Parę słów o mnie
Wiek : 16 lat w lipcu 17
Wzrost : 175 cm
Waga : 76 kg
Wymiary
Klatka 104
Pas : 81
Biceps : 36
Udo :58
Rekordy
WL : 90 kg
Przysiad : 120kg
MC : boję się brać duże obciążenia więc nie mierzyłem
Dietę stosuję od 3 miesięcy i daje ona zadowalające rezultaty
Klatka urosła o 7cm
Pas pozostał bez zmian
Biceps : niestety tylko 2 cm
Udo urosło o 5 cm
Suplementy
Mass up 7 kg
Mega caps 1250Monohydrant kreatyny 360 kaps.
Cele
Cel nr 1 jaki chcę osiągnąć to 85 kg wagi a co za tym wymiary Klatka 120 Biceps 45 Udo 65 Pas 80
Dieta jaką stosuję :
6;35 (śniadanie)
120 g Płatków owsianych + 0,4 l mleka 2-3%
3 jaja kurze + jabłko
10:30 (szkoła I)
4 kromka chleba pełnoziarnistego z szynką/serem+ Warzywa + 30 g orzechów laskowych
13:00 (szkoła II)
4 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem + 20 g orzechów laskowych + warzywa
16:15
Ryż brązowy/biały 200 g
Pierś z kurczaka 150g + warzywa
18 - 19 30
Trening
19;30
2 banany + MASS UP 100 g
20;00
Kasza gryczana/ryż 200 g + Pierś z kurczaka 150 g
23:00
makrela z puszki 150g + oliwa + warzywa
Trening który od dzisiaj zaczynam stosować :
I. Klatka + brzuch
II. Plecy + kaptury
III. Wolne
IV. Barki + kaptury
V. Triceps + biceps + brzuch
VI. Nogi + łydki + przedramiona
VII. Wolne
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce – głową w górę 12,10,8
3. Wyciskanie sztangi na ławce - głową w górę 12,10,8
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12,10,8
Brzuch:
1. Skręty leżenia w tułowiu 35,30,25
2. Skłony w leżeniu płasko 30,25,20
Plecy:
1.Martwy ciąg 12,10,8
2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10,8,6
3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8
Barki:
1. Arnoldki 12,10,8,6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6
3. Odwrotne rozpiętki 12,10,8,6
Kaptury:
1. Szrugsy sztangą z przodu 12,10,10,8
2. Szrugsy sztangą z przodu 12,10,10,8
Biceps :
1.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8
2. Uginanie hantelkami ( uchwyt młotkowy) 12,10,8
3. Uginanie ze sztangą pochwytem na modlitewniku 12,10,8
Triceps :
1.Pompki na poręczach 12,10,8
2.Pompki w podporze tyłem 12,10,8
3.Wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8
Brzuch :
1. Unoszenie nóg w zwie na drążku 25,20,15
2. Scyzoryki 35,30,25
Nogi:
1. Przysiad ze sztanga trzymaną z tyłu 12,10,8,6
2. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8
3. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
4. „Hack” przysiady 12,10,8
Łydki:
5. Ośle wspięcia 15,12,10,10
6. Wspięcia na palce w staniu 15,12,10,10
Przedramiona:
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8
8 . Uginanie nadgarstków podchwytem z tyłu stojąc 12,10,8
Jeśli coś się nie podoba proszę o zwracanie uwagi
Pozdrawiam
