No to graba thegame
Byla okazja wiec piłem, nie myslcie ze ja tak czesto Sporadycznie piwko sie zdazy raz na 2 tyg. a wodka to jak juz jest mus to pije;)

Ten sposob łaczenia parti chyba dobrze na mnie dziala. Nie zrobilem ostatnio nawet zaplanowanych seri ( na klate zrobilem 11 s a na tric tylko 4) a kwachy na tricu i klacie mam do dzisiaj Oczywiscie dieta jest wiec to nie jest wina zlego odzywiania

-----------------------------------------------------
Teraz z innej beczki
Dzieki temu ze zaczalem cwiczyc na wuefie ostatnio mialem jedne z najlepszych wynikow fizycznych w grupie Bylo podciagania na drazku, na jednej rece i max pkt zdobylem:) to samo z nozycami na czas. Takze najlepiej. Oczywiscie ponad skale z tabeli jaka znawcy obliczyli Gibkość tez nawet dobra
KOCHAM TEN SPORT :D

cwaniak bo nie było testów antydopingowych

no na szczescie nie bylo
a tak na serio jakby byly testy to pare osob dostalo by dyskwalifikacje z mojej grupy
Oczywiscie ja czysty jestem

hehe

Dzisiejszy przed ostatni posilek dnia. Rybka + surowka z kiszonej kapusty ( duzo wit. C ) Wczesniej zjadlem pare kawalkow pizzy. Jak wegle hehe
Pozniej pojdzie twarog + troszke mleka + cebula

Plecy:

-drazek szeroko
x9
x8
x8
x8
Skorzystalem ze sposobu jakim cwiczy kadra juniorow w kulturystyce z Michalskim. Klada oni nogi z tyłu na jakims podwyzszeniu i wtedy mozna bardziej sie skupic na pracy plecow i jest duzo lzej Dlatego mam dzisiaj wiecej repsow

-wioslo sztanga podchwyt lezac na ławce
37kgx12
40kgx10
43kgx8
48kgx8

-inverted row ( odwrotne wioslo )
x12
x9
x8
x8

Bic zestaw 1:
-uginanie gryfem wąski chwyt
15kgx15
18kgx10
20kgx8

-młotki
5kgx12
8kgx8
Do tego jedna seri na modlitewniku.

ABS II poziom 7 - cos za łatwo mi dzisiaj szło. Dolozylem do sklonow z ugietymi nogami 10kg na klate ale i tak lightowo poszlo. Zamiast 15 reps. w sklonach z uniesionymi nogami zrobilem 20 bo nie czulem wogole brzucha
Nastepnym razem zrobie chyba poziom 8

Trening bardzo udany. Oby tak dalej
Pozdrawiam

Bary:

-wyciskanie hantli
5kgx15
8kg14
10kgx11
Przed treningiem ustalilem ciezar ale nie ustalalem ilosci powt. i w czasie cwiczenia ich ilosc zaskoczyla mnie dosyc pozytywnie

-unoszenie na boki
3kgx12
5kgx10
8kgx8

-analogicznie do rozpietek lezac na ławce
5kgx15
8kgx12
10kgx10

Ogolnie bary super spompowane

Nogi: nie mialem ustalonego planu robilem co mi przyszlo do glowy i na co mialem ochote

-prostowanie nog w siadzie
40kgx15
45x15
50x15
55x15

uginanie nog w siadzie
25x15
28x15
30x15
33x15

Łydki 3x do max. Porobilem tez troche na jednej nodze w przerwach miedzy poprzednimi cwiczeniami.
Do tego zrobilem przedramie w paru super seriach uginanie nachwytem i podchwytem. raz hantlami a raz sztanga. Ogolnie sztanga lepiej mi sie robilo.
Do tego ABS II, wskoczylem na poziom 8

Ogolnie powiem Wam ze fajnie od czasu zrobic sobie fbw i pozniej wrocic na splita. fajnie sila rosnie
To tyle...pozdrawiam czytajacych

jak waga wymiary?

No racja, na FBW sila zapier... fajna sprawa:)