pierdolicie hipolicie...

"moje nadgarstki sie tak nie wyginaja"
"ja tak niepotrafie"
" nie zrobie tego"

Myslisz ze ja mialem nadgarstki z plasteliny?? xD ciezar z czasem je dobrze strechinguje.

Kolejną sprawą jest plan na wakacje, które od jutra się zaczynają. Po CR planuję zrobić tydzień maksów do większości ćwiczeń jakie robiłem i zrobić z tego coś na bazie strengh feat compilation, które potem będzie mnie motywować.
Co do treningu w plenerze, to mam już miejscówkę, gdzie będę mógł wykonywać wszelkie podciągania i poręcze w jednej odległości. Dojdą do tego pompki, odwrotne wiosła itp. Brzuch będę ćwiczył przy podciąganiu. Smuci mnie najbardziej to, że nie będę mógł robić wymyków i odmyków.
Planuję też ćwiczyć nogi 2 razy tygodniu w formie splita. O to plan jaki sobie wymyśliłem:
Przysiad przedni 4x4
Rwanie sztangielki jednorącz 4x4
Dzień dobry z podkładką pod palcami4x8 (ćwiczenie wzmacniające prostowniki i imitujące MC)
I do tego poświęcić osobny dzień na podudzia:
wspięcia na palce siedząc 5xmaks z dużym obciążeniem
odwrotne wspięcia w superserii

Co o tym sądzicie?

Menik, pomijając kwestie mojego wzrostu, to muszę mocniej zapierdalać od niższych, ale i tak JESTEM NAJLEPSZY.
Rafi, ja to czuje, że co najmniej 5kg bym dodał, ale 10 nie jestem pewny, wszystko zależy od dnia i energii.

za szybko chcesz wjezdzac na te czworki..
Zrob baze na 10-tkach kiedy na nich sie wzmocnisz to znowu 5-tki - to jest najlepsza metoda.

Dzien dobry nie imituje nawet w polowie MC - po prawdzie mowiac to nic go nie imituje, za to dzien dobry jest dobre dla przysiadow.

Tak też zrobię, na czwórki przyjdzie czas. Po wakacjach znowu wjadę na piątki. A jak z CR w wakacje?
Co do dzień dobry, to chodziło mi o pracę prostowników, ale i tak to ćwiczenia ma być na dwugłowe

Rafi, kojarzysz stronę hormonwzrostu? Warto opierać się na wiedzy z tej strony? Często pada tam nazwisko Girondy i jeszcze jakiegoś człowieka.

kojarze, jesli mam byc w pelni szczery:
Dostaniesz tam duzy zastrzyk wiedzy natomiast pamietaj ze to zawsze sa doswiadczenia osobiste i z kolei:
ja, wodyn czy tez stefan lub inni maja zawsze rozne podejscie do tych samych spraw poczynajac od ilosci pow na ciezkiej progresji konczac.

Dla przykladu: Trening 15-10-5 w calej swej prostocie jest wspanialy, ale kombinowalem i dodalem do niego tzw "kosmetyke" wiec ten jeden brakujacy element ktory sprawia ze nie czujesz niedosytu w treningu co przy standardzie by sie raczej zdarzylo i to juz jest moje zupelnie odmienne stanowisko treningowe niz innego czlowieka - wiec: wszystko z dystansem i wyciagac wlasne wnioski.

mc rwaniowy
5x20kg
5x60kg
5x5 105kg

wyciskanie na skosie
5x85kg(szmit)
4x5 80kg ( sztanga) ( w ostatniej serii tylko 3 zrobiłem)
2xuginanie siedząc zamiast żurawia
3x10 20kg odwrotne pompki

Teraz 10 dni wolnego, w chuj żarcia wpadnie, a potem tydzień maksów na siłce i treningi w plenerze oraz 2x treningi nóg w tygodniu, czyli:
Uda;
przysiad przedni 4x10
rwanie sztangielki jednorącz 4x10
dzień dobry 4x10
i następny trening poświęcony podudziom
podudzia;
wspięcia na palce stojąc 5xmaks z dużym ciężarem
superseria
wspięcia na pięty stojąc 5xmaks z dużym ciężarem

Aktualnie tak wygląda moje żywienie, z tym, że zjadłem połowę tych warzyw co są widoczne w posiłku.


Uploaded with ImageShack.us
Właśnie smaży mi się 2 kg schabu kupionego w promocji za 12zł za kg. Podzieliłem go na 7 części i będę jadł go w 2 lub 3 pierwszych posiłkach, a dalej pójdą 2 porcje 6 jaj i 300g twarogu. Do tego kapusta pekinka oraz kasza jęczmienna. Nie zapominam też o wodzie i na start piję litr. Do końca CR mam 3 dni i chcę zwiększyć podać protein do około 250- 300 dziennie. Na oliwę nie mogę sobie teraz pozwolić, bo i tak już dużo wydałem na mięso, a ciuchy same się nie kupią.

MC klasyk
10x20kg
5x30kg
3x60kg
1x80kg
1x110kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg
1x165kg
Więcej nie próbowałem.

Wyciskanie wąsko
3x55kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg*
1x87,5kg

*- nie udane

W środę na pierwszy ogień pójdzie siad przedni i poręcze.

Film z maksów - http://www.youtube.com/watch?v=xuJddQcpeC0

strasznie ciezko Ci weszla z tego wozka - wiesz dlaczego?
Patrz sie zawsze w gore a nie centralnie w kamere no i biodro prawe Ci troche ucieka.
Ale ogolem: Graty! zawsze rekord to rekord, ale uwagi przyjmij:)