Masujemy ; )
Moderator: Michał Bodzioch
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Masujemy ; )
przez Borys97 » 31 Maj 2013, o 16:25
dieta-zdrowe/czas-now-t6830.html
Zapraszam do sprawdzenia diety ; )
+ Wyjeżdżam jutro do niedzieli w nocy na Eliminacje do Mistrzostw Polski w LekkiejAtletyce wiec nie będę zbyt aktywny na forum bo nie wiem czy będę miał dostęp do komputera a jak będę miał to wątpie że wejdę bo stres i przygotowania będą robić swoje
Trzymajcie za mnie kciuki ;3
+ + Od poniedziałku startuje z nową dietą oraz starym treningiem na siłowni po dłuższej przerwie więc w dzienniku będzie się znowu coś działo. Przepraszam za tą nieaktywność .. ale kontuzje i niechęć do wszystkiego na mnie zadziałało ; )
Zapraszam do sprawdzenia diety ; )
+ Wyjeżdżam jutro do niedzieli w nocy na Eliminacje do Mistrzostw Polski w LekkiejAtletyce wiec nie będę zbyt aktywny na forum bo nie wiem czy będę miał dostęp do komputera a jak będę miał to wątpie że wejdę bo stres i przygotowania będą robić swoje
Trzymajcie za mnie kciuki ;3 + + Od poniedziałku startuje z nową dietą oraz starym treningiem na siłowni po dłuższej przerwie więc w dzienniku będzie się znowu coś działo. Przepraszam za tą nieaktywność .. ale kontuzje i niechęć do wszystkiego na mnie zadziałało ; )
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 2 Czerwiec 2013, o 22:58
Noo i w końcu w domu .. zaraz spać ;3
Elminacje do OOM w Łodzi:
4x 100m - 43.86s - I miejsce .. przeszliśmy na Mistrzostwa Polski ; )
Elminacje do OOM w Łodzi:
4x 100m - 43.86s - I miejsce .. przeszliśmy na Mistrzostwa Polski ; )
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 5 Czerwiec 2013, o 17:43
XV Mazowiecki Igrzyska Młodzieży Szkolnej:
100m Eliminacje - 11.59s ( W końcu się przełamałem z tym 11.90s....)
100m Finał - 11.69s - I miejsce
Sztafeta Olimpijska - Jak zwykle nie znam czasu - I Miejsce
Jak na razie nie mam bardzo czasu na siłownie bo mam od razu po treningach LA spotkania z Bierzmowania .. Ale to jeszcze tylko do 11 czerwca i mam nadzieje że wtedy wszystko wróci już do normy ...
Autor postu otrzymał pochwałę
100m Eliminacje - 11.59s ( W końcu się przełamałem z tym 11.90s....)
100m Finał - 11.69s - I miejsce
Sztafeta Olimpijska - Jak zwykle nie znam czasu
- I MiejsceJak na razie nie mam bardzo czasu na siłownie bo mam od razu po treningach LA spotkania z Bierzmowania .. Ale to jeszcze tylko do 11 czerwca i mam nadzieje że wtedy wszystko wróci już do normy ...
Autor postu otrzymał pochwałę
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 10 Czerwiec 2013, o 16:26
Poniedziałek :
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko :
12 pow 45 kg
10 pow 47,5 kg
8 pow 50 kg
Wyciskanie sztangi skośnie:
12 pow 45 kg
10 pow 47,5 kg
8 pow 50 kg
Wyciskanie sztangielek młotkowo:
15 pow 12 kg
12 pow 14,5 kg
10 pow 17 kg
Rozpiętki:
12 pow 7 kg
10 pow 9,5 kg
8 pow 12 kg
Bary:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
12 pow 22,5 kg
10 pow 25 kg
8 pow 27,5 kg
Podciąganie sztangi do brody:
15 pow 25 kg
12 pow 27,5 kg
10 pow 30 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
12 pow 4,5 kg
10 pow 7 kg
8 pow 7 kg
50g Carbo
W końcu wracam powoli z ciężarami do normy ;3 Pompa jest.
Jutro treningu nie będzie ponieważ :
1) Mam bierzmowanie i nie zdąże zrobić
2) W środę mam zawody i nie chcę przemęczać organizmu ;3
Nie powiem ten omlecik jest bardzo dobry w smaku i najadłem się nim jak bym zjadł ze 3 kanapki ;_;
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko :
12 pow 45 kg
10 pow 47,5 kg
8 pow 50 kg
Wyciskanie sztangi skośnie:
12 pow 45 kg
10 pow 47,5 kg
8 pow 50 kg
Wyciskanie sztangielek młotkowo:
15 pow 12 kg
12 pow 14,5 kg
10 pow 17 kg
Rozpiętki:
12 pow 7 kg
10 pow 9,5 kg
8 pow 12 kg
Bary:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
12 pow 22,5 kg
10 pow 25 kg
8 pow 27,5 kg
Podciąganie sztangi do brody:
15 pow 25 kg
12 pow 27,5 kg
10 pow 30 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
12 pow 4,5 kg
10 pow 7 kg
8 pow 7 kg
50g Carbo
W końcu wracam powoli z ciężarami do normy ;3 Pompa jest.
Jutro treningu nie będzie ponieważ :
1) Mam bierzmowanie i nie zdąże zrobić
2) W środę mam zawody i nie chcę przemęczać organizmu ;3
Nie powiem ten omlecik jest bardzo dobry w smaku i najadłem się nim jak bym zjadł ze 3 kanapki ;_;
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 12 Czerwiec 2013, o 16:43
Wielomecz międzypowatowy:
100m - 12:41 [ aż wstyd się przyznawać z takim czasem] .. ( kolano mnie bolało ledwo dobiegłem do mety i byłem 3 .. poziom ekstra słaby) - III Miejsce
Sztafeta 4x100m - 45:30 - I Miejsce ( Ale to składem szkolnym nie klubowym)
100m - 12:41 [ aż wstyd się przyznawać z takim czasem] .. ( kolano mnie bolało ledwo dobiegłem do mety i byłem 3 .. poziom ekstra słaby) - III Miejsce
Sztafeta 4x100m - 45:30 - I Miejsce ( Ale to składem szkolnym nie klubowym)
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 17 Czerwiec 2013, o 15:41
Poniedziałek :
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko :
12 pow 50 kg
10 pow 52,5 kg
8 pow 55kg ( ostatnie powtórzenie było oszukane bo nie dałem rady sam)
Wyciskanie sztangielek skośnie: (zmieniłem na sztangielki tutaj)
12 pow 14,5 kg
10 pow 17 kg
8 pow 19,5 kg
Wyciskanie sztangielek młotkowo:
15 pow 14,5 kg
12 pow 17 kg
10 pow 19,5 kg
Rozpiętki:
12 pow 7 kg
10 pow 9,5 kg
8 pow 12 kg
Bary:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
12 pow 22,5 kg
10 pow 25 kg
8 pow 27,5 kg
Podciąganie sztangi do brody:
15 pow 25 kg
12 pow 27,5 kg
10 pow 30 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
12 pow 4,5 kg
10 pow 7 kg
8 pow 7 kg
Wiem wiem trochę zaniedbałem treningi na siłowni ale już to naprawiam. Teraz zaczynają się wakacje to będzie dużo czasu na oby dwa treningi ;3
50g Carbo
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko :
12 pow 50 kg
10 pow 52,5 kg
8 pow 55kg ( ostatnie powtórzenie było oszukane bo nie dałem rady sam)
Wyciskanie sztangielek skośnie: (zmieniłem na sztangielki tutaj)
12 pow 14,5 kg
10 pow 17 kg
8 pow 19,5 kg
Wyciskanie sztangielek młotkowo:
15 pow 14,5 kg
12 pow 17 kg
10 pow 19,5 kg
Rozpiętki:
12 pow 7 kg
10 pow 9,5 kg
8 pow 12 kg
Bary:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
12 pow 22,5 kg
10 pow 25 kg
8 pow 27,5 kg
Podciąganie sztangi do brody:
15 pow 25 kg
12 pow 27,5 kg
10 pow 30 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
12 pow 4,5 kg
10 pow 7 kg
8 pow 7 kg
Wiem wiem trochę zaniedbałem treningi na siłowni ale już to naprawiam. Teraz zaczynają się wakacje to będzie dużo czasu na oby dwa treningi ;3
50g Carbo
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 18 Czerwiec 2013, o 18:57
Lekkoatletyczny:
1 km rozbiegania
Rozciągano
I jako że zakwalifikowaliśmy się do OOM do trzeba szkolić sztafetę Różne ćwiczenia do sztafety i na koniec 2 razy na 100% cała sztafeta
500m rozbiegania.
Wtorek:
Plecy:
Martwy Ciąg: ( bez MC .. odpuściłem dzisiaj bo boli mnie odcinek lędźwiowy jak biorę jakiś ciężar )
12 pow -
12 pow [b-[/b]
10 pow -
8 pow -
6 pow -
Podciąganie szeroko nachwyt:
15 pow
8 pow + 2,5 kg
7 pow + 5 kg
Podciąganie podchwyt:
11 pow
8 pow + 2,5 kg
6 pow + 5 kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
12 pow 25 kg
10 pow 27,5 kg
8 pow 30 kg
6 pow 32,5 kg
Kaptury:
Sztrugsy sztangą z tyłu:
15 pow 50 kg
12 pow 52,5 kg
Sztrugsy sztangą z przodu:
15 pow 52,5 kg
12 pow 55 kg
50g Carbo.
1 km rozbiegania
Rozciągano
I jako że zakwalifikowaliśmy się do OOM do trzeba szkolić sztafetę
Różne ćwiczenia do sztafety i na koniec 2 razy na 100% cała sztafeta500m rozbiegania.
Wtorek:
Plecy:
Martwy Ciąg: ( bez MC .. odpuściłem dzisiaj bo boli mnie odcinek lędźwiowy jak biorę jakiś ciężar )
12 pow -
12 pow [b-[/b]
10 pow -
8 pow -
6 pow -
Podciąganie szeroko nachwyt:
15 pow
8 pow + 2,5 kg
7 pow + 5 kg
Podciąganie podchwyt:
11 pow
8 pow + 2,5 kg
6 pow + 5 kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
12 pow 25 kg
10 pow 27,5 kg
8 pow 30 kg
6 pow 32,5 kg
Kaptury:
Sztrugsy sztangą z tyłu:
15 pow 50 kg
12 pow 52,5 kg
Sztrugsy sztangą z przodu:
15 pow 52,5 kg
12 pow 55 kg
50g Carbo.
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 19 Czerwiec 2013, o 16:37
Lekkoatletyczny:
1km rozbiegania
4 starty z bloków
90% - 250m - 30.85s.
500m rozbiegania
Środa :
Skłony tułowia na ukos 50 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 25 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 12 pow 30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 45 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 20 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 10 pow 30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 40 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 15 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 8 pow
1km rozbiegania
4 starty z bloków
90% - 250m - 30.85s.
500m rozbiegania
Środa :
Skłony tułowia na ukos 50 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 25 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 12 pow 30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 45 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 20 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 10 pow 30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 40 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 15 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 8 pow
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 20 Czerwiec 2013, o 23:09
Dzisiaj a raczej wczoraj bez treningu ponieważ miałem bal trzecioklasistów i dopiero wróciłem i nie bardzo miałem czas ;C
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.