16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 1 Sierpień 2013, o 21:21

No to Plecy poszły : ( Siła na początku, później słabo i źle i na koniec znów dobrze . ; / ale jako tako było ; D )

- MC 5s. po 12-10-8-7-4powt. (114-124-134-151-165kg) w ostatniej serii byłoby z 6 na pewno ale na prowizorce ciężar i nie moglem utrzymać ciężaru, musze paski kupic )
- Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4s. po 12powt.
- Ściąganie górnego wyciągu 2s. po 15powt. (35kg)
- Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s. po 12powt. (60kg)
- Wiosłowanie hantlą 3s. po 15powt. (25kg)
- Szrugsy ze sztanga z przodu 4s. po 12powt. (60kg)
- Szrugsy z hantlami 3s. po 12powt. (22-32-32kg)
- Podciąganie sztangi do mostka/końca brzucha 3s. po 12powt. (40-30-30kg)

Nigdy jeszcze nie robiłem tak kapturów , od dzisiaj porządnie bd robione bo chyba odstają ..

Jak widać odpuściłęm 4 serie ogolnie z wszystkich cwiczen. bo w srodku treningu źle się czułęm jak to już wspomniałęm na początku .. ; /

Przed treningiem : Schabowe + Banan

Po treningu :

- Banan ( hmm . pewnie ze 150 lub więcej kcal było )
- Kotlet typu " hamburger " - parówki wieprzowe i drobiowe ( ok. 400 kcal)
- Za chwilę baton typu Twix ( coś koło 300 kcal )

Później twaróg 200 gr. OK . ; D

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Sierpień 2013, o 09:22

Ale żarcie po treningu

Zmień te batony i banany na ryż lub ziemniaki, makaron

szymon12159 · przez **szymon12159** » 2 Sierpień 2013, o 10:45

hah, no tak tak wiem ; ) będzie ryż a ten baton to dlatego iż chciałem cos słodkiego

szymon12159 · przez **szymon12159** » 2 Sierpień 2013, o 14:48

. .

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Sierpień 2013, o 17:39

Już wiem dlaczego taki silny jesteś?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 2 Sierpień 2013, o 17:52

za dużo słodyczy , hah ; D

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Sierpień 2013, o 19:52

Najwięcej tego koksu czym karmią kurczaki magazynuje się w skrzydełkach, a Ty je jesz

szymon12159 · przez **szymon12159** » 2 Sierpień 2013, o 20:01

a tu Cię zaskocze i powiem ze nie jem ,

to co jest kupione to tez nie skrzydełka ; D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 2 Sierpień 2013, o 21:13

No to dzisiaj Barki + Triceps :

Barki :

- Wyciskanie sztangi z przed klaty 4s. po 12-10-10-8powt. (39-45-49-53kg)
- Odwodzenie ramion z hantlami 4s. po 14-12-12-16powt. (9kg)
- Unoszenie ramion do przodu z hantlami na przemian 4s. po 16powt. (5-5,5-6,25-7,5kg)
- Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia do brody 3s. po 16-12-12powt. (31-32,5-34kg)

Triceps :

- Prostowanie ramion na górnym wyciągu 4s. po 14-12-12-8(drop-set 12)powt. (23-27-27-32(23)kg)
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc za głowę 3s. po 12-12-10powt. (27-27-31kg)
- Prostowanie ramienia z hantlą z supinacją w podporze o łąwkę 3s. po 12powt. (6,5kg)

Przed treningiem :

- Pierś z kurczaka ok. 200 gram
- Ryż

Po treningu :

- Pstrąg
- Kiełbasa z grilla
- Ryż za chwilę

Do tego za chwilkę 2 tabletki Vita-Min . ; D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 2 Sierpień 2013, o 21:25

..