16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Marzec 2013, o 15:24

Jak Ci się trenuje oddzielnie 4 i 2?

Też myślę o takim rozwiązaniu bo mnie trening 4 kończy i nie mam sił na wykroki

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 23 Marzec 2013, o 12:56

ja wykroków nie cierpię powiem ci ale musze ; )

a w sumie taki trening mi pasuje , lecz bd musiał dodac cos do 2 i cos do 4 ; )

bo teraz zamierzam wejsc znowu w trening TNC . czyli 5 dniowy split musi byc niestety ; /

to wyglądało by to tak :

poniedziałek: klata
wtorek: czworogłowe-łydki-biceps
środa: wolne
czwartek: plecy
piatek: dwugłowe-triceps
sobota : barki-kaptury
niedziela: wolne

i co o tym sądzisz . bo ostatnio jak robiłem TNC . to nogi robiłem razem (wgl pierwszy raz osobno zrobiłem 2 i 4) a biceps z tricepsem razem ; )

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Marzec 2013, o 15:58

Może
klata + tic
4 + łydki
wolne
plecy + kaptury bez mc przy plecach
2 + brzuch
Barki + bic

Chyba pojadę czymś takim po przerwie

szymon12159 · przez **szymon12159** » 23 Marzec 2013, o 16:22

oj , mam jakis uraz do klaty i trica razem . ciezko bd z tricem po klatce .. i klatke chce sama robic , bo to trening niemieckich ciezarowcow i lepiej by bylo osobno ja ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 23 Marzec 2013, o 16:35

wczoraj tak wgl Plecy poszły :

- martwy ciąg 4s. po 10,10,8,6powt. (102,116,136,150kg)
- podciaganie szerokim nachytem do klaty 4s. po 12,12,10,8powt (+0,2,4,6kg)
- sciaganie gornego wyciagu do klaty 4s. po 15,15,15,12powt. (45kg)
- wisołowanie sztanga podchwytem 4s. po 12powt. (60kg)
- wiosłowanie hantla 4s. po 12powt. (30,5kg)

po treningu 70 gram ryru i juz nie pamietam co tam bylo jeszcze ; )

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Marzec 2013, o 16:39

To wymień trica z bicem

Klata + bic
Bary + tric

Klata + tric =

szymon12159 · przez **szymon12159** » 23 Marzec 2013, o 18:34

nie widze foty ..

ale klate chce miec sama bez łączenia ; D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 23 Marzec 2013, o 23:33

Kurde . przez te plecy na bickach mam mocne zakwasy po wewnetrznej stronie . Zawsze cos tam czulem ale nie az tak . To moze przez podciaganie .. bo dlugo tego nie robilem bo cwiczylem u kolegi . ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 23 Marzec 2013, o 23:43

I pomylily mi siee 2 z 4 hehe . ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 24 Marzec 2013, o 12:47

Witam , po głębszych przemyśleniach przedstawie plan którym zaczynam w kolejny podzniedziałek ; ) :

PONIEDZIAŁEK : Klata+Biceps
WTOREK : Czworogłowe+Łydki
ŚRODA : Wolne
CZWARTEK : Klata
PIĄTEK : Plecy
SOBOTA : Dwugłowe+Triceps
NIEDZIELA : Wolne

wydaje mi sie że to będzie najlepsze rozwiąznie . nic innego mi tu raczej nie pasuje .. :Kciuk w góre: