Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Góral » 24 Lipiec 2010, o 17:58
właśnie wróciłem z treningu. uzupełnię później, znaczy jutro bo na wesele idę. xD
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. 
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Marchewka » 28 Lipiec 2010, o 14:58
Powodzenia przyszły bokserze .
Masz podobną siłę do mojej ;D.
.Masz podobną siłę do mojej ;D.
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Góral » 30 Lipiec 2010, o 16:11
dobra sory. Mama wzięła mi modem, i nie miałem gdzie napisać.:
25.07.2010
1.Przysiady ze sztangą 5s (12x25kg)+(10x25kg)+(10x25kg)+(8x27,5kg)+(6x30kg)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s (12x30kg)+(10x30kg)+(10x32,5kg)+(8x35kg)
3.Podciąganie drążka w szerokim nachwycie 2s (25+25) --> nie dam rady zrobić, robiłem Ściąganie drążka z górnego wyciągu 2s. (25x45kg)+(25x45kg)
4.Martwy ciąg 3s (12x35kg)+(10x37,5kg)+(10x40kg)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s (10x17x5kg)+(10x17,5kg)+(10x20kg)
6.Odwrotne pompki z obciążeniem 2s (25+25) -> bez obciążenia
7.Uginanie sztanga 2s (20x17kg)+(20x17kg)
8.Spięcia na palcach z hantlom 2s (25x11kg)+(25x11kg)
27.07.2010
1.Przysiady ze sztangą 5s (12x25kg)+(10x25kg)+(10x25kg)+(8x27,5kg)+(6x30kg)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s (12x30kg)+(10x30kg)+(10x32,5kg)+(8x35kg)
3.Podciąganie drążka w szerokim nachwycie 2s (25+25) --> nie dam rady zrobić, robiłem Ściąganie drążka z górnego wyciągu 2s. (25x50kg)+(25x50kg)
4.Martwy ciąg 3s (12x35kg)+(10x37,5kg)+(10x40kg)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s (10x17x5kg)+(10x17,5kg)+(10x20kg)
6.Odwrotne pompki z obciążeniem 2s (25+25) -> bez obciążenia
7.Uginanie sztanga 2s (20x17kg)+(20x17kg)
8.Spięcia na palcach z hantlom 2s (25x11kg)+(25x11kg)
29.07.2010
1.Przysiady ze sztangą 5s (12x25kg)+(10x25kg)+(10x25kg)+(8x27,5kg)+(6x30kg)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s (12x30kg)+(10x30kg)+(10x32,5kg)+(8x35kg)
3.Podciąganie drążka w szerokim nachwycie 2s (25+25) --> nie dam rady zrobić, robiłem Ściąganie drążka z górnego wyciągu 2s. (25x55kg)+(25x55kg)
4.Martwy ciąg 3s (12x35kg)+(10x37,5kg)+(10x40kg)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s (10x17x5kg)+(10x17,5kg)+(10x20kg)
6.Odwrotne pompki z obciążeniem 2s (25+25) -> bez obciążenia
7.Uginanie sztanga 2s (20x17kg)+(20x17kg)
8.Spięcia na palcach z hantlom 2s (25x11kg)+(25x11kg)
nie robię brzuszków bo robię ABS II.
przyzna, że daje popalić ten trening.
25.07.2010
1.Przysiady ze sztangą 5s (12x25kg)+(10x25kg)+(10x25kg)+(8x27,5kg)+(6x30kg)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s (12x30kg)+(10x30kg)+(10x32,5kg)+(8x35kg)
3.Podciąganie drążka w szerokim nachwycie 2s (25+25) --> nie dam rady zrobić, robiłem Ściąganie drążka z górnego wyciągu 2s. (25x45kg)+(25x45kg)
4.Martwy ciąg 3s (12x35kg)+(10x37,5kg)+(10x40kg)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s (10x17x5kg)+(10x17,5kg)+(10x20kg)
6.Odwrotne pompki z obciążeniem 2s (25+25) -> bez obciążenia
7.Uginanie sztanga 2s (20x17kg)+(20x17kg)
8.Spięcia na palcach z hantlom 2s (25x11kg)+(25x11kg)
27.07.2010
1.Przysiady ze sztangą 5s (12x25kg)+(10x25kg)+(10x25kg)+(8x27,5kg)+(6x30kg)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s (12x30kg)+(10x30kg)+(10x32,5kg)+(8x35kg)
3.Podciąganie drążka w szerokim nachwycie 2s (25+25) --> nie dam rady zrobić, robiłem Ściąganie drążka z górnego wyciągu 2s. (25x50kg)+(25x50kg)
4.Martwy ciąg 3s (12x35kg)+(10x37,5kg)+(10x40kg)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s (10x17x5kg)+(10x17,5kg)+(10x20kg)
6.Odwrotne pompki z obciążeniem 2s (25+25) -> bez obciążenia
7.Uginanie sztanga 2s (20x17kg)+(20x17kg)
8.Spięcia na palcach z hantlom 2s (25x11kg)+(25x11kg)
29.07.2010
1.Przysiady ze sztangą 5s (12x25kg)+(10x25kg)+(10x25kg)+(8x27,5kg)+(6x30kg)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s (12x30kg)+(10x30kg)+(10x32,5kg)+(8x35kg)
3.Podciąganie drążka w szerokim nachwycie 2s (25+25) --> nie dam rady zrobić, robiłem Ściąganie drążka z górnego wyciągu 2s. (25x55kg)+(25x55kg)
4.Martwy ciąg 3s (12x35kg)+(10x37,5kg)+(10x40kg)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s (10x17x5kg)+(10x17,5kg)+(10x20kg)
6.Odwrotne pompki z obciążeniem 2s (25+25) -> bez obciążenia
7.Uginanie sztanga 2s (20x17kg)+(20x17kg)
8.Spięcia na palcach z hantlom 2s (25x11kg)+(25x11kg)
nie robię brzuszków bo robię ABS II.
przyzna, że daje popalić ten trening.
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam.
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Góral » 31 Lipiec 2010, o 20:37
31.07.2010
1.Przysiady ze sztangą 5s (12x25kg)+(10x25kg)+(10x25kg)+(8x27,5kg)+(6x30kg)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s (12x30kg)+(10x30kg)+(10x32,5kg)+(8x35kg)
3.Podciąganie drążka w szerokim nachwycie 2s (25+25) --> nie dam rady zrobić, robiłem Ściąganie drążka z górnego wyciągu 2s. (25x55kg)+(25x60kg)
4.Martwy ciąg 3s (12x35kg)+(10x37,5kg)+(10x40kg)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10x17x5kg)+(10x17,5kg)+(10x20kg)
6.Odwrotne pompki z obciążeniem 2s (25+25) -> bez obciążenia
7.Uginanie sztanga 2s (20x17kg)+(20x17kg)
8.Spięcia na palcach z hantlom 2s (25x11kg)+(25x11kg)
powiem szczerze, że wróciłem i to wszystko idzie chyba dobrze. czuję się lepiej niż po treningach na tamtym planie.
Jest po prostu rewelka. teraz jadę na wczasy na siłkę wracam 19.08. i jedziemy dalej z tym koksem. No to pozdrawiam i bd pisał dalej po wczasach.
1.Przysiady ze sztangą 5s (12x25kg)+(10x25kg)+(10x25kg)+(8x27,5kg)+(6x30kg)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s (12x30kg)+(10x30kg)+(10x32,5kg)+(8x35kg)
3.Podciąganie drążka w szerokim nachwycie 2s (25+25) --> nie dam rady zrobić, robiłem Ściąganie drążka z górnego wyciągu 2s. (25x55kg)+(25x60kg)
4.Martwy ciąg 3s (12x35kg)+(10x37,5kg)+(10x40kg)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10x17x5kg)+(10x17,5kg)+(10x20kg)
6.Odwrotne pompki z obciążeniem 2s (25+25) -> bez obciążenia
7.Uginanie sztanga 2s (20x17kg)+(20x17kg)
8.Spięcia na palcach z hantlom 2s (25x11kg)+(25x11kg)
powiem szczerze, że wróciłem i to wszystko idzie chyba dobrze. czuję się lepiej niż po treningach na tamtym planie.
Jest po prostu rewelka. teraz jadę na wczasy na siłkę wracam 19.08. i jedziemy dalej z tym koksem. No to pozdrawiam i bd pisał dalej po wczasach.
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam.
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Góral » 19 Sierpień 2010, o 21:03
19.08.2010r
Rozgrzewka:
6km biegu ze zmiennym tempem, rozciąganie ok. 30min no a potem trening właściwy:
1.Przysiady ze sztangą 5s (12x35kg)+(10x37,5kg)+(10x37,5kg)+(8x40kg)+(6x42,5kg)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s (12x35kg)+(10x37,5kg)+(10x37,5kg)+(8x40kg)
3.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s (25+25)
4.Martwy ciąg 3s (12x40kg)+(10x42,5kgkg)+(10x45kg)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s (10x20kg)+(10x22,5kg)+(10x25kg)
6.Odwrotne pompki z obciążeniem 2s (25+25) -> bez obciążenia
7.Uginanie sztanga 2s (20x20kg)+(20x22,5kg)
8.Spięcia na palcach z hantlom 2s (25x16kg)+(25x16kg)
Po treningu:
jazda na rowerze ok. 35km, ABS II, schładzanie i naciąganie mięśni ok. 15-20min.
Powiem Wam, że dzisiaj postawiłem wszystko na jedną kartę. Wróciłem po wczasach i pozwoliłem Sobie na takie coś. Ale obciążenie pewnie zejdzie w dół tak o jakieś 3-5kg, bo dzisiaj to Sami wiecie jak to jest po przerwie.
Tak wyczerpującego treningu to jeszcze w życiu nie miałem. Haha.
Chyba mogę powiedzieć, że 'Jestem Hardcorem'.?!?
no oceniajcie. w Sobotę następny trening już się doczekać nie mogę.
PS po wczasach zjechałem z wagi do 99kg.
Rozgrzewka:
6km biegu ze zmiennym tempem, rozciąganie ok. 30min no a potem trening właściwy:
1.Przysiady ze sztangą 5s (12x35kg)+(10x37,5kg)+(10x37,5kg)+(8x40kg)+(6x42,5kg)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s (12x35kg)+(10x37,5kg)+(10x37,5kg)+(8x40kg)
3.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s (25+25)
4.Martwy ciąg 3s (12x40kg)+(10x42,5kgkg)+(10x45kg)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s (10x20kg)+(10x22,5kg)+(10x25kg)
6.Odwrotne pompki z obciążeniem 2s (25+25) -> bez obciążenia
7.Uginanie sztanga 2s (20x20kg)+(20x22,5kg)
8.Spięcia na palcach z hantlom 2s (25x16kg)+(25x16kg)
Po treningu:
jazda na rowerze ok. 35km, ABS II, schładzanie i naciąganie mięśni ok. 15-20min.
Powiem Wam, że dzisiaj postawiłem wszystko na jedną kartę. Wróciłem po wczasach i pozwoliłem Sobie na takie coś. Ale obciążenie pewnie zejdzie w dół tak o jakieś 3-5kg, bo dzisiaj to Sami wiecie jak to jest po przerwie.
Tak wyczerpującego treningu to jeszcze w życiu nie miałem. Haha.
Chyba mogę powiedzieć, że 'Jestem Hardcorem'.?!?
no oceniajcie.
w Sobotę następny trening już się doczekać nie mogę.PS po wczasach zjechałem z wagi do 99kg.
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam.
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Bilon » 20 Sierpień 2010, o 09:52
Nie wierzę...dasz rady podciągnąć się na drążku 25 razy szerokim nachwytem??
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Góral » 20 Sierpień 2010, o 14:28
nie tylko postawiłem sobie ławkę pod drążkiem i się podnosiłem a potem powoli opuszczałem. tak jak mi polecono. =]
Autor postu otrzymał pochwałę
Autor postu otrzymał pochwałę
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam.
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Bilon » 20 Sierpień 2010, o 19:55
W takim razie nie kalecz nazw...To jest opuszczanie bo podciągania w tym 0
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Góral » 20 Sierpień 2010, o 20:36
aha. w takim razie Przepraszam. Mój błąd.
Mój błąd.
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam.
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.
przez Marchewka » 21 Sierpień 2010, o 00:39
Weś się tato!
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.