dziennik treningowy
Moderator: Michał Bodzioch
Re: dziennik treningowy
przez qlimax-_ » 18 Marzec 2011, o 22:59
No i pieknie
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 21 Marzec 2011, o 20:15
21.03.2011 - TRENINGOWY
4 dzień FBW 5x5
1. Przysiady tylne: 65kg 5x5
2. MC rwaniowy: 55kg 5x5
3. Drążek podchwytem: 5kg 5x5
4. Wyciskanie hantlami z supinacją na skosie dodatnim: 9kg x12, 15kg x12, 17kg x12
5. Uginanie stojąc nachwytem: 10kg x10, 15kg x10, 20kg x10
6. Rozciąganie po treningu
4 dzień FBW 5x5
1. Przysiady tylne: 65kg 5x5
2. MC rwaniowy: 55kg 5x5
3. Drążek podchwytem: 5kg 5x5
4. Wyciskanie hantlami z supinacją na skosie dodatnim: 9kg x12, 15kg x12, 17kg x12
5. Uginanie stojąc nachwytem: 10kg x10, 15kg x10, 20kg x10
6. Rozciąganie po treningu
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez qlimax-_ » 21 Marzec 2011, o 20:44
Jak wgl wchodzi Ci 5x5 na dzien dzisiejszy?
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 21 Marzec 2011, o 21:19
Powiem Ci, że dobrze wchodzi . Małe obciążenia mam na razie, zobaczymy jak będzie potem. Generalnie czuję w sobie, że jest to plan stricte siłowy i porządne wyniki na nim zrobię.
. Małe obciążenia mam na razie, zobaczymy jak będzie potem. Generalnie czuję w sobie, że jest to plan stricte siłowy i porządne wyniki na nim zrobię.
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez qlimax-_ » 21 Marzec 2011, o 21:23
A no napewno sila pojdzie Ci w gore i to bardzo.Powodzenia w dalszych treningach
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: dziennik treningowy
przez rafimoc » 21 Marzec 2011, o 23:07
zechcesz laskawie w koncu pisac gdzie robiles pauzy??!!!! w jakich cwiczeniach!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 22 Marzec 2011, o 14:15
Zechcesz w końcu przestać się wkurzać o wszystko?!
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez rafimoc » 22 Marzec 2011, o 23:33
nie !
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 25 Marzec 2011, o 16:59
Ze względu, że dopadła mnie niechciana choroba musiałem odłożyć trening środowy na dziś. Pomyliłem również ćwiczenia w poniedziałek z tego mojego roztargnienia ;/. MC rwaniowy miał być dzisiaj, ja natomiast go zrobiłem już w pon . No cóż, trening był bardziej hardkorowy. Dzisiaj przez ten błąd zrobiłem podwójnie klatkę, ale bez obawy, nie zmiażdżyłem tricepsów .
1. Poręcza: 5kg 5x5
2. WL : 45kg 5x5
3. syzyfki: 3 serie po 20
4. Przyciąganie sztangi do klaty: 20kg x15, 25kg x15, 30kg x15, 35kg x15
5. Wymachy bokiem na barki: 5kg x10, 7kg x10, 10kg x10
. No cóż, trening był bardziej hardkorowy. Dzisiaj przez ten błąd zrobiłem podwójnie klatkę, ale bez obawy, nie zmiażdżyłem tricepsów .1. Poręcza: 5kg 5x5
2. WL : 45kg 5x5
3. syzyfki: 3 serie po 20
4. Przyciąganie sztangi do klaty: 20kg x15, 25kg x15, 30kg x15, 35kg x15
5. Wymachy bokiem na barki: 5kg x10, 7kg x10, 10kg x10
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 28 Marzec 2011, o 17:40
Zapomniałem napisać treningu z soboty ( tego za piątek ). Nie bedę go już pisać bo mi się nie chce . Wszystko jednak idzie planowo, nie ma opierdalania się. Siła idzie do przodu i tak ma być
1. Siady tylne : 70kg 5x5 ( z 2s pauzą na dole)
2. Podciąganie podchwytem: 10kg 5x5
3. WL na płaskiej: 50kg 5x5
4. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim: 10kg x17, 15kg x12, 17kg x12, 21kg x12
5. Uginanie stojąc w 3 chwytach ( szeroko, na szerokość barków, wąsko): 15kg x5 ( na każdy chwyt po 5 powtórzeń) , 25kg x5, 33kg x5
6. Rozciąganie
. Wszystko jednak idzie planowo, nie ma opierdalania się. Siła idzie do przodu i tak ma być1. Siady tylne : 70kg 5x5 ( z 2s pauzą na dole)
2. Podciąganie podchwytem: 10kg 5x5
3. WL na płaskiej: 50kg 5x5
4. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim: 10kg x17, 15kg x12, 17kg x12, 21kg x12
5. Uginanie stojąc w 3 chwytach ( szeroko, na szerokość barków, wąsko): 15kg x5 ( na każdy chwyt po 5 powtórzeń) , 25kg x5, 33kg x5
6. Rozciąganie
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.