Hm, Rafi : tutaj zaczerpnąłem planu od Michała z relacji
Czy on by był 'dobry'? jeżeli tak zajął bym się nim i układał dietę.

Poniedzialek

Plecy:
-wioslo hantla lezac na ławce 4s
-wioslo sztanga 4s
-drazek szeroki nachwyt 4s

Triceps:
- wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc/ francuz z hantla siedzac/francuz sztanga siedzac 3s
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie z ciezarem

Sroda:

Klata:
-wyciskanie sztangi w skosie 3s
-Wyciskanie sztangi w poziomie 3s
-wyciskanie hantli w skosie 3s
-rozpietki 3s

Bic:
- uginanie ramion ze sztanga szeroki nachwyt 3s
- młotki/uginanie z supinacja 3s
- uginanie gryfem mocno łamanym waski chwyt 3s

Piatek:

Nogi:
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie nog w lezeniu 4s
Łydki 3s do max
Bardzo lekkie przysiady 3s

Bary:
unoszenie sztangi do klatki 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
tył barkow: analogiczne do rozpietek... lezac na ławce 3s
Na dopompowanie samym gryfem wyciskanie sztangi zza karku

Przedramie: ss nachwyt +podchwyt/ 2ss

Nie kopiuj bezmyslnie czyis treningow, nic Ci to nie da.

Nie wziales pod uwage cech osobniczych w postaci reagowania na dane cwiczenia, dla kazdego sa rozne!

Trenuj systemem calosciowym. Spytam: jakie masz rekordy w przysiadzie,martwym ciagu, wyciskaniu na klatke?

Na kazdej sesji treningowej, opieraj sie o cw.wielostawowe z uwzglednieniem jednego zestawu cwiczen i powolna progresja.

Wejdz do dzialu trening, tam masz post podwieszony pt: " Wasze poczatki na silowni" tam opisywalem co i jak.

ten plan jest ok ale nie wiem czy wiesz ze ja mam problemy z kregoslupem i ten planik nie byl hardkorowy Zauwaz ze nie ma MC, przysiadow a to sa zlote cwiczenia
Polecam to : wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-t2231.html

Michall - dieta bardzo słaba, zapraszam do działu odzywianie.

Rafi- 100MC 50 Wyciskanie jeżeli nie wierzycie już nie piszcie bo w 1 miech 2 cm w bicepsie mi urosly kapturki spore, klata o wiele duza .. kupilem sweter XL ktory na mnie za duzy teraz jest na mnie wsam raz kolezanki ktorych nie widzialem 2 miechy nie uwierzyly w moja muskulature moim zdaniem wasze porady sa zle, Michal ktory mi poradzal bardzo dobrze mi poradzil WRECZ KOCHAM GO! zycze wam powodzenia
Michał ! JESTES BEST!

Przysiad 40kg zapomnialem dodac

ich porady są dobre
masz chwilowy "efekt nowicjusza" każdy kiedyś zaczynał i na początku obwody idą ładnie, ale co się stanie jak cię dopadnie stagnacja ?
mówisz że 2 miesiące cie nie widziały tak?
ile w tym czasie przytyłeś ?

przysiad 40kg a mc 100kg ? już sobie mogę wyobrazić jak Ty to robisz...

skoro tak uwazasz. To rob jak uwazasz.

Ten link co Ci michal wyslal,to akurat ja pisalem,jakbys nie zauwazyl.

Night- nigdy nie robiłem przysiadów ze sztanga wczoraj zmierzyłem 1 raz założyłem 50 i zrezygnowałem akurat przez 1 miech ćwiczyłem głownie biceps i klatkę (rok temu tez miałem styczność z ciężarkami bo ćwiczyłem ale znudziło mi się)a teraz naprawdę mi się chce ćwiczyć sprawia mi to przyjemność, gdy przez 2 miechy przytyłem 3kg no to chłopie koleżanki się zdziwiły a nie spotykałem się z nimi dlatego że mamy gdzie indziej szkoły jest różnica.
Rafi, zauważyłem ale podałem Ci moje rekordy i co w związku z tym ułożysz mi plan?

System FBW polecacie na początek, byłby idealny ?