Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 6 Wrzesień 2013, o 22:36

Triceps
Pompki na poręczach 6+5kg,6+7,5kg,6+10kg,4+12,5kg
Wyciskanie sztangi wąski chwytem 6-62,5kg,6-67,5kg,6-70kg,4-75kg
Uginanie francuskie zza głowy ( lewa ręka ) 3x8-12kg
Biceps
Uginanie sztangą chwyt szeroki : 6-31,5kg,6-34kg,6-39kg,6-41kg
Uginanie na modlitewniku wąskim chwytem 6-34kg,6-36,5kg,6-39kg ,6-40kg
Uginanie hantelki w podparciu o kolano ( lewa ręka) 3x8-12kg
Brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25
Skłony boczne 3x30+14kg
Po treningu
5g jabłczanu kreatyny + 100 g gainera

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 8 Wrzesień 2013, o 11:35

Wczoraj źle się czułem od rana i trening wyszedł tak sobie :/

Przysiady ze sztangą z tyłu 6-111kg,4-116kg,3-121kg,1-127kg( Trochę za nisko zeszłem :/ )
Hack przysiady 6-81kg,4-91kg,4-96kg,2-101kg
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 6- 67kg , 6-81kg,6-86kg,4-91kg
Po treningu
Jabłczan kreatyny 5 g oraz gainera 100g

Coś po hack przysiadach mnie plecy bolą znacie jakieś dobre maści , żebym do wtorku doszedł jakoś do siebie ?

Pony · przez **Pony** » 9 Wrzesień 2013, o 19:28

Niestety ból pleców nie pozwolił mi na trening :Cenzura:

Ten tydzień chyba będzie zmarnowany bo nawet kiedy biorę głębszy oddech czuję jak mnie bolą więc nie jest za ciekawie :/
Postaramy się to wyleczyć jak najprędzej

Pony · przez **Pony** » 15 Wrzesień 2013, o 00:08

Dopadła mnie choroba jeszcze i ból w barku ale to już prawie zaleczone .
Dzisiaj nie byłem do końca na siłach ale już nie mogłem usiedzieć i zrobiłem trening

Przysiady ze sztangą z tyłu 6-106kg,4-111kg,4-116kg,4-124kg
Hack przysiady 6-81kg,4-86kg,4-91kg,2-kg
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 6- 81kg , 6-86kg,4-91kg,4-91kg
Po treningu
Jabłczan kreatyny 5 g oraz gainera 100g

Pony · przez **Pony** » 16 Wrzesień 2013, o 18:55

Klata i brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 6-75,5kg,4-80,5kg,4-83kg,2-88kg(Z pomocą kolegi)
Wyciskanie sztangi głową do góry 6-70,5kg 4-73kg,2-75,5kg,2-75,5kg( z pomocą kolegi )
Wyciskanie sztangi głową w dół 3-75.5kg,2-75,5kg ( z pomocą kolegi )
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25
Skłony boczne 3x30-11kg
Po treningu
5g jabłczanu kreatyny i 100 g gainera
Trochę jestem zawiedziony ciężarami jakie podnoszę no ale idziemy do przodu

Pony · przez **Pony** » 17 Wrzesień 2013, o 20:53

Plecy - trening zaliczam do udanych

MC 6-111kg,4-121kg,4-126kg,3-133kg
Podciąganie szerokim uchwytem 6-5kg,4-7,5kg,4-10kg,2-14kg
Wiosłowanie sztangą : 6-72kg,4-77kg,4-82kg,3-84,5kg
Po treningu 5 g jabłczanu kreatyny + 100 g gainera

Pony · przez **Pony** » 19 Wrzesień 2013, o 22:12

Push press 6-51kg, 4-56kg ,4-58,5kg ,2-63,5kg
Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 6-47,4-52kg, 4-54,5kg, 2-59,5kg
Szrugsy ze sztangą z przodu 6-81kg,6-86kg,6-91kg,6-101kg,6-106kg,6-111kg
Brzuch
Spięcia z skrętem 3x20
Po treningu 5g jabłczanu kreatyny + 100 g gainera

Pony · przez **Pony** » 22 Wrzesień 2013, o 11:22

Trening musiałem zrobić w sobotę ponieważ , w piątek byłem na przysiędze u kumpla no i cały dzień mnie nie było ale dieta utrzymana

Pompa była nieziemska

Triceps
Pompki na poręczach 6+5kg,6+7,5kg,5+10kg,4+14kg
Wyciskanie sztangi wąski chwytem 6-62,5kg,6-67,5kg,6-70kg,4-75kg
Biceps
Uginanie sztangą chwyt szeroki : 6-34kg,6-39kg,6-41,5kg,4-43kg
Uginanie na modlitewniku wąskim chwytem 6-34kg,6-36,5kg,6-39kg ,6-40kg
Po treningu
5g jabłczanu kreatyny + 100 g gainera

Pony · przez **Pony** » 22 Wrzesień 2013, o 11:25

Drugi trening sobotni

Przysiady ze sztangą z tyłu 6-109kg,4-119kg,4-124kg,2-135kg
Hack przysiady 6-81kg,4-91kg,4-96kg,2-106kg
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 6- 81kg,6-91kg,4-96kg,4-106kg
Po treningu
Jabłczan kreatyny 5 g oraz gainera 100g

Pony · przez **Pony** » 23 Wrzesień 2013, o 19:41

lata i brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 6-75,5kg,4-80,5kg,4-83kg,2-90kg(Z pomocą kolegi)
Wyciskanie sztangi głową do góry 6-71kg 4-71kg,2-73,5kg,( z pomocą kolegi )
Wyciskanie sztangi głową w dół 6-73,5kg,4-78,5kg ,2-81kg
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25
Spięcia leżąc 3x30
Po treningu
5g jabłczanu kreatyny i 100 g gainera