1."Przysiad ze sztanga na barkach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
135x1
145x1
155x5 (+5kg z poprzednim wg założenia)
jest zapas luzik

2."Martwy ciag stojac na 2 talerzach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
135x1
150x5 lekko

3."Poltoraki na poreczach"
wwx3
+10x3
+20x2
+35x5(+5kg z poprzednim wg założeń) jest zapas

+ kosmetyka:
PO 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa w formie obwodu
rozpiętki na ławce płaskiej
+ ściąganie drążka wyciągu
+unoszenie na boki na barki
+biceps jednoroąćz na wyciągu
+prostowanie ręki na wyciągu
+prostowanie czworogłowych
+ zginanie dwugłowych na maszynie wsio po 15powt
milo, fajnie i przyjemnie
