poziom jest.
szybkość to podstawa, ale osobiście sądzę iż lepsza jest dynamika.
Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Góral » 28 Czerwiec 2010, o 16:51
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. 
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Góral » 29 Czerwiec 2010, o 16:23
29 czerwca 2010r - WTOREK
Dzisiaj mnie dobiło na polu 25stopni a ja na poddaszu miałem 34stopnie i w takich warunkach musiałem trenować. Masakra.
Ale wystartowałem. Ledwo stoję na nogach najcięższe to były przysiady. No ale udało się dotrwałem do końca. ;]
No i to było tak:
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x30kg)+(10x30kg)+(10x30kg)+(8x32.5kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x20kg)+(10X22,5kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x17,5kg)+(10x17,5kg)+(8x20kg) -> a miało być 10x
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x4kg)+(10x4kg)+(8x4kg) -> rozbiłem 1serie na 2s. z 18pow na 10p. i 8p.
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x20kg)+(15x25kg)
G. Przysiady 3s. (16x25kg)+(14x27,5kg)+(0) -> nie mogłem już ustać
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x22,5kg)+(18x25kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x17,5kg)+(25x20kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x6kg)+(20x6kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x3,5)+(15x3,5)+(15x3,5)
Pierwszy trening za sobą, lecimy dalej.
Dzisiaj mnie dobiło na polu 25stopni a ja na poddaszu miałem 34stopnie i w takich warunkach musiałem trenować. Masakra.
Ale wystartowałem. Ledwo stoję na nogach najcięższe to były przysiady. No ale udało się dotrwałem do końca. ;]
No i to było tak:
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x30kg)+(10x30kg)+(10x30kg)+(8x32.5kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x20kg)+(10X22,5kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x17,5kg)+(10x17,5kg)+(8x20kg) -> a miało być 10x
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x4kg)+(10x4kg)+(8x4kg) -> rozbiłem 1serie na 2s. z 18pow na 10p. i 8p.
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x20kg)+(15x25kg)
G. Przysiady 3s. (16x25kg)+(14x27,5kg)+(0) -> nie mogłem już ustać
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x22,5kg)+(18x25kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x17,5kg)+(25x20kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x6kg)+(20x6kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x3,5)+(15x3,5)+(15x3,5)
Pierwszy trening za sobą, lecimy dalej.
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam.
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Góral » 1 Lipiec 2010, o 19:07
1.07.2010 r. CZWARTEK
Dzisiaj upadłem na łeb na szyję, nie poszedłem na trening, ale to dlatego, że przez cały dzień kopałem ławy pod dom (sam).
W tej chwili leżę jak świnia na łóżku i nie mogę się ruszyć.!
Mam nadzieję że to się więcej nie powtórzy.
Dzisiaj upadłem na łeb na szyję, nie poszedłem na trening, ale to dlatego, że przez cały dzień kopałem ławy pod dom (sam).
W tej chwili leżę jak świnia na łóżku i nie mogę się ruszyć.!
Mam nadzieję że to się więcej nie powtórzy.
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam.
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Góral » 3 Lipiec 2010, o 19:19
Kurdę chyba nikt nie czyta mojego dziennika. co.?
Dzisiaj po pracy. I teraz z treningu wróciłem trochę na małych ciężarach ale w końcu na budowie pracuję.! haha.^^
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x30kg)+(10x30kg)+(10x30kg)+(8x32.5kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x20kg)+(10X22,5kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x17,5kg)+(10x17,5kg)+(10x20kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x4kg)+(18x4kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x20kg)+(15x25kg)
G. Przysiady 3s. (16x25kg)+(14x27,5kg)+(12x30kg)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x22,5kg)+(18x25kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x17,5kg)+(25x20kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x6kg)+(20x6kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x3,5)+(15x3,5)+(15x3,5)
To by było na tyle. Obciążenia jak na I treningu ale dziś nie miałem siły eksperymentować więc dobre i to.!
Dzisiaj po pracy. I teraz z treningu wróciłem trochę na małych ciężarach ale w końcu na budowie pracuję.! haha.^^
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x30kg)+(10x30kg)+(10x30kg)+(8x32.5kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x20kg)+(10X22,5kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x17,5kg)+(10x17,5kg)+(10x20kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x4kg)+(18x4kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x20kg)+(15x25kg)
G. Przysiady 3s. (16x25kg)+(14x27,5kg)+(12x30kg)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x22,5kg)+(18x25kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x17,5kg)+(25x20kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x6kg)+(20x6kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x3,5)+(15x3,5)+(15x3,5)
To by było na tyle. Obciążenia jak na I treningu ale dziś nie miałem siły eksperymentować więc dobre i to.!
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam.
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Michał » 21 Lipiec 2010, o 13:37
Czyszbys zakonczyl prowadzenie relacji ? Zachecam do wznowienia, zapowiadala sie ciekawie pzdr
pzdr
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Góral » 21 Lipiec 2010, o 14:24
nikt nawet nie zaglądał. mam wszystko zaisane w ntesie to mogę wznowić. ale to trochę marnie wygląda.
a czemu ciekawie.??
a czemu ciekawie.??
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam.
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Bilon » 21 Lipiec 2010, o 14:57
Góralu dawaj dalej z relacją, wal klate na płaskiej i skos górny, skos górny zbudujesz górną część klaty nie będzie tak widać odstających cyców...
Dobrze Ci szło więc dlaczego już nie piszesz??
Ten sport nie dla takich którzy po miesiącu - dwóch odkładają tylko na każdy trening choćbyś miał po nim rzygać i srać to idziesz z tą myślą że kiedyś będziesz wielki
Prowadź relację regularnie a dużo osób będzie czytało.
Pozdro
Dobrze Ci szło więc dlaczego już nie piszesz??
Ten sport nie dla takich którzy po miesiącu - dwóch odkładają tylko na każdy trening choćbyś miał po nim rzygać i srać to idziesz z tą myślą że kiedyś będziesz wielki
Prowadź relację regularnie a dużo osób będzie czytało.
Pozdro
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Góral » 21 Lipiec 2010, o 15:06
oke. już biorę się za uzupełnianie. no a oto fotki ze siłki mojej. : moj-gym-by-goral-t2507.html
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam.
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Góral » 21 Lipiec 2010, o 15:27
06.07.2010r
to było tak:
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x30kg)+(10x30kg)+(10x32.5kg)+(8x35kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10X22,5kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x17,5kg)+(10x20kg)+(10x22,5kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x3,5kg)+(18x3,5kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x25kg)+(15x27,5kg)
G. Przysiady 3s. (16x20kg)+(14x22,5kg)+(12x25kg)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x27,5kg)+(18x30kg)+(15x32,5kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x20kg)+(25x22,5kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x11kg)+(20x11kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x3,5kg)+(15x3,5kg)+(15x3,5kg)
08.07.2010r
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x30kg)+(10x32,5kg)+(10x35kg)+(8x35kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10X25kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x17,5kg)+(10x20kg)+(10x20kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x3,5kg)+(18x3,5kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x25kg)+(15x27,5kg)
G. Przysiady 3s. (16x20kg)+(14x22,5kg)+(8x25kg)+(4x30kg) -seria 12p. rozbita na 2 (8|4)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x27,5kg)+(18x30kg)+(15x32,5kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x22,5kg)+(25x25kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x11kg)+(20x11kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x3,5kg)+(15x3,5kg)+(15x3,5kg)
10.07.2010r
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x30kg)+(10x32,5kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10X25kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x17,5kg)+(10x20kg)+(10x20kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x3,5kg)+(18x3,5kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x25kg)+(15x27,5kg)
G. Przysiady 3s. (16x20kg)+(14x22,5kg)+(8x27,5kg)+(4x30kg) -seria 12p. rozbita na 2 (8|4)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x27,5kg)+(18x30kg)+(15x32,5kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x22,5kg)+(25x25kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x11kg)+(20x11kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x3,5kg)+(15x3,5kg)+(15x3,5kg)
13.07.2010r
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x30kg)+(10x32,5kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10X25kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x17,5kg)+(10x20kg)+(10x20kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x3,5kg)+(18x3,5kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x25kg)+(15x27,5kg)
G. Przysiady 3s. (16x22,5kg)+(14x25kg)+(12x27,5kg)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x27,5kg)+(18x30kg)+(15x32,5kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x22,5kg)+(25x25kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x11kg)+(20x11kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x3,5kg)+(15x3,5kg)+(15x3,5kg)
15.07.2010r
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x30kg)+(10x32,5kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10X25kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10x22,5kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x3,5kg)+(18x3,5kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x25kg)+(15x27,5kg)
G. Przysiady 3s. (16x22,5kg)+(14x25kg)+(12x27,5kg)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x27,5kg)+(18x30kg)+(15x32,5kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x22,5kg)+(25x25kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x11kg)+(20x11kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x6kg)+(15x6kg)+(15x6kg)
17.07.2010r
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x32,5kg)+(10x35kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10X25kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10x22,5kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x3,5kg)+(18x3,5kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x25kg)+(15x27,5kg)
G. Przysiady 3s. (16x22,5kg)+(14x25kg)+(12x27,5kg)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x27,5kg)+(18x30kg)+(15x32,5kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x22,5kg)+(25x25kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x11kg)+(20x11kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x6kg)+(15x6kg)+(15x6kg)
20.07.2010r
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x32,5kg)+(10x35kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10X25kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10x22,5kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x3,5kg)+(18x3,5kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x25kg)+(15x27,5kg)
G. Przysiady 3s. (16x22,5kg)+(14x25kg)+(12x27,5kg)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x27,5kg)+(18x30kg)+(15x32,5kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x22,5kg)+(25x25kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x11kg)+(20x11kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x6kg)+(15x6kg)+(15x6kg)
Nowe postanowienia:
bd zamieniał co trening takie coś:
(3x3min boksowania walki z cieniem) / (3x3min boksowania na worku)+
po każdym treningu (w dni bez treningowe też):
3x3min wiszenia na drążku bez ruchu. (oczywiście czas bd rósł wraz w wytrzymałością moich rąk).
Oraz w dni nie trenowane rozciąganie mięśni. ok 25-30min.
Progres widać. ale to jeszcze mało. Ale jakoś idę do przodu i nie zostaję z tyłu.
no i sory za nie uzupełnianie dziennika już to się nie powtórzy.
pozdro
to było tak:
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x30kg)+(10x30kg)+(10x32.5kg)+(8x35kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10X22,5kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x17,5kg)+(10x20kg)+(10x22,5kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x3,5kg)+(18x3,5kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x25kg)+(15x27,5kg)
G. Przysiady 3s. (16x20kg)+(14x22,5kg)+(12x25kg)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x27,5kg)+(18x30kg)+(15x32,5kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x20kg)+(25x22,5kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x11kg)+(20x11kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x3,5kg)+(15x3,5kg)+(15x3,5kg)
08.07.2010r
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x30kg)+(10x32,5kg)+(10x35kg)+(8x35kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10X25kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x17,5kg)+(10x20kg)+(10x20kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x3,5kg)+(18x3,5kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x25kg)+(15x27,5kg)
G. Przysiady 3s. (16x20kg)+(14x22,5kg)+(8x25kg)+(4x30kg) -seria 12p. rozbita na 2 (8|4)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x27,5kg)+(18x30kg)+(15x32,5kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x22,5kg)+(25x25kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x11kg)+(20x11kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x3,5kg)+(15x3,5kg)+(15x3,5kg)
10.07.2010r
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x30kg)+(10x32,5kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10X25kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x17,5kg)+(10x20kg)+(10x20kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x3,5kg)+(18x3,5kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x25kg)+(15x27,5kg)
G. Przysiady 3s. (16x20kg)+(14x22,5kg)+(8x27,5kg)+(4x30kg) -seria 12p. rozbita na 2 (8|4)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x27,5kg)+(18x30kg)+(15x32,5kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x22,5kg)+(25x25kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x11kg)+(20x11kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x3,5kg)+(15x3,5kg)+(15x3,5kg)
13.07.2010r
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x30kg)+(10x32,5kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10X25kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x17,5kg)+(10x20kg)+(10x20kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x3,5kg)+(18x3,5kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x25kg)+(15x27,5kg)
G. Przysiady 3s. (16x22,5kg)+(14x25kg)+(12x27,5kg)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x27,5kg)+(18x30kg)+(15x32,5kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x22,5kg)+(25x25kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x11kg)+(20x11kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x3,5kg)+(15x3,5kg)+(15x3,5kg)
15.07.2010r
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x30kg)+(10x32,5kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10X25kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10x22,5kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x3,5kg)+(18x3,5kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x25kg)+(15x27,5kg)
G. Przysiady 3s. (16x22,5kg)+(14x25kg)+(12x27,5kg)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x27,5kg)+(18x30kg)+(15x32,5kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x22,5kg)+(25x25kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x11kg)+(20x11kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x6kg)+(15x6kg)+(15x6kg)
17.07.2010r
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x32,5kg)+(10x35kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10X25kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10x22,5kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x3,5kg)+(18x3,5kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x25kg)+(15x27,5kg)
G. Przysiady 3s. (16x22,5kg)+(14x25kg)+(12x27,5kg)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x27,5kg)+(18x30kg)+(15x32,5kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x22,5kg)+(25x25kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x11kg)+(20x11kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x6kg)+(15x6kg)+(15x6kg)
20.07.2010r
A. Wyciskanie w leżeniu 4s. (12x32,5kg)+(10x35kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)
B. Wyciskanie klasyczne 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10X25kg)
C. Francuskie wyciskanie leżąc 3s. (12x20kg)+(10x22,5kg)+(10x22,5kg)
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. (10x20kg)+(10x22,5kg)
E. Wznosy sztangielek bokiem 2s. (18x3,5kg)+(18x3,5kg)
F. Podciąganie sztangi w opadzie 2s. (15x25kg)+(15x27,5kg)
G. Przysiady 3s. (16x22,5kg)+(14x25kg)+(12x27,5kg)
H. Wyprosty nóg na maszynie 3s. (20x25kg)+(18x27,5kg)+(15x30kg)
I. Zginanie nóg na maszynie 3s. (20x27,5kg)+(18x30kg)+(15x32,5kg)
J. Wspięcia na palce stojąc 2s. (25x11kg)+(25x11kg)
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s. (25x22,5kg)+(25x25kg)
L. Skłony boczne ze sztangielkami 2s. (20x11kg)+(20x11kg)
M. Krążenie barków za sztangielkami 3s. (15x6kg)+(15x6kg)+(15x6kg)
Nowe postanowienia:
bd zamieniał co trening takie coś:
(3x3min boksowania walki z cieniem) / (3x3min boksowania na worku)+
po każdym treningu (w dni bez treningowe też):
3x3min wiszenia na drążku bez ruchu. (oczywiście czas bd rósł wraz w wytrzymałością moich rąk).
Oraz w dni nie trenowane rozciąganie mięśni. ok 25-30min.
Progres widać. ale to jeszcze mało. Ale jakoś idę do przodu i nie zostaję z tyłu.
no i sory za nie uzupełnianie dziennika już to się nie powtórzy.
pozdro
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam.
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.