Pompki w podporze tyłem 12-2,5kg,10-10kg,8-12,5kg,6-15kg
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-24kg,10-26,5kg,8-26,5kg,6-29kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-9kg,10-10kg,8-10kg,6-11,5kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 12-16,5kg,10-18kg,8-19kg,6-21,5kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-14,5kg,10-15,5kg,8-16,5kg,6-19kg
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-26,5kg,10-29kg,8-30kg,6-34kg
Brzuch:
Unoszenie kolan w leżeniu nóg płasko 4x25
Skłone boczne na ławce 25,25+2,5kg,25+5kg,20+5kg
Przed treningiem 8 kapsułek nitro caps
Po treningu 100 g gainera
Posiłek potreningowy 200g ryżu i omlet z 3 jaj
