16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 18 Lipiec 2013, o 16:46

kurde , przerwa jest bo mi komp w chacie nie działa , musze go dać do naprawy i beda wpisy regularne jak to zawsze było

co do formy to wróciła można powiedzieć .. :Kciuk w dół:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 18 Lipiec 2013, o 16:49

..

Szogun20 · przez **Szogun20** » 18 Lipiec 2013, o 17:44

konkretna łapa

szymon12159 · przez **szymon12159** » 27 Lipiec 2013, o 14:43

no to powrót na strone , net jest sprzet jest i można uaktualniać codziennie teraz. ; )

Aktualny plan :

Poniedziałek
- Klata i Biceps

Wtorek:
-Nogi

Środa:
-wolne

Czwartek:
- Plecy

Piątek :
-Barki i Triceps

Sobota i Niedziela :
- Wolne

Pozdro ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 29 Lipiec 2013, o 21:31

To dzisiaj Klata + Biceps + Przedramie ; D

Klata :

- Wyciskanie sztangi płasko 4s. po 10-10-7-6powt. (89-92-94-98kg)
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s. po 12powt. (49-51-53-55,5kg)
- Rozpiętki płasko 4s. po 12powt. (18,5kg)

Biceps :

- Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 4s. po 12-10-10-10powt. (31-33-35-35kg)
- Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (16kg)
- Uginanie ramion młotkowo z liną na dolnym wyciągu 3s. po 15-12-10powt. (18-23-23kg)

Przedramię : (dzisiaj pierwszy normalny trening na przedramię)

- Uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami stojąc 3s. po 15powt. (15-16,5-18kg)
- Uginanie nadgarstków z hantlą z ręka na ławce 3s. po 15-12-12powt. (18kg)
- Prostowanie nadgarstków ze sztanga łamana w podporze o modlitewnik 3s. po 15powt. (10kg)

Ciężar poszedł mocno w dół, ale za to jest lepsza technika a to najważniejsze

Trening na przedramię musze powiedzieć mega, po treningu ok. 35cm ; D

Przed treningiem :
- 2 banany und mielone ( gram .. ? )

Jeżeli chodzi o jakieś suplementy czy coś w tym rodzaju to od poprzednich regularnych wizyt, nic. Kupiłem sobie pare dni temu tylko Vita-Min z olimpu witaminy i minerały ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 30 Lipiec 2013, o 19:51

To dzisiaj Nogi po długiej przerwie :

- Przysiad ze sztanga 4s. po 10-8-6-6powt. (89-99-109-115kg)
- Prostowanie nóg na atlasie 3s. po 12powt. (45kg)
- Uginanie nóg na atlasie stojąc 4s. po 12powt. (23-27-32-36kg)
- Żuraw 3s. po 10powt.
- Wspięcia na palce z podestem 6 cm ze sztanga na plecach 6s. po 15-12powt. (70-70-70-72-78-82kg)

Tak jakoś było po woli .. nawet nie źle . ; )

Jutro wolne, w czwartek Plecy ; )

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Lipiec 2013, o 19:55

Nie ruszysz się

szymon12159 · przez **szymon12159** » 30 Lipiec 2013, o 20:56

Obyś nie miał racji

szymon12159 · przez **szymon12159** » 31 Lipiec 2013, o 00:21

Witam, ma ktoś może na sprzedaż obciążenie tanio stalowe , może być zeliwne, czemu nie . heh z pomorskiego ?

duże nominały (10,20,30kg itp.)

szymon12159 · przez **szymon12159** » 1 Sierpień 2013, o 13:25

no playandwin24, maleś racje , Nogi mnie wczoraj nawalały łądnie i dziś, ale lubie to, miałęm tak pare razy, w szczególności góna część ; D łydki wgl ; D

Dzisiaj Plecy !