Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 16 Październik 2013, o 17:38

Plecy:
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 12,10,8,6
Wiosłowanie hantelką 12-26,5kg,10-28,5kg,8-31,6-33,5kg
Wiosłowanie końcówką sztangi w opadzie tułowia 12-50kg,10-55kg,8-60kg,6-62,5kg
Unoszenie tułowia z opadu 12,10+5kg,8+7,5kg,6+10kg
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-19kg
Uginanie nadgarstków nachwytem z tyłu stojąc 4x15-25kg
Po treningu banan + jogurt naturalny
Posiłek potreningowy to 150g piersi z kurczaka + 200 g makaronu

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 17 Październik 2013, o 21:49

Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-37kg,10-42kg,8-47kg,6-52kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12-9kg,10-10kg,8-10kg,6-11,5kg
Odwrotne rozpiętki 12-11,5kg,10-12,5kg,8-14kg,6-16,5kg
Kaptury:
Szrugsy z sztangą z tyłu 12-52kg,12-67kg,12-72kg,12-78kg
Szrugsy z hantelkami 12-26,5kg,12-29kg,12-31,5kg,12-31,5kg
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25,1x20
Brzuszki z skrętem tułowia 4x30
Po treningu banan + jogurt naturalny
Na kolację 200 g ryżu z sosem + 170g piersi z kurczaka

playandwin24 · przez **playandwin24** » 18 Październik 2013, o 10:52

Coś zwiększyłeś ilość ćw

Pony · przez **Pony** » 18 Październik 2013, o 15:55

Teraz postaram się zrobić dobrą masę mięśniową to i trening większy objętościowo . Dietke dopracujemy na ostatni guzik , od nowego tygodnia pójdzie gainer , przedtreningowka i glukozamina na stawy a za 2 dołączam kretę

Pony · przez **Pony** » 18 Październik 2013, o 21:45

Dzisiaj poszły łapy + brzuch

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 12-5kg,10-10kg,8-12,5kg,6-20kg
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-24kg,10-26,5kg,8-26,5kg,6-29kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(superseria z uginaniem ramienia ze sztangielką w podporze o kolano )12-9kg,10-10kg,8-10kg,6-11,5kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 12-14kg,10-16,5kg,8-19kg,6-21,5kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-12kg,10-13kg,8-13kg,6-17kg
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-26,5kg,10-29kg,8-30kg,6-34kg
Brzuch:
Unoszenie kolan w leżeniu nóg płasko 4x25
Skłone boczne na ławce 25,25+2,5kg,25+5kg,20+5kg

Po treningu 2 banany i jogurt naturalny
Posiłek potreningowy 200g kaszy gryczanej i 200g serka wiejskiego

A o to zdjęcia po dzisiejszym treningu

http://zapodaj.net/7da6b28aa6a56.jpg.html
http://zapodaj.net/fcbb8a3c34587.jpg.html
Trzeba ostro masować

playandwin24 · przez **playandwin24** » 19 Październik 2013, o 09:41

Ćwicz dalej a będziesz byczek

Wszystko jest na 5

Pony · przez **Pony** » 20 Październik 2013, o 12:22

Wczoraj poszły nogi

Nogi:
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-81kg,10-86kg,8-91kg,6-96kg
Przysiady wykroczne 12-16,5kg,10-16,5kg,8-19kg,6-19kg
Uginanie nóg w leżeniu 12-40kg,10-42,5kg,8-45kg,6-47,5kg
Skłony ze sztangą „Dzień dobry” 12-24kg,10-26,5kg,8-29kg,6-29kg
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 12-56kg,12-76kg,12-86kgx5

Pony · przez **Pony** » 21 Październik 2013, o 21:12

W poniedziałek klata

Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12-64,5kg,10-67kg,8-69,5kg,6-73,5kg
Wyciskanie hantelek poziomo 12-26,5kg,9-28,5kg,7-28,5kg,5-31,5kg
Rozpiętki na skosie dodatnim 12-11,5kg,10-13,5kg,8-16,5kg,6-19kg
Przenoszenie hantelki w poprzek ławki poziomej 12-26,5kg,10-29kg,8-31,5kg,6-34kg
Brzuch
Spięcia leżąc 4x30
Skłony boczne 4x30-19kg
Po treningu :
Gainer 100 g
45 minut po treningu 200g piersi z kurczaka oraz 200 g makaronu

Pony · przez **Pony** » 22 Październik 2013, o 22:45

Plecy:
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 12,10,8+2,5kg,6+7,5kg
Wiosłowanie hantelką 12-29,5kg,10-30,5kg,8-33kg,6-35,5kg
Wiosłowanie końcówką sztangi w opadzie tułowia 12-55kg,10-60kg,8-62,5kg,6-65kg
Unoszenie tułowia z opadu 12,10+2,5kg,8+5kg,6+10kg
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-19kg
Uginanie nadgarstków nachwytem z tyłu stojąc 4x15-25kg
Przed treningiem 8 kapsułek nitro caps
Po treningu 100 g gainera
Posiłek potreningowy to 110g piersi z kurczaka + 200 g makaronu + jogurt naturalny

Pony · przez **Pony** » 24 Październik 2013, o 21:19

Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-42kg,10-47kg,8-57kg,6-62kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12-9kg,10-10kg,8-11,5kg,6-12,5kg
Odwrotne rozpiętki 12-12,5kg,10-13,5kg,8-14,5kg,6-16,5kg
Kaptury:
Szrugsy z sztangą z tyłu 12-67kg,12-77kg,12-82kg,12-87kg
Szrugsy z hantelkami 12-26,5kg,12-29kg,12-31,5kg,12-34kg
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25,2x20
Brzuszki z skrętem tułowia 4x30
Przed treningiem 8 kapsułek Nitro caps
Po treningu gainer + 3 kapsułki glukozaminy
Na kolację 200 g makaronu z sosem + 70 g piersi z kurczaka oraz jogurt naturalny