Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • 16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

    Postprzez szymon12159 » 10 Luty 2013, o 15:37

    SIŁA Panowie i Panie ! Trzeba coś zjeść .

    foty moze jakieś wstawie ; )
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

    Postprzez szymon12159 » 18 Luty 2013, o 21:48

    Dzisiaj KLATKA + BICEPS

    Klatka :

    - wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 10,8,8,10 powt. (90,93,93,93kg)
    - wyciskanie hantli skos ujemny 4 s. po 9,8,8,8 powt. (ok. 70,70,70,70kg)
    - rozpiętki skos dodatni 4 s. po 12 powt. (16kg)

    Biceps :

    - hantle z supinacja nadgarstka 4 s. po 12,10,10,10 powt. (16,16,16,16kg na łapkę)
    - na modlitewniku gryf mocno łamany 4 s. po 10 powt. (35-37kg)
    - na wyciągu 4 s. po 12,10,10,10 powt. (20,22,22,22kg)
    - siódemki hantlami 1 seria na koniec 8 kg na łapkę

    ciezar mogłby byc wiekszy ale robilem sam bez asekuracji ; )
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________

    16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

    Postprzez playandwin24 » 19 Luty 2013, o 13:44

    Masz jakieś problemy z dołem klatki? :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Re: 16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

    Postprzez szymon12159 » 19 Luty 2013, o 14:08

    czemu problemy ? chodzi ci o cięzar ? zauważ ze to bylo robione hantlami , a tak to duzo ciezej dla mnie ;D
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________

    16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

    Postprzez playandwin24 » 19 Luty 2013, o 14:15

    Szymek o ciężar mi nie chodzi, bo bierzesz więcej niż ja... :P

    Tylko chodzi mi o płaską a później masz skos ujemny... tam pracuje ostro dół klatki i środkowa płaszczyzna, o górze zapomniałeś...

    No chyba że jakiś czas temu ostro atakowałeś górę i teraz bierzesz się za środek... :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

    Postprzez szymon12159 » 19 Luty 2013, o 14:35

    powiem ci że raz robie góre raz doł . ;D

    nie zapomnialem o gorze , z lekka ja zaatakowalem rozpiętkami .. hehe ; )
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________

    16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

    Postprzez szymon12159 » 19 Luty 2013, o 14:37

    to nastepnym razem dam góre hantlami m a rozpietki na ujemnyym ; ) albo tez butterfly na atlasie , ale wole wolnymi cieżarami ; D
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________

    16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

    Postprzez playandwin24 » 19 Luty 2013, o 16:23

    A tam rozpiętki :P
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

    Postprzez szymon12159 » 19 Luty 2013, o 18:24

    nacyklu.pl - społeczność sportowców


    POLECAM , bardzo fajna stronka z opisanymi wieloma treningami , mozna stwaiac sobie cele i je aktualicowac , sa tez specjalne galerie zdejc na nas ; ) pytania i odpowiedzi na kazdy temat . :D

    co chwila dolącza do nas wiecej użytkowników, lecz wielu sie poddało, albo zapomnieli o stronce, sprawdzcie sami ; )
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________

    16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

    Postprzez szymon12159 » 19 Luty 2013, o 21:41

    Dzisiaj Nogi :

    - przysiady ze sztanga 4 serie po 10 powt. (84,91,91,91kg)
    - wyprost ud na atlasie siedzac 4 s. po 12 powt. (50kg)
    - wykroki z hantlami 3 s. po 16 wykrokow łącznie (43kg razem ; )
    - martwy na prostych 4 s. po 10 powt. (84kg)
    - wspięcia na place ze sztanga stojąc 4 s. po 20 powt. (ok. 60kg)
    - wspiecia na palce siedzac ze sztanga na nogach ( palce trzymane tak jakby na podstakwach ) 4 s. po 15 powt. (ok. 60kg)

    to ostatnie cwiczenie na łydki wchodzi ładnie jak nic ! ; )

    trening trwał ok. 1 godz. 20 minut ; )

    po treningu z ok. 70 gram ryżu ;D

    teraz 275 gram twarogu ;D
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.