wiek: 27 lat
waga: 85kg
wzrost: 185cm
częstotliwość treningów: 3-4 razy na tydzień
czas treningu: 1- 1,5 godziny
staż treningowy: 1,5 roku po 8 letniej przerwie (wtedy były 3 lata)
sprzęt: ławka do klatki z potrójną regulacją kąta oparcia, wbudowane urządzenie do uginania i prostowania nóg oraz stojaki do sztangi
ławka do barków z regulacją kąta oparcia i modlitewnikiem
wyciąg górny i szeroki drążek do wyciągu bez zgięć
drążek do podciągania się (zamontowany do sufitu)
gryf prosty 180mm
gryf łamany (standardowy, nie ten do młotków)
hantle 2 pary
ławka do skłonów tułowia z regulacją kąta nachylenia
ławka do unoszenia nóg swing max
2 stojaki do sztangi

poprzedni plan treningowy: klata+biceps
wolne
plecy+kaptur (prędzej były plecy+tric)
wolne
barki+triceps i ewentualnie nogi (prędzej były barki+kaptur+nogi)

na wszystko robiłem 3 ćwiczenia po 3 serie, tylko na plecy robiłem 4 ćwiczenia, na kark 2 ćwiczenia po 3 serie
nie stosowałem serii rozgrzewkowych
w zimę oszukiwałem z ruchami, bo liczyła się tylko siła i masa (10-8-6)
wczesną wiosną zmniejszyłem ciężary dla techniki
późną wiosną zwiększyłem ilość powtórzeń (20-18-16, teraz robię 18-16-14) w połączeniu z a6w żeby spalić tłuszcz

saa: zimą skusiłem się na metę przez 5 tygodni po 20mg dziennie i przez 8 tygodni propa (under) po 75mg co 2 dzień, propa wziąłem dopiero w 5ym tyg brania mety bo meta nie dała mi tego co planowałem osiągnąć. a chciałem z 38cm w łapie zrobić wymarzone 40. po całym cyklu zrobiłem 40cm i utrzymałem je podtrzymując to kreatyną (mono). na rzeźbie zjechałem do 39cm w łapie i wagowo z 90kg do 85kg. nigdy nie mogłem pokonać bariery 38 cm w łapie a chcę mieć ponad 40 stąd takie pomysły na saa

suple które żarłem: kreatyna mono, jakieś gainery, wpc, l-karnityna, witaminy+minerały

dieta: jak biorę suple, to ją trzymam tak, żeby były 2g białka na kg wagi, dietę uzupełniam białkiem wpc, węgle i tłuszcze intuicyjnie
bez supli, zwykłe żarcie, z tym, że śniadanie obiad i kolacja mają zawsze po 30g białka i 2xdzienie piję wpc między posiłkami (30g białka)

wyniki siłowe: są słabe, w zimę 100kg wyciskałem 4 razy, teraz wyciskam to 3 razy. mc i przysiadu nie mierzyłem.

Aktualnie planuję kupić Storma, cm3, BCAA i białko i poprawić swoje obwody. Nie chcę brać żadnych pobudzaczy przedtreningowych, bo nie lubię jak mi skacze ciśnienie, bo jestem nadwrażliwy na takie skoki.

stan zdrowia: miałem szczegółowe badania i wszystko jest ok. wątroba: górne granice normy.

Chcę coś zmienić i ruszyć do przodu. Wyglądać lepiej, być zdrowszy i silniejszy. Korzystam tylko z tego forum i zdaję się na rady specjalistów z kulturystyczni.pl. Dziennik założyłem za namową Rafimoc'a.

warto było mete wpierdalać dla 2cm w łapie ?
zamiast powodzenia życzę głowy

NightKing napisał:warto było mete wpierdalać dla 2cm w łapie ?
zamiast powodzenia życzę głowy

i wzajemnie

a co do pytania, to zdecydowanie NIE BYŁO WARTO

oki,jutro sie Toba zajmiemy od tej wlasciwej strony.... zarowno pod katem odzywiania jak i planu.
SAA sam sobie wybijesz z glowy, pokaze Ci ze da sie zrobic nawet 42 w rece bez koksu....kwestia zaangazowania i pomyslowosci. Na genetyke nie narzekaj.,

Rafimoc, dodaj jeszcze, że zależy od wykonywania założeń i ćwiczeń. SportyBoy wszystko co najważniejsze napisałeś. Od razu widać, że "byłeś" sezonowcem skoro zależało ci tylko na ramionach i pewnie klacie. O diecie nie ma co wspominać

jak biorę suple, to ją trzymam tak, żeby były 2g białka na kg wagi

, aż strach myśleć ile białka jest gdy nie ma supli. 0,5g ? Powodzenia w prowadzeniu dziennika.

Menik napisał:Rafimoc, dodaj jeszcze, że zależy od wykonywania założeń i ćwiczeń. SportyBoy wszystko co najważniejsze napisałeś. Od razu widać, że "byłeś" sezonowcem skoro zależało ci tylko na ramionach i pewnie klacie. O diecie nie ma co wspominać

jak biorę suple, to ją trzymam tak, żeby były 2g białka na kg wagi

, aż strach myśleć ile białka jest gdy nie ma supli. 0,5g ? Powodzenia w prowadzeniu dziennika.

ok 1,5g bialka zapewniam sobie w diecie. sezonowcem nie jestem bo ćwiczę cały rok, zastanów się drugi raz zanim napiszesz podobną głupotę. a co do klaty, to chcialem ją tylko odchudzić i podrzeźbić, bo uważam że jest dość duża w stosunku do reszty.

a może to reszta jest za mała ?

coz to jest 1,5g bialka?? wartosc dobra dla modelki ew. chlopaka z gimnazjum a nie goscia, ktory ma przewalac troszke zlomu w odpowiednie tempo!

3g protein na kgmc - podstawa, czy to duzo?? biorac pod uwage Twoja wage 85kgx3=255g bialka...to duzo??
Jesli to problem to dokupujesz odzywke bialkowa,zeby zalatac dziury. Kupujesz mieso - niekoniecznie piersi z kurczaka, ktore zawieraja estrogeny i roznej masci spulchniacze - zoladki,watrobke itp.

Dalej: Jesli cwiczysz caly rok to tez masz odpowiedz ze nie dajesz nawet szans swoim ramionom i innym partiom na rozrost - 0 wypoczynku to spory blad i pozniej dziwne ze stagnacja - nie sluchasz wcale swojego organizmu.

Pierwsza sprawa popraw diete
Druga sprawa popraw trening - jesli ma to byc trening 4x w tyg to proponuje, prosty podzial narazie bez zadnego tempa z progresja dlugofalowa:

Dzien 1 Push Lower Body
Dzien 2 Pull Upper Body
Dzien 3 wolne
Dzien 4 Pull Lower Body
Dzien 5 Push Upper Body
Dzien 6 wolne
Dzien 7 wolne

Push Lower Body:
Przysiady ze sztanga z przodu 8serii po 8pow (2,5kg/ co 2 tydzien)
Wykroki chodzone 3sety po 8-10pow

Pull Upper Body:
Podciaganie na drazku 6serii po 7-9pow
Wioslowanie jednoracz 6serii po 8-10pow
Uginanie stojac 5serii po 10pow

Pull Lower Body:
Martwy ciag 8 serii po 8pow (2,5kg/co 2 tydzien)
Uginanie lezac na brzuchu 6serii po 15pow

Push Upper Body:
Wyciskanie sztangi stojac 7serii po 10pow (2,5kg/co 2 tydzien)
Porecze/Wyciskanie lezac na skosie (dowolnie) 6serii po 8pow
Francuz kombinowany 5serii po 10pow

Plan wrecz banalny, ale poczujesz roznice. Odpoczywaj niedlugo - minute miedzy seriami.
Dlugosc planu: 8tyg (czyli w tych podstawowych cwiczonkach: mc,przysiad przedni oraz wycisk stojac powinienes byc 10kg do przodu, bo dokladasz co 2 tydzien - 2,5kg - poki co malo, ale wszystko z czasem - dolozyc 10kg do martwego 8x8 z minutowymi przerwami to juz jest POTEZNY BODZIEC!!)

Wiecej bialka i tluszczy, mniej wegli - PODSTAWA!!

Plan na teraz: TYDZIEN ODPOCZYNKU OD SILOWNI!! CALKOWICIE!! czyli ruszysz z planem dokladnie od next poniedzialku - zeby to mialo rece i nogi)

tak zrobię od następnego poniedziałku (06.06.2011)
Uginanie lezac na brzuchu- co to jest? podciąganie sztangi do brzucha leżąc na brzuchu, czy co? jeśli tak, to nie wiem czy ławka nie jest za niska i czy nie będę uderzał sztangą o ziemię, a na 99% tak będzie, bo mam dość długie ręce.

uginanie nóg leżąc na brzuchu z ciężarem między nogami.