. Za rok to już będzie konkretna siła i niezłe wymiary . Ale na razie nie ma czego zazdrościć, pozdrawiam was ;D.
dziennik treningowy
Moderator: Michał Bodzioch
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 16 Sierpień 2010, o 14:31
Nie ma czego zazdrościć Marchewka . Za rok to już będzie konkretna siła i niezłe wymiary . Ale na razie nie ma czego zazdrościć, pozdrawiam was ;D.
. Za rok to już będzie konkretna siła i niezłe wymiary . Ale na razie nie ma czego zazdrościć, pozdrawiam was ;D.
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: dziennik treningowy
przez cooler_102 » 18 Sierpień 2010, o 19:47
to sa poczatki i pojdzie zawsze ale oby tak dalej 
wazne zeby byl progres.
czekam na dalsze relacje
wazne zeby byl progres. czekam na dalsze relacje
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 22 Sierpień 2010, o 14:54
22.08.2010.
Dzisiaj wraz z Rafim poszliśmy do parku i zrobiliśmy sobie trening w plenerze. Trening krótki, ale za to bardzo intensywny.
1. 3 superserie: podciąganie na drążku (podchwytem) x15 + pompki klasyczne (szeroki rozstaw dłoni) x30
2. 3 superserie: poręcza x15 + spięcia pleców x20
3. Syzyfki: 3 serie po 20
Dodaję fotkę pleców - wakacyjnie http://pl.tinypic.com/view.php?pic=1z5tfev&s=4
Dzisiaj wraz z Rafim poszliśmy do parku i zrobiliśmy sobie trening w plenerze
. Trening krótki, ale za to bardzo intensywny.1. 3 superserie: podciąganie na drążku (podchwytem) x15 + pompki klasyczne (szeroki rozstaw dłoni) x30
2. 3 superserie: poręcza x15 + spięcia pleców x20
3. Syzyfki: 3 serie po 20
Dodaję fotkę pleców - wakacyjnie
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=1z5tfev&s=4
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 1 Wrzesień 2010, o 20:47
Dzisiaj mieliśmy pierwszy trening z Rafim po przerwie . Weszliśmy do siłki głodni żelastwa i od razu zaczęliśmy. Trening był hardkorowy, a fakt ,że jesteśmy po parotygodniowej przerwie sprawił, że był jeszcze bardziej hardkorowy .
1.09.2010.
Pierwszy dzień FBW na duże partie
1. Przysiady ze sztangą: 20kgx15, 30kgx 15, 40kgx 15, 50kgx 15
2. Podciąganie na drążku z obciążeniem: x10, 1,25kgx 10, 2,5kgx 10, 5kg x10, 5kgx 10
3. Wiosło sztangą: 20kg x15, 40kg x15, 50kg x15, 60kg x15, 70kg x10
4. "Dzień dobry": 20kg x15, 40kg x15, 45kg x15, 50kg x15
5. Wyciskanie na płaskiej ławce na klate: 20kg x15, 30kg x15, 35kg x15, 40kg x15,45kg x15, 50kg x15
6. Rozpiętki: 6kg x15, 10kg x15, 12kg x15, 15kg x7
Nie szalałem zbytnio z ciężarami bo jestem po przerwie. Trening był bardzo udany,a przy kazi intensywny.
. Weszliśmy do siłki głodni żelastwa i od razu zaczęliśmy. Trening był hardkorowy, a fakt ,że jesteśmy po parotygodniowej przerwie sprawił, że był jeszcze bardziej hardkorowy . 1.09.2010.
Pierwszy dzień FBW na duże partie
1. Przysiady ze sztangą: 20kgx15, 30kgx 15, 40kgx 15, 50kgx 15
2. Podciąganie na drążku z obciążeniem: x10, 1,25kgx 10, 2,5kgx 10, 5kg x10, 5kgx 10
3. Wiosło sztangą: 20kg x15, 40kg x15, 50kg x15, 60kg x15, 70kg x10
4. "Dzień dobry": 20kg x15, 40kg x15, 45kg x15, 50kg x15
5. Wyciskanie na płaskiej ławce na klate: 20kg x15, 30kg x15, 35kg x15, 40kg x15,45kg x15, 50kg x15
6. Rozpiętki: 6kg x15, 10kg x15, 12kg x15, 15kg x7
Nie szalałem zbytnio z ciężarami bo jestem po przerwie
. Trening był bardzo udany,a przy kazi intensywny.
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 2 Wrzesień 2010, o 17:44
Jeżeli macie jakieś pytania co do treningu to pytajcie .
.
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Michał » 2 Wrzesień 2010, o 17:48
10 s na klate, 14 s na plecy, 4 s na nogi. Czy nie widzisz tutaj jakiejs dysproporcji ?
Na nogi masz za malo seri a w reszcie lekkie przegiecie
Daj po 6 seri na kazda partie i powinno styknac. No 8 ale to juz max
Na nogi masz za malo seri a w reszcie lekkie przegiecie
Daj po 6 seri na kazda partie i powinno styknac. No 8 ale to juz max
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: dziennik treningowy
przez rafimoc » 2 Wrzesień 2010, o 20:50
na nogi wystarcza same przysiady...ale konkret zrobione:) uda puchna ojj puchna:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: dziennik treningowy
przez Michał » 2 Wrzesień 2010, o 20:55
same przysiady stykna ale wiecej seri.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 3 Wrzesień 2010, o 21:07
To było dopiero wprowadzenie Michał, 1 trening . Sam rozumiesz, w planie mam normalnie 6 serii, ale na pierwszym treningu zrobiłem 4 . Tak jakoś wyszło .
. Sam rozumiesz, w planie mam normalnie 6 serii, ale na pierwszym treningu zrobiłem 4 . Tak jakoś wyszło .
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.