nie focham sie o byle co spokojnie
Co do kanapek to owszem rowniez biore i jem, zapomnialem dopisac.
Moze moje posty z dieta wygladaja dosc sezonowo ale naprawde tak nie jest. Pojecie jakies mam i jakby nie ta robota to juz bym do 80 kg dochodzil pewnie bo znalazlem swoj sposob na mase
A co do roboty to jest dla mnie wazniejsza, niestety zaczelo sie życie bo czasy szkoly to byl lajcik. Dlatego kto sie jeszcze uczy to korzystajcie z tego bo mozecie jesc co 45 min w szkole, i niech mi ktos napisze na forum jeszcze jednego posta ze nie ma szans na diete bo do szkoly chodzi to ma wpier***
Robota jest ciezka fizycznie jak i umyslowo ale kasa wazna $

P.S wlasnie wrocilem ze szkoly, wszamalem ryz ze skrzydelkami z kuraka i za chwile zawijam na trening
Rozpiska wieczorkiem.

tez dzis bylem w szkole i z nudow na 1 lekcji rozpisywalem sobie plany hehe rozne:) glownie takie zeby zaangazowac jak najwiecej miesni:)) i dochodzilem do coraz to ciekawszych wnioskow:)

zapodaj cos
Ja nie rozpisuje bo zaraz bede musial kumplom tłumaczyc ze split to lipa lipowska
Co wymysliles na tej lekcji ? Interesuje mnie wlasnie zaangazowanie jak najwiekszej ilosci miesni w jak najmniejszej liczbie cwiczen i krotkim czasie

No wiesz glownie, to ciezkie cwiczenia, a niektore bardzo ciezkie, ale inaczej sie nie da.

Dam Ci 2 przykladowe:

1.
zarzuty z ziemi na piers 10x3
siad 5x5
wioslowanie 5x5
+ delikatnie tricepsy
+ brzuch

2.
Przysiad przedni 5x5
Push press 10x3
Podciaganie na drazku podchwytem 5x5
+ wmzacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem + drazek szeroko
+ brzuch

3.
Zuraw 3x15
MC 5x5
Wycisk na plaskiej z 2s przytrzymaniem na klatce 10x3
+ delikatnie bicepsy
+ brzuch

i drugi:

1.
Przysiad 5x5
MC 5x5
Wioslowanie jednoracz (50% MC) 10x3
+ tricepsy
+ brzuch

2.
Wykroki chodzone - 3 dlugosci
Lockout klatkowy 10x3
Drazek podchwytem z obciazeniem 5x5
+ wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem + drazek szeroko nachwytem
+ brzuch

3.
Przysiad przedni 5x5
Push press 10x3
Wioslowanie oburacz z ziemi 5x5
+ bicepsy
+ brzuch

Takie wiesz, typowe silowki:) ale mam jeszcze bardziej skomplikowane:) z highpullem i innymi:) tez dobre:) oczywiscie mozna poprzerabiac:) pod swoje potrzeby.

Oczywiscie chyba nie musze pisac, ze wszystko zaczynamy od smiesznych ciezarow zeby pozniej zdziwienia nie bylo:) ale generalnie jak ktos zarzuca juz te 120-130kg to jest godnie:) sila barkow:)

powiem Ci tak ze bica i trica oraz czesciowo bary calkowicie wywalam z treningu. To sa male partie szkoda sie nad nimi spuszczac.
Barki pocwicze czasem na wzmocnienie ale okazjonalnie jakies wymachy czy cos.
Poki co :

1.
MC 3s
wioslo w roznych chwytach 3s
wycisk skos 3s

2.
przysiad 3s
drazek w roznych chwytach 3s
wycisk poziom 3s

Plan prosty jak budowa cepa. Narazie malo seri bo to taki rozruch, ale planuje tak z 5s robic jak sie wdroze w ciezary

wycisk poziom z 2s zatrzymaniem na klatce zrob:) wzmocnisz piersiowe:)

Generalnie dobrze kombinujesz, tylko u mnie to by nie bylo 1 i 2, tylko: A i B

I wtedy:
ABA
BAB

a moze byc tak 121, 212 hehe
jakos nie lubilem nigdy wyciskac z zatrzymaniem chociaz to jest bardzo dobre urozmaicenie moze kiedys sprobuje

wiem, ze Ty tam masz problemy z grzbietem, ale napisze tu taki planik juz mega:) angazujacy cale cialo:)

1.
Zarzut sztangi na piers + wyciskopodrzut od razu (push press) 5x5 a z czasem 10x3
MC z podstawki 5x5
Wioslo jednoracz (50% MC ) 5x5
+ brzuch

2.
Przysiad ze sztanga na barkach 5x5
Zuraw 3x15
Wioslo z ziemi 5x5
+ brzuch
+ wzmocnienie obreczy barkowej
3.
przysiad ze sztanga z przodu 5x5
Highpull z ziemi 3x10
Drazek podchwytem 5x5
+ brzuch
+ lapy w superserii

tylko dla orłów:))

grzbiet juz ok, juz nawet zapomnialem o mojej wadzie kregoslupa szczerze mowiac
Zarzutow nie nawidze robic a PP itp nie dam rady bo mam niski sufit