Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 27 Maj 2013, o 20:13

Klata :
Wyciskanie hantelkami płasko 4x20-20kg
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x20-22,5kg
Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 4x20-12,5kg

Brzuch : a6w

Po treningu 30 g białka

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 29 Maj 2013, o 15:06

Plecy
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 3x20,
Wiosłowanie hantelki 3x20-21,5kg
Wiosłowanie końcówką sztangi 3x20-52,5kg
Po treningu
białeczko 30 g

Delikatny trening zrobiłem ponieważ , w sobotę też zrobiłem plecy

Pony · przez **Pony** » 29 Maj 2013, o 20:25

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x20-33,5kg 1x20-31kg
Unoszenie hantelek bokiem 4x20-7kg
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x20-7kg
Kaptury
Szrugsy przodem 4x25-56kg
Szrugsy tyłem 3x25-56kg
Po treningu
Białko 30 g

Aeroby 17min
Po aerobach
makaron 150g + pierś z kurczaka 100g

Pony · przez **Pony** » 31 Maj 2013, o 21:44

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 1x20-10kg , 2x18-10kg
Wyciskanie francuskie leżąc 3x20-21,5 kg
Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 3x20-36kg
Biceps :
Uginanie hantelki chwytem młotkowym 3x21-10kg
Uginanie hantelki w podporze kolanem 3x21-10kg
Uginanie sztangi 2x20-21,5kg

Po treningu
białko 30g

Pony · przez **Pony** » 2 Czerwiec 2013, o 08:22

Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2x20-74kg,1x18-74kg
Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 3x20-26,5kg
Prostowanie nóg na maszynie 4x25-32,5kg
Uginanie nóg na maszynie 4x25-32,5kg
Łydki:
Ośle wspięcia z hantelkami : 6x25-26,5kg
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków z tyłu 1x25-19kg,5x25-24kg

Po treningu
30 g białeczka

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Czerwiec 2013, o 09:33

Jak robisz mc po przysiadach, to nie czujesz dyskomfortu w dolnym odcinku pleców?

Pony · przez **Pony** » 2 Czerwiec 2013, o 19:43

Nie nie może troszeczkę czuję ale nie jest źle

W martwym na prostych to nogi muszą być delikatnie ugięte nie ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Czerwiec 2013, o 11:44

No, ale nie pracuj kolanami

Pony · przez **Pony** » 4 Czerwiec 2013, o 22:46

Klata :
Wyciskanie hantelkami płasko 4x20-20kg
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x20-22,5kg
Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 4x20-12,5kg

Brzuch :
spięcia leżąć 3x40
Skłony boczne 3x30-11,5kg

Po treningu 30 g białka

Pony · przez **Pony** » 8 Czerwiec 2013, o 09:07

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x20-33,5kg
Unoszenie hantelek bokiem 4x20-8,5kgkg
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x20-8,5kgkg
Kaptury
Szrugsy przodem 4x25-56kg
Szrugsy tyłem 3x25-56kg
Brzuch
a6w
Po treningu
Białko 30 g