16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 13 Kwiecień 2013, o 09:54

To wczoraj były Dwugłowe + Łydki + Barki

Raczej zmienie ze nogi będa razem we wtorek a barki z tricem w sobotę ..

Dwugłowe :
- Żuraw 3s. po 10powt.
- Tutaj zaszalałem bo na atlasie na którym robi sie prostowanie zrobiłem uginanie nóg 4s. po 15,12,12,12powt. (23,27,27,27kg)
- Martwy na prostych nogach 3s. po 8powt. (77,83,83kg)
- Wspięcia na place ze sztanga stojąc 3s. po 15powt. (83kg)
- Wspięcia na palce ze sztanga siedząc 1s. po 20powt. (50kg)

Triceps :
- Odwrotne pompki z nogami na podescie 3s. po 12powt. (30,45,20kg)
- wyciskanie hantli oburącz z za karku 3s.po 8,6,6powt. (32,36,36kg)
- prostowanie rąk na wyciągu 4s. po 12,12,12,12powt. (23,27,27,27kg)

Po treningu Banan + 200 gram serka wiejskiego

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 13 Kwiecień 2013, o 21:23

To dzisiaj Plecy bez martwego bo mam mocne zakwasy na prostownikach wiec sobie go odpuściłem .. bo moze bym sie przeciązył czy cos ; )

Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. po 12,12,10,8powt. (+4,6,8,10kg)
- Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s. po 12,10,8,8powt. (70,80,87,87kg)
- Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4s. po 12powt. (52kg)
- Wiosłowanie hantlą 4s. po 12powt. (33kg na rękę)

Przed treningiem typowy obiad : ziemniaki + ze 100-200 gram mielonego

Po treningu Twaróg z 200 gram z mlekiem , później 100 gram ryżu .

Dłuższa chwilę temu 200 gram twarogu z mlekiem i odrobinką cukru

Jutro wolne + mozę trochę w piłeczkę pogram .. i w Poniedziałęk 5 trening TNC !

szymon12159 · przez **szymon12159** » 17 Kwiecień 2013, o 20:25

No to poszły Nogi <3 :

- Przysiady ze sztangą 4s. po 10,8,6,6powt. (95-102-106-110kg) (troche lżej niż wcześniej ale piłka nożna robi swoje ..

)
- Prostowanie nóg na maszynie 4s. po 12powt. (52-52-53-54kg)
- Wykroki z hantlami 2s. po 12-20powt. (43kg)
- Żuraw 4s. po 10powt.
- Na maszynie do prostowania zrobiłem uginanie nóg 4s. po 12powt. (32kg)
+ Jedna seria dopompowująca 20powt. (18kg)
- Wspięcia na palce ze sztanga 4s. po 25powt. (62kg)
- Wspięcia na palce ze sztanga na nogach siedząc 4s. po 20powt. (62kg)

Przed treningiem z 50-60 gram ryżu + 50 gram Gainera.

Po treningu 2 jajka + 50-40 gram ryżu + 50 gram Gainera.

Trening trwał cos ok. 1godz.20min.

Jutro 6 TNC klaty ..

szymon12159 · przez **szymon12159** » 19 Kwiecień 2013, o 07:10

No to wczoraj Klata dociśnięta ! ( znów dodam ze 6 TNC )

- Wyciskanie sztangi płasko 10s. po 3powt. (105kg)

Przed treningiem z 30 gram ryżu + mielone nadziewane grzybami + 50 gram gainera.

Po treningu z 70 gram ryżu + mielone nadziewane grzybami + 2 jajka.

Dzisiaj pójdą plecy w takiej kolejnośći

- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie
- Ściąganie górnego wyciągu do klaty
- Wiosłowanie sztanga podchwytem
- Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę

Ilość powt. , serii i ciężar podam po treningu.

szymon12159 · przez **szymon12159** » 19 Kwiecień 2013, o 21:46

I Plecy skończone + kaptury : ( bo dawno ich nie robiłem )

Plecy :

- Martwy ciąg 4s. po 8,8,6,6powt. (120-130-140-150kg)
- Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s. po 12,10,10,8powt. (+4,5-7-9-11kg)
- Sciąganie górnego wyciągu do karku 2s. po 15,12powt. (45-52kg)
- Ściąganie górnego wyciągu do klaty 2s. po 12powt. (52kg)
- Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s. po 15,12,12,12powt. (58-66-73-73kg) (jak widac dałem mniejszy ciężar i więcej powt.)
- Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 4s. po 15,12,12,12powt. (25-28-30-32kg) (róznież mniej kg i więcej powt.)

Kaptury :

- Szrugsy ze sztangą trzymana z przodu 3s. po 30,30,20powt. (50-50-57kg)
- Różne cwiczenia z hantlami 3s.

Przed treningiem banan + 50 gram Gainera .. ; /

Na treningu az połowe 1,5 litrowej wody wypiłem ( REKORD )hehe

Po treningu 2 paróweczki drobiowe chyba + 100 gram Gainera:
- ok.40 gram białka i z 85 gram węglowodanów

I właśnie nie wiem czy dobrze pić po treningu tylko tego Gainera i jeść te paróweczki zamiast normalnego posiłku .. ale dzisiaj tak musiałem bo nie miałem nic innego .. ; (

Przed chwilą 200 gram twarogu z mlekiem i odrobinką cukru .

szymon12159 · przez **szymon12159** » 20 Kwiecień 2013, o 19:35

I po treningu Barki + Triceps :

Barki :

- Wyciskanie sztangi z przodu siedząc na prowizorce .. ; / 4s. po 6,5,4,4powt. (53-58-60-62kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 16,14,12powt. (29-33-37kg)
- Odwodzenie ramion w pochyleniu tułowia 3s. po 16powt. (9-9,25-10,5kg)
- Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s. po 16powt. (6,5-6,5-6,75kg)

Triceps :

- Wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s. po 5,4,4powt. (88-89-90kg)
- Prostowanie ramion ze sztanga leżąc 3s. po 12,12,10powt. (29-31-33kg)
- Prostowanie ramienia z hantlą w pochyleniu tułowia ( na Małysza ) 3s. po 12powt. (9-8-8kg)
- Prostowaniwe rąk na górnym wyciągu 3s. po 12,8,10powt. (32kg)

Pierwszy raz chyba taka fajna pompa trica , po treningu 40 cm w łapce !

Przed treningiem z 50 gram ryżu + 50 gram Gainera + pierś + jajko

Na treningu pół 1,5 litrowej wody.

Teraz banan + 3 jajka + z 50 gram ryżu

Wieczorem 200 gram twarogu z mlekiem

szymon12159 · przez **szymon12159** » 22 Kwiecień 2013, o 20:23

I poszła Klata + Biceps <3

Klata :

- Wyciskanie sztangi płąsko 10s. po 5powt. (98,100,102,100,(110kg 3powt.)kg) tak sobie skakałem z ciężarem bo niesamowicie duzo siły dzisiaj miałem .. ; o

Biceps :

- Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4s. po 12,12,10,10powt. (19,20,20,20kg na łapę)
- Uginanie ramion ze sztanga ( 2m ; / ) 4s. po 12powt. (34kg) troche lajtowo , dałem odpocząc bickowi, ale pompa była ; )
- Uginanie ramion na dolnym wyciągu 4s. po 15powt. (23kg)

Trening uważam za udany !

Przed treningiem : ziemniaki + 3 jajka

W trakcie troche wody.

Po treningu : Gainer 50 gram z 200 ml mleka + z 50 gram kiełbasy drobiowej.

Za chwilę 200 gram twarogu z mlekiem . ; )

Pony · przez **Pony** » 23 Kwiecień 2013, o 22:01

Dużo walisz tych serii na biceps i triceps :Zdziwiony:

szymon12159 · przez **szymon12159** » 25 Kwiecień 2013, o 13:29

Na początku to sory że nie wpisałem przedwczoraj ale net padł .. ; /

No to Nogi wczoraj : strasznie mi sie nie chciało, ale : " Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . ! "

- Przysiad ze sztanga 4s. po 12,10,8,4powt. (84,95,104,115kg)
- Prostowanie nóg na maszynie 4s. po 12,12,12,12powt. (52,53,54,58kg)
- Wykroki z hantlami 3s. po 20 powt. (nie wiem jaki ciężar, coś koło 30,40 pewnie)
- Żuraw 4s. po 10powt.
- Na maszynie do prostowanie, uginanie nóg 4s. po 12,12,16,16powt. (36,36,27,27kg)
- Wspięcia na palce ze sztanga stojąc 4s. po 20powt. (coś koło 70-80kg)
- Wspięcia na palce ze sztanga na nogach siedząc 3s. po 20powt. (coś koło 70-80kg)

Coś tam jadłem, jakieś miecho pewnie i ziemniaki . później gainer z mlekiem ; ) Nie pamietam .. ; D

Wczoraj wolne, dziś 8 TNC <3

szymon12159 · przez **szymon12159** » 25 Kwiecień 2013, o 17:25

- to juz chwile temu

- 8 miechów , na dole foty z marca

wkońcu jakieś foty ; )