
ośle wspięcia 6x20-90kg
Dzisiaj robiłem biceps i triceps

Dzisiaj wypróbowałem trening"21"czyli 7 powtórzeń od naj niżeszgo zakresu ruchu do połowy zakresu ruchu , 7 powtórzeń od połowy do końca zakresu ruchu no i na koniec 7 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu.
Biceps :
Uginanie hantelki z spinacją 4x21-9kg
Uginanie hantelki w podporze kolanem 4x21-9kg
I na koniec
Uginanie sztangą 1x21-19kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 4x18-9kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x18-19kg
I na koniec
Pompki s podporze tyłem 1x16
Brzuch:
A6W - Dzień 6

Dzisiaj pompa była jak nigdy więc będę stosował taki trening częściej

Po treningu:
150g makaronu oraz 150 g piersi z kurczaka