Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 11 Luty 2013, o 21:29

Dzisiaj ćwiczyłem już normalnie

Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-66kg,10-71,6-76kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce – głową w górę 12-11kg,10-13,5kg,8-15kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce - głową w górę 12-56kg,10-61kg,8-66kg
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-16,5kg,10-21,5kg,8-26,5kg

Brzuch:
1. Skręty leżenia w tułowiu 35,30,25
2. Skłony w leżeniu płasko 30,25,20

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 12 Luty 2013, o 22:30

Z kostką już coraz lepiej

1.Martwy ciąg 12-76kg-,10-84kg,8-89kg
2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10,8,6,4+5kg
3. Wiosłowanie sztangą 12-41kg,10-46kg,8-56kg,6-61kg
4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-16kg,10-21kg

Po treningu 2 banany + odżywka

Pony · przez **Pony** » 14 Luty 2013, o 20:13

Barki:
1. Arnoldki 16,5kg-12, 16,5kg-10, 16,5kg-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9kg-12, 9kg-10, 10kg-8
3. Odwrotne rozpiętki 6,5kg-12, 7,5kg-10 ,10kg-10

Kaptury:
1. Szrugsy sztangą z przodu 44kg-12, 49kg-12, 54kg-10, 59kg-10
2. Szrugsy sztangą z przodu 44kg-12, 49kg-12, 54kg-10, 59kg-10

Po treningu 2 banany

szymon12159 · przez **szymon12159** » 14 Luty 2013, o 21:44

Nie bój sie robic martwego , jak robisz prawidlowo i z pasem to nie ma prawa sie nic stać , i rób po 4 serie . na klate wycisk plasko tez bym radzil po 4 ; )

Pony · przez **Pony** » 15 Luty 2013, o 00:02

dobrze dzięki za rady

na pewno je uwzględnię w planie

A to większy ciężar stosować ?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 15 Luty 2013, o 14:29

no jak dasz rade to wiekszy ja tez robie duzym prawidlowo z pasem i nic mnie nie boli . tylko miesnie na pare dni po treningu ; ) i nie dotykaj sztanga ziemi jak robisz marwty, bo jak dotykasz i w koncu skonczysz robic serie martwego to strasznie bola plecy , ale to normalne , a gdy nie sotykasz boli duzo mniej , tak jest u mnie nie wiem jak u Cb ; D

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Luty 2013, o 16:16

Albo kładziesz sztangę na 1-2 sek i podnosisz, albo schodzisz prawie do samej ziemi i z powrotem do góry...

Lub zatrzymujesz 1-2cm nad ziemią i trzymasz 1-2sek w napięciu, tak jak robi Robo, ale jest to niebezpieczne i nie dla osób początkujących, czy nawet średnio zaawansowanych

Pony · przez **Pony** » 15 Luty 2013, o 20:48

Ok wypróbuje te 2 sposoby

Bo jeśli mówisz , że ten 3 sposób jest dla zaawansowanych to sobie odpuszczę na razie

A o to dzisiejszy trening

Dawno nie miałem takiej pompy jak dzisiaj

Biceps :

1.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 32kg-12, 32kg-10,34,5kg-8
2. Uginanie hantelkami ( uchwyt młotkowy) 16kg-10,19kg-8,21,5kg-6
3. Uginanie ze sztangą pochwytem na modlitewniku 24kg-12, 26,5-10,29kg-8

Triceps :
1.Pompki na poręczach +5kg-12,+7,5kg-10,+10kg-8
2.Pompki w podporze tyłem +10kg-12,+12,5kg-10,15kg-8
3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 52kg-12,57kg-10,62kg-8
Brzuch :
1. Unoszenie nóg w zwie na drążku 25,20,15
2. Scyzoryki 35,30,25

Po treningu
2 banany

robo815 · przez **robo815** » 15 Luty 2013, o 20:59

playandwin24 napisał:Albo kładziesz sztangę na 1-2 sek i podnosisz, albo schodzisz prawie do samej ziemi i z powrotem do góry...

Lub zatrzymujesz 1-2cm nad ziemią i trzymasz 1-2sek w napięciu, tak jak robi Robo, ale jest to niebezpieczne i nie dla osób początkujących, czy nawet średnio zaawansowanych

JA nie czekam w dolnej fazie,po prostu schodzę z cieżarem do danego pułapu ok 5cm miedzy talerzami a ziemią i wstaje

Czy nie dla poczatkujących? Polemizowałbym.Wszystko zalezy od trenującego i jego techniki.

Pony · przez **Pony** » 16 Luty 2013, o 19:10

Dzisiaj nogi oszczędzałem z powodu na skręcenie kostki więc użyłem mniejszych ciężarów

Robiąc przysiad poczułem silny ból w dolnych okolicach pleców :/ Po dojściu do sb zrobiłem tylko ćwiczenia na prasie do nóg

Znacie jakieś sposoby na regenerację po treningach ?

Nogi:
1. Przysiad ze sztanga trzymaną z tyłu 56kg-8
2. Uginanie nóg w leżeniu 30kg-12,35kg-10,40kg-10,45kg-8
3. Prostowanie nóg w siadzie 30kg-12,35kg-10,40kg-10,42,5kg-8

Po treningu 2 banany