Przed treningiem zarzuciłem 2 saszetki NOX PUMPA, po jakiś 15 minutach wkręciło się ładnie w główkę



Barki, triceps, kaptur, brzuch
Wyciskanie hantli siedząc
12x21kg
10x25kg
8x31kg
6x35kg
4x41kg
Wyciskanie na maszynie(ciężar krążków)
12x60kg
10x75kg
8x90kg
9x110kg FILM
http://www.youtube.com/watch?v=7oZCq46RSDM
Unoszenie hantli na boki siedząc
12x8kg
12x10kg
12x12kg
Krzyżowanie linek na bramie dolnej
10x10kg
10x10kg
10x5kg
10x5kg FILM
http://www.youtube.com/watch?v=4x9m_gdDXL0
Przesadziłem z cieżarem w pierwszych dwóch seriach
Wycisk wąski
12x53kg
10x62kg
7x83kg
4+2x85kg FILM
http://www.youtube.com/watch?v=W9AHuxS4BOM
Francuz z hantlem za głowe siedząc
12x21kg
12x27kg
8+2x35kg
Prostowanie na wyciągu
12x50kg
10x60kg
DS 10x70kg 7x50kg 6x30kg
pompa przemasakryczna

kaptur, brzuch i 16minut aero
pozdro