16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 24 Marzec 2013, o 21:43

ale ja robie tylko jedno cwiczenie na klate . i mam 2 dni odpoczynku a potem 3 więc spokojnie

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 1 Kwiecień 2013, o 20:00

no to klatka+bicek dzisiaj :

Klatka :

- wyciskanie plasko sztangi 10 serii. po 5powt. (90kg)

Bicek :

- uginanie ramion z hantlami z supinacja 3s. po 12,10,10powt. (20,20,20kg ok.)
- uginanie na modlitewniku gryfem mocno łamanym 3s. po 10powt (40kg) (mało ; ( )
- uginanie gryfem " krata " 3s. po 12,10,12 powt. (nie wiem)
- uiginanie ramion na dolnym wyciagu 3s. po 12powt. (20kg)

Pompa była jak zawsze ; )

Teraz 100 gram ryżu ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 3 Kwiecień 2013, o 11:34

no i wczoraj czworogłowe + barki :

Czworogłowe :

- Przysiady ze sztanga 4s. po 12,10,10,12powt. (88,97,102,106kg)
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s. po 12,12,12,12powt. (56,56,56,58kg)
- wykroki z hantlami 2s. po 16powt. (ciężaru nie liczyłem)

Barki :

- wyciskanie sztangi z za głowy i przed głową 4s. po 15powt. (50,40,40,40kg) niestety na prowizorce , dlatego tak mało kg ..
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3s. po 20,16,16powt. (30kg)
- odwodzenie ramion z hantelkami w pochyleniu tułowia 3s. po 20,15,15powt. (8-9 kg na rekę)
- unoszenie ramion z hantelkami bokiem 3s. po 10,15,15powt. (8-9|6,5|6,5kg)

Ładnie dzisiaj bareczki czułem , lecz przedni akton zmeczony juz był mocno wczoraj przy klacie ..

Po treningu z 150 gram twarogu z mlekiem i odrobinką cukru ; )

Później płatki niestety zamiast ryżu ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 4 Kwiecień 2013, o 20:27

Po 4 mialem zakwasy jak nic na 2 .. ; / haha

Dzisja klata:

- wyciskanie sztangi płasko 10s. po 5powt.(w ostatniej na maxa, czyli 10) (95kg)
- i dodatnio dałem skos + 4s. po 12,10powt. (70kg)

Po treningu ze 100 gram twarogu z mlekiem i odrobinka cukru .. ; )

Teraz ryż

No to lecimy z siła, drugi trening za mna, jeszcze 10 .. kocze za 5 tygodni ponad, potem tydzien regeneracji lekko i wyciskamy REKORD Licze na 130-135 kg .. Pod koniec roku znowu polecimy z siła przygotowując sie do zawodów w 2-boju ; )

Dieta: Nie ma/ale będzie kiedyś

Suple: Nie ma

szymon12159 · przez **szymon12159** » 5 Kwiecień 2013, o 22:35

To dzisiaj Plecy : słabo ale jakos bylo ..

- MC 4s. po 12,10,8,8powt.(lekki ciezar bo bez pasa .. ; / 90,100,110,120kg)
- sciaganie gornego wyciagu do klaty 4s. po 12 powt. (45kg)
- Wiosło sztanga podchwytem 3s. po 12,10,10powt. (60,70,80kg)
- przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 4s. po 12powt. (45kg)
- wioslo hantla 3s. po 12powt. (33kg)

i dodatkowo kapturki z lekka ..

po treningu 2 banany i 200 gram serka wiejskiego

szymon12159 · przez **szymon12159** » 8 Kwiecień 2013, o 20:18

No to Klata + Biceps ( na innej siłce , słabo ; / )

Klata :

- wyciskanie sztangi płasko 10s. po 3powt. (100kg)

Biceps :

- uginanie ramion na modlitewniku gryfem lekko łamanym 3s. po 12,10,10powt. (36,41,41kg)
- hantle z supinacja 3s. po 12powt. (17kg)
- kratownica 3s. po 12powt. (30-35kg)
- dolny wyciąg 3s. po 12powt. (25kg)

Ciężar dzisiaj bardzo słaby .. ; /

Po treningu sok + pizza .. ; ( niestety .. dzisiaj słabo , ale jutro zapowiada sie dobrze, czworogłowe + barki ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 9 Kwiecień 2013, o 19:57

Dzisiaj Czworogłowe + Barki :

Czworogłowe :

- Przysiady ze sztangą 5s. po 10,10,10,8,6powt. (93,97,102,105,111kg)
- Prostowanie nóg na maszynie 5s. po 12powt. (52,53,54,56,58kg)

Barki :

- Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s. po 10,8,6powt. (50,53,57kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 16powt. (30kg)
- Odwodzenie ramion z hantlami 3s. po 16powt. (18kg)
- Unoszenie ramion z hantlami do góry na boki 3s. po 16powt. (12kg)

Zaczałem robić więcej powt. kosztem ciężaru .. ; )

Przed treningiem pierś nadziewana serem + banan

Po treningu pierś nadziewana serem + banan ; D

Pierwsze ćwiczenie na barki robione na prowizorce .. dlatego taki mały ciężar .. ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 11 Kwiecień 2013, o 19:47

To dzisiaj Klata :

- Wyciskanie sztangi leżąc 10s. po 5powt. (95kg)
- (dodatkowo) Wyciskanie hantli skos + 3s. po 15,12,12powt. (50kg)

Przed treningiem troszku pobiegałem i pograłem w piłkę

Po nabieganiu płatki + serek wiejski . hehe

Po treningu płatki + 100 gram sera ; )

Na posiłki nie patrzeć za bardzo, bo ciekawe to one nie są .. mam nadzieje że jutro coś lepszego zjem ; )

robo815 · przez **robo815** » 11 Kwiecień 2013, o 20:36

szymon12159 napisał:- (dodatkowo) Wyciskanie hantli skos + 3s. po 15,12,12powt. (50kg)

2 sztangielki x50kg.?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 11 Kwiecień 2013, o 21:02

Nie, nie . to bylo dodatkowo , wiec lekko . ale i tak bym nie dał rady nawet raz tego wziąć pewnie .. ; ) (50 na łape )