do kogo to było i do czego.??

21.08.2010r

Rozgrzewka: bieg 4km zmiennym tempem.

Trening właściwy:
1.Przysiady ze sztangą 5s (12x30kg)+(10x32,5kg)+(10x32,5kg)+(8x35kg)+(6x37,5kg)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s (12x35kg)+(10x37,5kg)+(10x37,5kg)+(8x40kg)
3.Opuszczanie na drążku w szerokim nachwycie 2s (25+25)
4.Martwy ciąg 3s (12x37,5kg)+(10x40kgkg)+(10x42,5kg)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s (10x17,5kg)+(10x20kg)+(10x22,5kg)
6.Odwrotne pompki z obciążeniem 2s (25+25)
7.Uginanie sztanga 2s (20x17,5kg)+(20x20kg)
8.Spięcia na palcach z hantlom 2s (25x13kg)+(25x13kg)


Trening fajniutki. ;]
a dodam tylko jeszcze tyle, że pracuję na budowie i też mnie to trochę męczy.


i tutaj mam pytanie bo nie wiem jak będzie moje przyszłość wyglądała, bo tym planem to myślę, że pociągnę jeszcze ze 2-3 miesiące (chyba, że mam jeszcze dłużej).?!?
i tutaj sedno sprawy: 'co dalej.?'
bo plany bokserskie, są takie. Wrzesień, Październik, Listopad - Początki walk. Grudzień - Złota Rękawica. Styczeń -walki. Luty Mistrzostwa Małopolski.
I chciałbym treningi bokserskie połączyć w jakiś logiczny sposób z treningami na siłowni. [Jeszcze nie wiem w jakie dni będę miał treningi na sali (boksu), będę wiedział początkiem Września]. No i z tym planem bym rozpoczął pierwsze walki, a potem nadchodzi Grudzień i wtedy bym zaczął jakiś trening specjalistyczny na poprawę 'Siły dynamicznej'.
Przynajmniej tak to wymyśliłem. I teraz chciałbym zwrócić się z prośbą do bardziej doświadczonych w tym biznesie (chociaż reszta też bardzo mile widziana) a bardziej chodzi mi tutaj o wsparcie dobrą radą takich użytkowników jak: rafimoc, michal_fun, thegame, kwachu, slim shady, no i oliver. Więc proszę Was pomyślcie o jakimś połączeniu, nie mówię żeby tutaj mi rozpisywać ,(ale bym się nie obraził). Tylko jakieś rady co do diety, aktualnej wagi, treningu i co tam Wam jeszcze wpadnie do głowy. Na wszystkie pytania będę odpowiadał czy to tutaj czy na PW. Więc jak coś wam wpadnie do głowy to proszę o pomoc.
No i z góry dzięki.

optymalnie by było 2xfbw 2xboks ale to jak będziesz wiedział ile razy masz w tyg treningi i kiedy to będziemy kminić
pokaż dietę bo nie chce mi się szukać? jeśli jest

Pamietam ze jak boksowalem to robilem silownie raz w tygodniu. Obwody.

Ale nie byly to cwiczenia typowo kulturystyczne, tylko:
rzut pilka lekarska zza glowy
rzut pilka lekarska z klatki piersiowej (pomocne do bicia szybkich prostych)
bieg bokserski z hantelkami
przysiady z wyskokiem
Pompki klasyczne + drazek

Tak to wygladalo i nie powiem to bylo cos:) ale jak chcesz normalne cwiczenia to wiadomo zwykle ACT raz w tygodniu i co tydzien dodajesz 1 obwod. Znam kolegow ktorzy dalej boksuja oczywiscie i robia wlasnie ACT jeden robi 15 obwodow raz w tyg:) i kondycja ladnie mu urosla, przygotowany jest na 10 rund a boksuje tylko 4 na zawodach:)

Ja bym Ci radził skupić się na domatorówce,obwodach i treningu plyometrycznym. Lepiej robić pompki niż wyciskać po 50x lub więcej. Masówka do boksu raczej nie przypada.

a ja bym proponowal fbw i cwiczyc tylko duze partie miesniowe. Siła ladnie pojdzie i wogole bedzie git
Plan Ci rozpisalem na PW.

Albo tak tez mozna:)

michal_fun napisał:a ja bym proponowal fbw i cwiczyc tylko duze partie miesniowe. Siła ladnie pojdzie i wogole bedzie git
Plan Ci rozpisalem na PW.

Mu chodzi o boks a Ty mu tu o sile xP.

a w boksie to nie trzeba miec sily ?
Na silce zdobedzie sile na treningach bokserskich technike i gosc lepszy od Adamka

siła to podstawa
a siła+technika to KO