dziennik treningowy
Moderator: Michał Bodzioch
Re: dziennik treningowy
przez Michał » 15 Styczeń 2011, o 17:18
siła to idzie pieknie ale ta masa cos nie bardzo. Jak sprawa wyglada z dietka ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 15 Styczeń 2011, o 18:06
Właśnie jako tako dietki nie mam. Szczerze mówiąc to nie wiem co mam robić żeby teraz przytyć trochę. Mam bardzo szybką przemianę materii, to chyba mój największy problem. Masz jakąś radę może żebym przytył ;D??
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez NightKing » 15 Styczeń 2011, o 18:12
jedz 
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: dziennik treningowy
przez cooler_102 » 15 Styczeń 2011, o 18:26
Dieta steen. rosniesz od jedzenia.
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: dziennik treningowy
przez Michał » 15 Styczeń 2011, o 18:32
rafi prosze opier*** kolege stena i nauczyc ze czlowiek rosnie w kuchni a nie na sali treningowej 
A teraz tak na serio to tez mialem problem z waga i powiem Ci co mnie ruszylo. Bialko na poziomie 1,8 g wegle jakies 4-5g i sporo tłuszczy( dynia, slonecznik,oliwa z oliwek itp) dla ekto to wskazane i Tobie tez radze zainwestowac w zdrowe tluszcze.pzdr
A teraz tak na serio to tez mialem problem z waga i powiem Ci co mnie ruszylo. Bialko na poziomie 1,8 g wegle jakies 4-5g i sporo tłuszczy( dynia, slonecznik,oliwa z oliwek itp) dla ekto to wskazane i Tobie tez radze zainwestowac w zdrowe tluszcze.pzdr
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: dziennik treningowy
przez rafimoc » 15 Styczeń 2011, o 19:37
juz wiele razy tluklem do glowy, to stwierdzil ze duzo je.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 15 Styczeń 2011, o 21:48
Bo jem dużo . Dochodzę jednak do wniosku,że nie tego co potrzeba najbardziej ;/. Od poniedziałku zaczynam jeść dużo posiłków mających wartości odżywcze. Może coś z tego wyjdzie . Dzięki chłopaki ;D.
. Dochodzę jednak do wniosku,że nie tego co potrzeba najbardziej ;/. Od poniedziałku zaczynam jeść dużo posiłków mających wartości odżywcze. Może coś z tego wyjdzie . Dzięki chłopaki ;D.
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Michał » 16 Styczeń 2011, o 14:54
napewno wyjdzie Wielki klocek z rana 
A tak na serio to zapodaj sobie duzo tluszczy tak jak pisalem. Jestes ekto tak jak ja i u mnie ta metoda sie sprawdzila...pzdr
Wielki klocek z rana A tak na serio to zapodaj sobie duzo tluszczy tak jak pisalem. Jestes ekto tak jak ja i u mnie ta metoda sie sprawdzila...pzdr
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 17 Styczeń 2011, o 21:50
17.01.2011 - TRENINGOWY
A15
1.przysiady ze sztanga na barkach: 20kg x20, 40kg x15, 50kg x15, 60kg x15, 65kg x5, 70kg x15 (poprzednio 65kg x15)
2.wioslowanie w opadzie tułowia: 20kg x20, 30kg x15, 35kg x15, 40kg x15, 45kg x5, 50kg x15 ( poprzednio 45kg x15)
3.push press: 20kg x15, 25kg x15, 30kg x15, 35kg x15 ( poprzednio 30kg x15)
4.polowiczne wyciskanie lezac: 20kg x25, 30kg x15, 40kg x15, 45kg x15, 50kg x15 (poprzednio 45kg x15)
5. Uginanie siedząc z hantlami: 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15, 14kg x15
Siła idzie nieubłaganie wielkimi krokami, co do masy to od początku tego tygodnia robię wszystko żeby wzrosła. Zacząłem jeść bardziej solidne posiłki niż poprzednio, kupiłem sobie to co mi wyżej doradzaliście. Jednym słowem zmieniam swoją dietę trochę . Zobaczymy co z tego wyjdzie .
A15
1.przysiady ze sztanga na barkach: 20kg x20, 40kg x15, 50kg x15, 60kg x15, 65kg x5, 70kg x15 (poprzednio 65kg x15)
2.wioslowanie w opadzie tułowia: 20kg x20, 30kg x15, 35kg x15, 40kg x15, 45kg x5, 50kg x15 ( poprzednio 45kg x15)
3.push press: 20kg x15, 25kg x15, 30kg x15, 35kg x15 ( poprzednio 30kg x15)
4.polowiczne wyciskanie lezac: 20kg x25, 30kg x15, 40kg x15, 45kg x15, 50kg x15 (poprzednio 45kg x15)
5. Uginanie siedząc z hantlami: 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15, 14kg x15
Siła idzie nieubłaganie wielkimi krokami, co do masy to od początku tego tygodnia robię wszystko żeby wzrosła. Zacząłem jeść bardziej solidne posiłki niż poprzednio, kupiłem sobie to co mi wyżej doradzaliście
. Jednym słowem zmieniam swoją dietę trochę . Zobaczymy co z tego wyjdzie .
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 20 Styczeń 2011, o 15:04
19.01.2011 - TRENINGOWY
B10
1.Połowiczne przysiady: 20kg x20, 40kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 75kg x10, 80kg x10 (poprzednio 75kg x10)
2. Grzbiety ( zamiast MC): x10, 5kg x10, 15kg x10, 20kg x10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40kg x10, 50kg x10, 70kg x10, 80kg x10
4. Wyciskanie na klatkę jednorącz: 5kg x10, 8kg x10, 11kg x10, 14kg x10, 17kg x10
5. Drążek w szerokim chwycie + wymachy w przód na barki: 4 serie po 8 + 5kg x10, 8kg x10, 10kg x10, 13kg x10
6. Ćwiczenia rozciągające na koniec treningu
B10
1.Połowiczne przysiady: 20kg x20, 40kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 75kg x10, 80kg x10 (poprzednio 75kg x10)
2. Grzbiety ( zamiast MC): x10, 5kg x10, 15kg x10, 20kg x10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40kg x10, 50kg x10, 70kg x10, 80kg x10
4. Wyciskanie na klatkę jednorącz: 5kg x10, 8kg x10, 11kg x10, 14kg x10, 17kg x10
5. Drążek w szerokim chwycie + wymachy w przód na barki: 4 serie po 8 + 5kg x10, 8kg x10, 10kg x10, 13kg x10
6. Ćwiczenia rozciągające na koniec treningu
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.