Nie, na gotowca nie licz. Rusz glową
3kg w 2 miechy? slabo.
Musisz cwiczyc kazda partie,absolutnie kazda.
Nogi to filary sylwetki! sa najwieksza partia, nastepnie sa plecy i potem dopiero klatka.
Z malych najwieksze sa barki oraz tricepsy i potem bicepsy z lydkami oraz brzuchem i oczywiscie przedramiona rowniez.
Dlatego FBW bedzie najlepsze do rozwijania calego ciala i przy okazji wpadnie multum sily
Masaujemy :) pack, pack, pack ;d
Moderator: Michał Bodzioch
Posty: 39
• Strona 3 z 4 • 1, 2, 3, 4
Re: Masaujemy :) pack, pack, pack ;d
przez rafimoc » 19 Grudzień 2010, o 11:09
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Masaujemy :) pack, pack, pack ;d
przez Diablo 88 » 19 Grudzień 2010, o 13:01
Uloz sam paln opierajac sie na radach Rafiego,niekopiuj innych planow bo kazdy jest inny i cwiczy swoimi mozliwosciami.W poscie wyzej Rafal nakierowal cie jak tylko mogl....czyli wiesz juz od jakich grup miesni musisz zaczac... teraz dobierz 4 serie w cwiczeniach duzych grup miesniowych i 3 serie w cwiczeniach malych grup miesniowych.
Uloz SWOJ plan i wklej go.
Pozdrawiam
Uloz SWOJ plan i wklej go.
Pozdrawiam
SPORT! SIŁA! NATURA!
-
Diablo 88 - Starszy Chorąży
- Posty: 1485
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 03 12 1988
Re: Masaujemy :) pack, pack, pack ;d
przez Michall » 19 Grudzień 2010, o 13:25
Teraz, będę ćwiczył systemem FBW przez 2 miesiące tak jak Rafi pisał że powinno się tak robić z biegiem czasu będę zwiększał obciążenie z wzrastającym doświadczeniem.
- Michall
- Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 14 Grudzień 2010, o 17:41
- Miasto: Zawiercie
Re: Masaujemy :) pack, pack, pack ;d
przez rafimoc » 19 Grudzień 2010, o 13:28
?
Robisz progresje, czyli co serie wzrastajace obciazenie.
przyklad:
16pow - 50kg
12pow - 55-60
10pow - 60-65
8pow - 65-70
prosta rzecz. Na poczatek taka progresja krotka jest ok, szykujesz wlokna do coraz wiekszych obciazen.
Z czasem musi byc to rampa, ale to nie teraz wiec nie zaprzataj sobie glowy poki co rampami.
Robisz progresje, czyli co serie wzrastajace obciazenie.
przyklad:
16pow - 50kg
12pow - 55-60
10pow - 60-65
8pow - 65-70
prosta rzecz. Na poczatek taka progresja krotka jest ok, szykujesz wlokna do coraz wiekszych obciazen.
Z czasem musi byc to rampa, ale to nie teraz wiec nie zaprzataj sobie glowy poki co rampami.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Masaujemy :) pack, pack, pack ;d
przez Michall » 19 Grudzień 2010, o 13:35
Rozumiem, czyli na wszystko robić progresje w FBW?
- Michall
- Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 14 Grudzień 2010, o 17:41
- Miasto: Zawiercie
Re: Masaujemy :) pack, pack, pack ;d
przez rafimoc » 19 Grudzień 2010, o 13:52
no jak masz zapis: 16,12,10...xxxx
to zawsze jest progresja!
Slowem: jak widzisz ze liczby maleja po kazdym przecinku to jest progresja.
to zawsze jest progresja!
Slowem: jak widzisz ze liczby maleja po kazdym przecinku to jest progresja.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Masaujemy :) pack, pack, pack ;d
przez Michall » 19 Grudzień 2010, o 14:15
aha, rozumiem dzieki
Pozdrawiam
Pozdrawiam
- Michall
- Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 14 Grudzień 2010, o 17:41
- Miasto: Zawiercie
Re: Masaujemy :) pack, pack, pack ;d
przez Michall » 19 Grudzień 2010, o 16:57
Ułożyłem sobie dietę jak ocenicie ?
Śniadanie 6:00
Płatki owsiane (50g) na 200ml mleka 0,5%
3 całe jaja kurze
I Posiłek w szkole (ok. 9:00) - tu miałem duży dylemat co jeść...
Jabłko
50 gram chleba żytniego + 50g piersi z kurczaka
II Posiłek w szkole (ok 11:00)
50 gram chleba żytniego + 50g piersi z kurczaka
Obiad (przedtreningowy) - ok. 14:00
100g ryżu białego
150g piersi z kurczaka
Podwieczorek (potreningowy) ok 17:00
100g makaronu orkiszowego
Tuńczyk w wodzie 120g
jakiś owoc lub warzywko
Kolacja 20:00-21:00
150g sera twarogowego chudego polane 30ml oliwy
Śniadanie 6:00
Płatki owsiane (50g) na 200ml mleka 0,5%
3 całe jaja kurze
I Posiłek w szkole (ok. 9:00) - tu miałem duży dylemat co jeść...
Jabłko
50 gram chleba żytniego + 50g piersi z kurczaka
II Posiłek w szkole (ok 11:00)
50 gram chleba żytniego + 50g piersi z kurczaka
Obiad (przedtreningowy) - ok. 14:00
100g ryżu białego
150g piersi z kurczaka
Podwieczorek (potreningowy) ok 17:00
100g makaronu orkiszowego
Tuńczyk w wodzie 120g
jakiś owoc lub warzywko
Kolacja 20:00-21:00
150g sera twarogowego chudego polane 30ml oliwy
- Michall
- Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 14 Grudzień 2010, o 17:41
- Miasto: Zawiercie
Re: Masaujemy :) pack, pack, pack ;d
przez Lord » 19 Grudzień 2010, o 17:13
1.dodaj jakieś orzechy
2.takie biedne te kanapki mało chleba mało kurczaka nie ma warzyw tłuszczy
3.j/w
4.ok
5. dałbym taki sam co 4
6.ok
obserwuj organizm i dodawaj/odejmuj kalorie
2.takie biedne te kanapki mało chleba mało kurczaka nie ma warzyw tłuszczy
3.j/w
4.ok
5. dałbym taki sam co 4
6.ok
obserwuj organizm i dodawaj/odejmuj kalorie
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata 
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Masaujemy :) pack, pack, pack ;d
przez Michall » 19 Grudzień 2010, o 17:17
Ok, dzieki
a orzechy włoskie mogą byc?
a orzechy włoskie mogą byc?
- Michall
- Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 14 Grudzień 2010, o 17:41
- Miasto: Zawiercie
Posty: 39
• Strona 3 z 4 • 1, 2, 3, 4
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.