trening szedl zgodnie z planem dopoki nie zaczalem robic klaty. Wiecej opisze pozniej.

drazek 4xP
1s 0kg
2,3 s +5kg
4s 0 kg 3 powt na chwyt

MC rwaniowy+podstawki
41kgx10
66kg 3x5
41kgx15

wycisk poziom 38kgx10

Musialem odpuscic bo tak mnie zaczela napiepszac reka ze szok. Tydzien temu bolala mnie lewa reka, sciegna naprzeciw łokcia. Wyleczyl to a dzisiaj to samo tylko w prawej rece.
Thrustera musialem odpuscic, niestety. Zaczne smarowac bolace miejsce i musi przejsc.
Dziwi mnie tylko jedna rzecz zrobilem drazek i MC bez zadnych problemow a jakos przed robieniem klaty cos zaczalem odczuwac ten bol a jak zrobilem te 10 powt to basta. Pozniej chcialem sprobiowac sie podniesc na drazku i nie bylo szans, odwrotne wioslo tez odpada. Dziwna kontuzja
Moze jakos w MC rwaniowym oslabilem sobie łape i dlatego ? Nie wiem normalnie nie wiem.
Trening nieudany !

Przysiad
41kgx10
58kg 3x5
38kgx15

wioslo nachwyt
38kgx10
51kg 3x5
38kgx15
boxing alternate +pompki
8kgx10
13kg 3x5
10kgx10
Po kazdej seri 12 pompek.

odwrotne wioslo+wycisk w staniu.

Trening udany POzdrawiam

a jak ręka?

dzieki ze pytasz
zrobilem tydzien przerwy i przeszlo
Najpierw wzielo lewa reke pozniej prawa ciekawe na co teraz kolej hehe
Pykłem dzisiaj fotke plecow na treningu, postaram sie wrzucic za chwile.
Zna sie ktos na obrobce fot ? Trzeba mi fajnie to zdjecie oobrobic bo chce nowego avka Cos w tym stylu jak obecny. Sa chetni ? Daje pochwale

Obiecalem wiec zamieszczam moje skromne plecki :

zaraz mykam na trening Bedzie ogien
P.S Jest ktos chetny aby mi obrobic zdjecie wyzej aby fajny awatar z tego wyszedl ?

drazek 4xP
1s +0kg
2 i 3 s +6,5 kg
4s +0kg po 3 ruchy na chwyt

MC
41kgx10
68kg 3x5
41kgx15

wycisk sztangi poziom z podtrzymaniem na klatce 2-3s
38kgx10
43kg 3x5
38kgx15

thruster
28kg 3x8

Do rzeczy... drazek bez wiekszych problemow. Martwy ogromny zapas silowy. W wycisku na klate dosc sporo obnizylem kilogramy i zrobilem z podtrzymaniem na klatce. Super sprawa. Teraz najwazniejsze czyli... thruster. Jest to naprawde mega ciezkie cwiczenie. Marne 28 kg tak mnie sponiewieralo ze szok
Ponawiam prosbe zwiazana z obrobka wyzej dodanego zdjecia Sa chetni ? Jak ja sie wezme za obrobke to nic z tego nie bedzie bo w paincie jest malo opcji hehe

no proszę Michale, siłą oby do przodu!
zdjęcie jak widać już przerobione. jakoś tak z powodu nudy, ale chyba jako tako wyszło

Autor postu otrzymał pochwałę

avek jak najbardziej ok, dzieki za robote. Łap pochwałe

W koncu znalazlem chwile czasu. Doslownie mialem pol godziny na trening ale sie wyrobilem

przysiad:
38kgx10
61 kg 3x5

wioslo nachwyt
41kgx10
53kg 3x5
38kgx10

wycisk sztangi skos
38kgx15
46kg 3x5
38kgx5

W przysiadzie wywalilem ostatnia serie w regresie z jasnych powodow, brak czasu. Wioslo poszlo zgodnie z planem nic nie niwelowalem bo na plecach najbardziej mi zalezy Na klate mial byc dzisiaj boxing alternate+pompki w super seri ale stracilbym duzo czasu na zmiane ciezarow na hantelkach i zrobilem wycisk na skosie ciezarami ktore mialy isc w wycisku w poziomie z 2 sek zatrzymaniem.
Po treningu porcja BCAA i za godzine omlet.
Czlowiekowi brakuje doby aby wszystko pozalatwiac a rafi jeszcze arta dzisiaj walnał aby cwiczyc 2 razy dziennie hehe Zdecydowanie to nie dla mnie