playandwin24,
MC robie raz w tygodniu i mi wystarczy ponieważ mam problemu z lendziwiami od robie A6W i tych różnych dupereli i byłem z tym u lekarza i powiedział żebym oszczędzał dolną część pleców. Jak się wszystko ustabilizuje to na pewno dodam.
+ bonus foto pleców robione 1 grudnia. Muszę trochę popracować nad nimi bo są nędzne ..;/ ( tak mam kolczyki ...)
http://iv.pl/images/35954505980585218881.jpg
Masujemy ; )
Moderator: Michał Bodzioch
Masujemy ; )
przez Borys97 » 15 Grudzień 2012, o 21:53
Ostatnio edytowano 15 Grudzień 2012, o 21:54 przez Borys97, łącznie edytowano 1 raz
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Masujemy ; )
przez playandwin24 » 15 Grudzień 2012, o 21:53
Wie lepiej...? 
Niekoniecznie...
Wiosłowanie sztanga to jedno z najlepszych ćwiczeń jaki mogą istnieć, ja bym z niego nie rezygnował... prawidłowa technika i nic się nie stanie...
Wiosłuje 120kg 6razy bez pasa i nie mam problemów z prostymi plecami ani kontuzjami...
Tak A6W rozwala plecy przy złej technice lub predyspozycjach, ale narządy ruchu leczy się ruchem...
Rób spokojnie i powoli MC nawet samą sztanga, chyba że czujesz ból robiąc to ćwiczenie to odpuść...
Niekoniecznie... Wiosłowanie sztanga to jedno z najlepszych ćwiczeń jaki mogą istnieć, ja bym z niego nie rezygnował... prawidłowa technika i nic się nie stanie...
Wiosłuje 120kg 6razy bez pasa i nie mam problemów z prostymi plecami ani kontuzjami...
Tak A6W rozwala plecy przy złej technice lub predyspozycjach, ale narządy ruchu leczy się ruchem...
Rób spokojnie i powoli MC nawet samą sztanga, chyba że czujesz ból robiąc to ćwiczenie to odpuść...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Masujemy ; )
przez Borys97 » 15 Grudzień 2012, o 22:00
playandwin24, Znaczy jak robię większym ciężarem to czuję ból a tak jak robię np 20-30 kg to spokojnie nic nie boli. Czyli dodać do treningu nóg MC ?
A co do A6W To za 9 dni wrzucę foty bo akurat będzie 42 dzień ; D Co prawda robię już 3 raz ale co mi tam
A co do A6W To za 9 dni wrzucę foty bo akurat będzie 42 dzień ; D Co prawda robię już 3 raz ale co mi tam
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Re: Masujemy ; )
przez robo815 » 15 Grudzień 2012, o 22:06
playandwin24 napisał:
Tak A6W rozwala plecy przy złej technice lub predyspozycjach, ale narządy ruchu leczy się ruchem...
Przy złej technice wszystko szkodzi
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Masujemy ; )
przez Borys97 » 15 Grudzień 2012, o 22:08
Jak robiłem 1 raz A6W byłem młody i głupi miałem bodajże 13 lat i robiłem to na odwal aż się skończyło problemami które mam do dziś. Ale teraz już robię staranie i sumiennie te 2 ostatnie razy i jest wszystko okej. Tylko czasami mam przeszywający ból.
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 25 Grudzień 2012, o 17:08
Dostałem gryf lekko łamany i kieruję się do was z proźbą i pytaniem.
Jakie ćwiczenia z użyciem tego gryfu mogę dodać ewentualnie wymienić z mojego planu treningowego ? (zielonyyy)
+ plan
Poniedziałek:
Plecy
1 drazek nachwyt 4s 5p (W tym ćwiczeniu będę zwiększał liczbę powtórzeń z czasem ponieważ jak narazię nie daje rady więcej)
2 drazek podchwyt 4s 5p (W tym ćwiczeniu będę zwiększał liczbę powtórzeń z czasem ponieważ jak narazię nie daje rady więcej)
3 wioslowanie sztanga 4s 15p
4 MC 5s 10p
Wtorek:
Klata + tric
1 wyciskanie sztangi skos od szyji 4s 10p
2 wl z mostkiem 4s 10p
3 wyciskanie sztangielek zlaczonych mlotkowo na plaskiej 4s 10p
4 francuskie lezac 3s 12p
5 pompki odwrotne 3s 12p
Środa:
Nogi
1 przysiad 5s 10p
2 wykroki 3s 10p
3 mc na prostych 5s 10p
4 syzyfki 3s 15p
5 uginanie lezac 4s10p
Piątek:
Bary + bic
1 push press 4s 10p
2 podciaganie szeroko sztangi 4s 15p (dla lepszego czucia cwiczonych miesni, mozesz sie delikatnie pochylic)
3 sztrugsy ze sztanga za plecami 2s10p
4 uginanie ze sztanga stojac 3s 15p
5 uginanie o kolano 3s 15p
Jakie ćwiczenia z użyciem tego gryfu mogę dodać ewentualnie wymienić z mojego planu treningowego ? (zielonyyy)
+ plan
Poniedziałek:
Plecy
1 drazek nachwyt 4s 5p (W tym ćwiczeniu będę zwiększał liczbę powtórzeń z czasem ponieważ jak narazię nie daje rady więcej)
2 drazek podchwyt 4s 5p (W tym ćwiczeniu będę zwiększał liczbę powtórzeń z czasem ponieważ jak narazię nie daje rady więcej)
3 wioslowanie sztanga 4s 15p
4 MC 5s 10p
Wtorek:
Klata + tric
1 wyciskanie sztangi skos od szyji 4s 10p
2 wl z mostkiem 4s 10p
3 wyciskanie sztangielek zlaczonych mlotkowo na plaskiej 4s 10p
4 francuskie lezac 3s 12p
5 pompki odwrotne 3s 12p
Środa:
Nogi
1 przysiad 5s 10p
2 wykroki 3s 10p
3 mc na prostych 5s 10p
4 syzyfki 3s 15p
5 uginanie lezac 4s10p
Piątek:
Bary + bic
1 push press 4s 10p
2 podciaganie szeroko sztangi 4s 15p (dla lepszego czucia cwiczonych miesni, mozesz sie delikatnie pochylic)
3 sztrugsy ze sztanga za plecami 2s10p
4 uginanie ze sztanga stojac 3s 15p
5 uginanie o kolano 3s 15p
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez adam_domazer » 25 Grudzień 2012, o 17:40
Nie doczytalem calego tematu..
zastanawiales sie kiedys nad ideologia wykonywania mostka podczas wyciskania ?
szczerze mowiac, kiedys robilem mostek , jezdzilem na zawody w WL .. teraz od dwoch lat nie jezdze na owe zawody , nie stosuje mostka, wyciskam wiecej...
Zle wykonywany mostek poza tym kojarzy mi sie tylko z dzwinymi kontuzjami..
decyzja nalezy do Ciebie
piona
zastanawiales sie kiedys nad ideologia wykonywania mostka podczas wyciskania ?
szczerze mowiac, kiedys robilem mostek , jezdzilem na zawody w WL .. teraz od dwoch lat nie jezdze na owe zawody , nie stosuje mostka, wyciskam wiecej...
Zle wykonywany mostek poza tym kojarzy mi sie tylko z dzwinymi kontuzjami..
decyzja nalezy do Ciebie
piona
-
adam_domazer - Starszy szeregowy
- Posty: 25
- Rejestracja: 24 Grudzień 2012, o 16:29
- Miejscowość: Iława
- Miasto: Iława
- Data urodzenia: 16 06 1991
Masujemy ; )
przez Borys97 » 25 Grudzień 2012, o 18:19
- Kod: Zaznacz wszystko
astanawiales sie kiedys nad ideologia wykonywania mostka podczas wyciskania ?
Cofnij o stronę i zobacz 3 lub 4 post i wtedy się zastanów ^.-
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
-
adam_domazer - Starszy szeregowy
- Posty: 25
- Rejestracja: 24 Grudzień 2012, o 16:29
- Miejscowość: Iława
- Miasto: Iława
- Data urodzenia: 16 06 1991
Re: Masujemy ; )
przez robo815 » 27 Grudzień 2012, o 20:56
adam_domazer napisał:
zastanawiales sie kiedys nad ideologia wykonywania mostka podczas wyciskania ?
szczerze mowiac, kiedys robilem mostek , jezdzilem na zawody w WL .. teraz od dwoch lat nie jezdze na owe zawody , nie stosuje mostka, wyciskam wiecej...
Zle wykonywany mostek poza tym kojarzy mi sie tylko z dzwinymi kontuzjami..
MAm podobne zdanie ale są tutaj na tym forum inne "ideologie "
z mostkiem
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.