Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 15 Maj 2013, o 22:10

jaki smak masz ? ;>

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 16 Maj 2013, o 22:04

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x20-28,5kg
Unoszenie hantelek bokiem 4x20-7kg
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x20-7kg
Kaptury
Szrugsy przodem 4x25-56kg
Szrugdy tyłem 4x25-56kg
Brzuch
a6w
Po treningu
150g makaronu i 150 g piersi z kurczaka

Pony · przez **Pony** » 19 Maj 2013, o 09:29

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 3x18-9kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x20-24kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x20-36kg
Biceps :
Uginanie hantelki chwytem młotkowym 3x21-9kg
Uginanie hantelki w podporze kolanem 3x21-9kg
Uginanie sztangi podchwytem 3x21,5kg

Brzuch:
a6w

Po treningu :
200g twarogou chudego i banan

Pony · przez **Pony** » 19 Maj 2013, o 09:31

.

Pony · przez **Pony** » 19 Maj 2013, o 09:31

Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x20-74kg
Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x20-26,5kg
Prostowanie nóg na maszynie 4x25-32,5kg
Uginanie nóg na maszynie 3x25-32,5kg
Łydki:
Ośle wspięcia z hantelkami : 6x25-26,5kg
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków z tyłu 4x20-19kg

Po treningu 200 g twarogu chudego

Pony · przez **Pony** » 20 Maj 2013, o 21:14

Klata :
Wyciskanie hantelkami płasko 4x20-19kg
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x20-21,5kg
Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 4x20-11,5kg
Brzuch : a6w
Aeroby jutro zrobię ponieważ dużo mam dzisiaj nauki

No i po treningu 150g makaronu i 150g piersi z kurczaka

Pony · przez **Pony** » 21 Maj 2013, o 21:01

Plecy

Podciąganie na drążku wąskim chwytem 3x20,1x18
Wiosłowanie hantelką 4x20-21,5kg
Wiosłowanie końcówką sztangi 4x20-52,5kg
Aeroby
18 min.
tętno 70%
Po treningu
białeczko 30 g

Po aerobach makaron i twaróg chudy

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Maj 2013, o 10:27

Pony podciągasz się 20 razy?

Pony · przez **Pony** » 22 Maj 2013, o 12:46

tak ale wąskim chwytem

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Maj 2013, o 13:05

To dowal ciężar, bo szkoda tak machać