viewtopic.php?f=2&t=114
coś w tym stylu ,do tego dużo żarcia i myślę ,że się nie zajedziesz ,a zdobedziesz siłe z masą
tylko na to składa się wiele czynników ,a nie tylko plan treningowy.
1.dieta,dieta ,dieta
2.motywacja
3.trening
4.regenarcja,wypoczynek
5.rodzaj zajęc w ciau dnia
6.systematycznosc i progres treningowy
7.konsekwencja........... itd.itd

no i ta zabawa na przedramiona też niezbyt,jakieś konkretniejsze ćwiczenia wrzuciłbym jak już tak bardzo chcesz przedramiona robić
1.uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt ze sztangą na ławce
2.uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tyłu (za dupą)
3.uginanie ze sztanga nachwytem i wszystkie uginania młotkowe ze sztangielkami

i pamietaj ,że takie cwiczenia jak m.ciąg ,wszystkie ćwiczeniana drążku ,trening najszerszych czy zwykłe trzymanie cięzkiej sztangi tez rozwija przedramionka

Na przedramiona tak jak chunga pisze ale ja bym wybieral tylko takie:

-Uginanie ze sztanga z tylu
-Cwiczenie Sandowa

i tyle uwierzcie ze wystarczy,efekty widac bardzo szybko (silowe)
W uginaniu sztangi z tylu mozna niezle ciezary wykrecac,natomiast cwiczenie Sandowa daje niezle wpier... oczywiscie jezeli jest poprawnie wykonane czyli z przytrzymaniem na ok 2s w obydwoch napieciach.reszte bym sobie darowal,co zaduzo na przedramiona to tez niedobrze ale wazne zeby je wzmocnic i takie cwiczenia ktore napisalem naprawde wystarczą. Pozdrawiam

Dzisiejszy trening:
Wycisk na skosie dodatnim na 12-55kg, 10-60kg, 10-65kg, 8-70, 6-75kg
Wycisk na skosie ujemnym na 12-55kg, 10-60kg, 10-65kg, 8-70kg, 6-75kg
Rozpietki na plaskiej 12-10kg, 10-12,5kg
przenoszenie sztangielki leżąc 12-20kg, 10-22,5kg
Biceps na modlitewniku, na wyciągu 12-45kg, 10-50kg, 8-55kg
biceps hantlami stojąc z supinacją 12-9kg, 10-10kg, 8-12,5kg
biceps o kolano z supinacją 12-9kg, 10-10kg, 8-12,5kg
Unoszenie sztangielki nachwytem z łokciem opartym o udo:12-9kg, 10-10kg, 8-12,5kg
Uginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem:15/15/15x12,5kg
+ 5 minut bieżnia, tętno 130, 5 minut 130-145

Co do motywacji, to wiem dużo na ten temat. Czytałem książkę "Potęga podświadomości" oraz trochę jestem zagłębiony w temat NLP.
Moim aktualnym celem średnioterminowym jest krata na brzuchu i zarysy skośnych brzucha.No i od tego dużo żyłek. A planuje to osiągnąć w polowy wakacji.
Dlatego od marca chcę się zacząć rzeźbić, ale za dużo mięśni nie chce stracić. Na masę nie będę ćwiczył, bo stopniowo będę obcinał kalorie, żeby BF spadł do poziomu około 10-13%.A jak wiadomo przy masie odgrywa kluczową role jedzenie...
Fotki dam o 21.

Ehhh, na tym chcesz zrobić masę, albo siłę hehe ?? Nie raz moderator tego działu tłukł ludziom do głowy, że split to nie rozwiązanie do budowania siły czy masy. W ogóle nic nie czytasz człowieku z tego co widzę. Może jednak lepiej byłoby zamiast 4 ćwiczeń na biceps wpleść 15?? Dlaczego nie?? Przecież chodzi nam o to żeby ruszyć mięsień z każdej strony . Teraz na poważnie, jak można na tak mały mięsień dowalić tyle ćwiczeń?? Potem tydzień przerwy dla tej partii, a następnie znowu 4 ćwiczenia po kilka serii. Powiem tak, stagnacja murowana. Split ma to do siebie, że na początku dostajesz kopa i wydaje Ci się, że cały czas będzie tak. Nic bardziej mylnego! Jest to bardzo dobry sposób na uzyskanie stagnacji i zalanie się. W żadnym jednak wypadku nie zbudujesz na tym masy, czy porządnej siły .

To co, 3 razy klata, plecy i nogi w tygodniu + ćwiczenia na mniejsze partie?

no dokladnie, tylko musi to byc wlasciwie ulozone.
Najpierw sie buduje fundamenty a pozniej detale.

A jak tutaj jest z regeneracją? Zazwyczaj jak ćwiczę nogi w piętek, to zakwasy mam do poniedzialku/wtorku. A skoro są zakwasy, to mięsień się jeszcze nie zregenerował do końca, a nie ma to nic wspólnego z kwasem mlekowym.

Cos Ci swita i probujesz uskuteczniac tu jakas wiedze z innego forum. Ale zaprzeczyles sobie w jednym zdaniu jednoczesnie.

Stezenie kwasu mlekowego nastepuje juz na sesji treningowej
To co odczuwasz to jest DOMS
Wiecej,napisze: Kiedy nie masz DOMS w docelowej grupie miesniowej po pewnym czasie to moze byc oznaka zblizajacej sie stagnacji, bo miesnie sa juz przyzwyczajone - pompa jest, bo trening silowy powoduje lepsze ukrwienie - wiec musi byc tak czy siak. Ale z realną praca nie bedzie to mialo wiele wspolnego.

Do DOMS sie raczej trzeba przyzwyczaic w systemie FBW, to nie jest lekki system. Mowie: Split to przechadzka po plazy.

Regeneracja, kolejny termin mocno naduzywany przez splitowcow... dla nich regeneracja nazywa sie to, ze juz nie czujemy DOMS - BLAD! Miesnie sie regeneruja juz 12-24h po skonczonym wysilku, a pozniej pozbawiacie je co najwyzej procesu superkompensacji.

Moje fotki:

http://img824.imageshack.us/g/1009422.jpg/

Blizny na barkach mam od kwasu TCA.Jestem w trakcie peelingu tym kwasem w celu usunięcia roztępów.

Sten napisał:Ehhh, na tym chcesz zrobić masę, albo siłę hehe ?? Nie raz moderator tego działu tłukł ludziom do głowy, że split to nie rozwiązanie do budowania siły czy masy. W ogóle nic nie czytasz człowieku z tego co widzę. Może jednak lepiej byłoby zamiast 4 ćwiczeń na biceps wpleść 15?? Dlaczego nie?? Przecież chodzi nam o to żeby ruszyć mięsień z każdej strony . Teraz na poważnie, jak można na tak mały mięsień dowalić tyle ćwiczeń?? Potem tydzień przerwy dla tej partii, a następnie znowu 4 ćwiczenia po kilka serii. Powiem tak, stagnacja murowana. Split ma to do siebie, że na początku dostajesz kopa i wydaje Ci się, że cały czas będzie tak. Nic bardziej mylnego! Jest to bardzo dobry sposób na uzyskanie stagnacji i zalanie się. W żadnym jednak wypadku nie zbudujesz na tym masy, czy porządnej siły .

prawda ,prawda !!!
dokładnie głosze to samo ,ale jakos nikt mnie nie chce słuchac