Mind muscle
Kocur- Dziennik treningowy.
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 20 Maj 2011, o 16:57
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 21 Maj 2011, o 14:58
Piątki...
Przysiad: 2x 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 5x 62,5kg.
MC Rwaniowy: 2x 60kg, 65kg, 70kg, 80kg, 5x 72,5kg.
Wyciskanie żołnierskie: 3x 15kg, 20kg, 22,5kg, 5x 27,5kg.
WL hantlami na skosie 30*: 3x 8,5kg, 11kg, 13,5kg, 5x 11kg
Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego: 6x 22kg, 25kg, 30kg.
Uginanie ramion z supinacją nadgarstków: 6x 8,5kg.
Prostowanie bokiem w górę: 15x 4kg.
Przysiad: 2x 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 5x 62,5kg.
MC Rwaniowy: 2x 60kg, 65kg, 70kg, 80kg, 5x 72,5kg.
Wyciskanie żołnierskie: 3x 15kg, 20kg, 22,5kg, 5x 27,5kg.
WL hantlami na skosie 30*: 3x 8,5kg, 11kg, 13,5kg, 5x 11kg
Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego: 6x 22kg, 25kg, 30kg.
Uginanie ramion z supinacją nadgarstków: 6x 8,5kg.
Prostowanie bokiem w górę: 15x 4kg.
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 22 Maj 2011, o 20:17
Trwają negocjacje z rafimocem dot. planu 4dniowego 2x dziennie...
I jeśli wszytko się uda, to runie 15-10-5, tak samo 8-6-3 i odpalam czterodniówkę.
Będę królikiem doświadczalnym
I jeśli wszytko się uda, to runie 15-10-5, tak samo 8-6-3 i odpalam czterodniówkę.
Będę królikiem doświadczalnym
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez rafimoc » 22 Maj 2011, o 21:15
Zdajesz sobie sprawe z poswiecenia??
Na poczatek mikrocykl 4tyg Push/Pull 4-dniowy 2x dziennie - tak zebys zobaczyl z czym to sie je
Dzien 1
Sesja pierwsza: Push - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 8 serii po 8pow tempo 3010 lub nawet normalne jesli musisz rozgryzc to cwiczenie, przerwy 30sekundowe
Sesja druga: Pull - Martwy ciag klasyczny 8 serii po 10pow tempo 4010 - przypominam przerwy 30sek!
Dzien 2
Sesja pierwsza: Push - Wyciskanie stojac 7serii po 8pow tempo 3010
Sesja druga: Pull - Sciaganie drazka wyc. gornego do klatki (bo wiem ze sie nie podciagniesz) 9serii po 8pow tempo 4010
Dzien 3
Sesja pierwsza: Push - Wyciskanie lezac 8serii po 8pow tempo 4010
Sesja druga: Pull - Uginanie lezac na brzuchu, no chyba ze podolasz martwy na prostych sztangielkami 7serii po 10pow tempo 4010
Dzien 4:
Sesja pierwsza: Push - Francuz kombinowany 6serii po 15pow tempo 3010
Sesja druga: Pull - Uginanie stojac 6serii po 15pow tempo 3010
Rozklad:
Dzien 1
Dzien 2
Wolne
Dzien 3
Dzien 4
Wolne
Wolne
Wszystko git? Przypominam o wlasciwym jedzeniu.
Kazda sesja nie zajmie wiecej niz 20minut tego jestem pewien;)
Powodzonka.
Na poczatek mikrocykl 4tyg Push/Pull 4-dniowy 2x dziennie - tak zebys zobaczyl z czym to sie je
Dzien 1
Sesja pierwsza: Push - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 8 serii po 8pow tempo 3010 lub nawet normalne jesli musisz rozgryzc to cwiczenie, przerwy 30sekundowe
Sesja druga: Pull - Martwy ciag klasyczny 8 serii po 10pow tempo 4010 - przypominam przerwy 30sek!
Dzien 2
Sesja pierwsza: Push - Wyciskanie stojac 7serii po 8pow tempo 3010
Sesja druga: Pull - Sciaganie drazka wyc. gornego do klatki (bo wiem ze sie nie podciagniesz) 9serii po 8pow tempo 4010
Dzien 3
Sesja pierwsza: Push - Wyciskanie lezac 8serii po 8pow tempo 4010
Sesja druga: Pull - Uginanie lezac na brzuchu, no chyba ze podolasz martwy na prostych sztangielkami 7serii po 10pow tempo 4010
Dzien 4:
Sesja pierwsza: Push - Francuz kombinowany 6serii po 15pow tempo 3010
Sesja druga: Pull - Uginanie stojac 6serii po 15pow tempo 3010
Rozklad:
Dzien 1
Dzien 2
Wolne
Dzien 3
Dzien 4
Wolne
Wolne
Wszystko git? Przypominam o wlasciwym jedzeniu.
Kazda sesja nie zajmie wiecej niz 20minut tego jestem pewien;)
Powodzonka.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 23 Maj 2011, o 07:46
Zdaję sobie sprawę.
Tylko, że nie dałeś mi ciężarów
Ale nic to, dobierze się
Tylko, że nie dałeś mi ciężarów
Ale nic to, dobierze się
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 23 Maj 2011, o 15:02
Kurde ;/
Niestety, z planem ruszę albo jutro jak będzie kasa, albo w przyszły poniedziałek na 100%.
Co nie zmienia faktu, że będę trenować i tak i tak według rozpiski.
Pozdro!
Niestety, z planem ruszę albo jutro jak będzie kasa, albo w przyszły poniedziałek na 100%.
Co nie zmienia faktu, że będę trenować i tak i tak według rozpiski.
Pozdro!
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 26 Maj 2011, o 20:18
Siedzę nakręcony już a tą gym... Od poniedziałku ruszam!!
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 27 Maj 2011, o 20:28
Dziś 107,5kg w MC... Badałem maxy.
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Michał » 28 Maj 2011, o 17:55
no to bardzo ładnie. Oby tak dalej 
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 29 Maj 2011, o 20:01
+mogę się podciągnąć
Ciężary ustalone...
Dla siadu: 42,5kg,
MC 52,5kg
Military press 22,5kg,
Ściąganie drążka wyciągu górnego: 35kg,
WL 30kg,
uginanie podudzi 13kg,
Francuz kombinowany 15kg,
Uginanie na stojąco 15kg.
Ciężary ustalone...
Dla siadu: 42,5kg,
MC 52,5kg
Military press 22,5kg,
Ściąganie drążka wyciągu górnego: 35kg,
WL 30kg,
uginanie podudzi 13kg,
Francuz kombinowany 15kg,
Uginanie na stojąco 15kg.
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.