkim zalaniem. mój cel to zwiększanie masy aż do wiosny i potem rzeźba.

co do diety to starałem się jeść 3 g białka na każdy kg wagi ciała. nie zawsze żołądek nadążał. jadłem piersi i żołądki indycze, dużo karczku, drugi miesiąc mam tanie dojście do wołowiny, więc też jem, ostatnio kupuję ćwiartki kurczaka. często był też tuńczyk (wiem wiem- rtęć ale pier**li mnie to). zamiast kanapek do pracy brałem mięso i warzywa na patelnię i odgrzewałem to w mikrofalówce. do obiadów dorzucałem trochę orzechów (posiłek przed siłownią), po treningu wpc i z rana do płatków musli. od 2 tygodni łykam zma i jakiś booster testosteronu z rana na tribulusie i innych ziołach (mam to na 30 dni). czasami były melanże po których następnego dnia nie było mowy o diecie. nikt nie jest doskonały. teraz odpuszczam sobie weekendowe szaleństwa. na motywację zamówiłem STORM'a. cel to cały czas masa i trochę siły. kiedy zacząć go brać? i czy nie zmieniać pod niego planu treningowego na inny?

dzisiaj miałem
1) Przysiady ze sztangą z przodu 53kg (dodałem 2,5kg) x 8-8-8-8-8-8-8-8
2) Przysiady wykroczne chodzone 38 x 8-8-8
Trening był ciężki.

Wracam do pytania. Brać od jutra Storm czy poczekać 2 tygodnie aż zakończę ten program treningowy?

zaczekaj, pozniej kilka dni odpoczniesz i pojedziesz z nowym planem.