..

Witam chłopaki, zastanawiam się teraz nad jakąś zmianą w treningu i kiedyś natknąłem się na trening " Armagedon " i chciałbym go zacząć od poniedziałku, tylko nie wiem czy to bd dobre posunięcie. Stąd prośba do was abyście się wypowiedzieli o tym czy tez warto, czy też nie .. ; )


nie wiem czy mozna linki wstawiać ale zaryzykuje .. http://kulturystyka.wordpress.com/2005/ ... nsowanych/


Siła ; D

Też właśnie zastanawiam się nad treningiem ramion 2x w tygodniu podobnie jak jest w tym armagedonie tylko trochę boję się przetrenowania, ale wszystkiego trzeba spróbować. Jestem ciekaw jakie u Ciebie będą efekty, ja prawdopodobnie dopiero zaczynam końcem sierpnia.

Jestem ciekawy tego treningu i efektów z nim związanych

No to od jutra zaczynam Armagedon .. Trening Pierwszy bd w poniedziałek czyli jutro a drugi w czwartek .. Armagedon bd we wtorek oraz piątek ; )
Oto jutrzejszy Trening : (Trochę pozmieniany, ale tak bd, to nie jest tak istotne jak sam " Armagedon "

1. Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół 3s. 20powt.
2. Grzbiet : Podciąganie na drążku do klatki 4s. 12powt.
3. - || - : Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. po 10-8powt.
4. Mięśnie naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s. 10-8powt.
5. - || - : Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 3s. 16powt.

Oto Drugi trening czyli w czwartki : ( również pozmieniany, tak mi pasuje )

1. Łydki : Wspięcia na palcach stóp stojąc na stopniu 4s. 15powt.
2. Czworogłowy uda : Przysiady ze sztangą 4s. 10-8powt.
3. - || - : Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s. 10-8powt.
4. Dwugłowy uda : Uginanie nóg na atlasie stojąc 4s. 12powt.
5. Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 4s. 10-6powt.
6. - || - : Rozpiętki na ławce skośnej 3s. 12powt.

No to w końcu ten Armagedon ( wtorek, piątek ) ( przez pierwsze 3 tygodnie ) :

Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2*20 rozgrzewka, 3s. 12,10,8powt.
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1*20 rozgrzewka, 3s. 10,8,6powt.
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3s. 12,10,8powt.
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s. 10,8,6powt.
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12,10,8powt.
Mięśnie ramienne : Uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 3s. 12,10,8powt.
Przedramię : Uginanie nadgarstków podchwytem w super serii z uginaniem nachwytem 3s. 15powt.

Przez drugie 3 tygodnie : ( bo łącznie trwa 6 tygodni )

Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 2*20 rozgrzewka, 3s. 10,8,6powt.
Biceps : Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie a ławce skośnej 1*20 rozgrzewka, 3s. 8,6,6powt.
Triceps : Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3s. 10,8,6powt.
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 8,6,6powt.
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10,8,6powt.
Mięśnie ramienne : Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s. 8,6,6powt.
Przedramię : Uginanie nadgarstków podchwytem w super serii z uginaniem nachwytem 3s. 15powt.

To by było na tyle . ; )

To po pierwszym nowym treningu .. :

- Skłony w lezeniu głowa w doł 3s. po 20powt. (ale masakra)
- Podciąganie na drążku 3s. po 12powt.
- Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s. po 12powt. (57-61-67kg)
- Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc z oparciem 3s. po 10-8-8powt. (37-43-49kg)
- Unoszenie ramion z hantami na boki 3s. po 14-14-16powt. (6,5kg)

Przed treningiem :

- 150/200 gram piersi z kurczaka
- Banan niestety

Po treningu :

- 150 ok. gram piersi z kurczaka
- Ryż

No jutro ten " Armagedon " - zobaczymy jak da w kość ; )

to lece robić drugi raz w życiu pierśnik na patelnii ; D

I po Armagedonie :

- Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 2s. rozgrzewki i 3s. po 12-10-8powt. (27-31-34kg)
- Uginanie ramion ze sztanga prosta 1s. rozgrzewka 3s. po 12-10-8powt. (31-35-38kg)
- Prostowanie na wyciągu 3s. po 12-10-8pwt. (27-32-32kg)
- Uginanie z hantla w podporze o kolano 3s. po 10-8-6powt. (16,5-17,75-19kg)
- Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc ( na niestabilnej ławce .. ) 3s. po 12-10-8powt. (21-25-29kg)
- Uginani ramion ze sztanga nachwytem 3s. po 10-8-8powt. (29kg)
- Uginanie nachwytem i podchwytem nadgarstka w super serii 3s. po 15powt. (29/9kg)

Przed treningiem :

150 gram piersi z kurczaka
50 gram ryzu

Po treningu :

- 150 gram piersi z kurczaka
- 50 gram ryzu

Chwile temu 200 gram serka wiejskiego i 100/120 gram twarogu ; )

nie pamiętam obciążenia i powt. dokładnie i może ciężar się różnic niestety .. ; ) Zapisze na następnym ; D

Dzisiejszy trening :

- Przysiad ze sztanga 3s. po 10-8-8powt. (83-97-116kg)
- Prostowanie nóg na atlasie 3s. po 12powt. (45kg)
- Wspięcia na palce z deska 6 cm ze sztanga na plecach 3s. po 15powt. (77-83-87kg)
- Uginanie nóg na atlasie stojąc 3s. po 12powt. (27-32-37kg)
- WWyciskanie sztangi płąsko 3s. po 10-8-8powt. (83-88-93-100kg) [Słabo, bo po nogach i duchota ]
- Rozpiętki na skosie dodatnim 3s. po 12powt. (16,5kg)

hmm . ogolnie dzisiaj prawie 0,5 kg piersi ; D przed i po treningu można powiedzieć . ; )

Pot leci jak bym z wanny wyszedł ; )