rafimoc napisał:czemu dziadzia? od kiedy wiek jest wyznacznikiem formy?

przydomek "Dzia dzia" nie tyczy sie tutaj formy. Tak zartobliwie sie chunga nazwal i ludzie podłapali.
Jezeli jest to dla Ciebie obrazliwe to przepraszam

nie ma sprawy przecież to ja zaczałem z tym dzia dzią ,a jak chcesz możesz do mnie wołac nawet "babcia chunga ha ha!

Autor postu otrzymał pochwałę

najpierw robiłem 15p ,potem 12p i teraz juz zaczynam robic 10p i 2 cwiczenia na grupe ,przy tym zostane dłuzej bo fajnie mi sie robi 10-ki (robie to hybrydą wg Rafiego he he!
pierwsze złożone i drugie wybrane ,ale jednorącz i tak na wszystkie grupy
np.klatka
1.wyciskanie na skosie sztangą 5s hybryda i 10p
2 ściąganie linki wyciągu jednorącz 3s 10p
dalej;
biceps
1.ugianie ramion ze sztanga stojąc 5s progresja i zawsze 10p
2.uginanie w skłonie jednorącz ze sztangielka
i tak mam z każdą grupą
trenig juz dziele na 2 dni -góra ciała 1 dzien(klatka barki ,najszersze biceps triceps) i dół ciała(grzbiet,nogi ,łydki ,brzuch) 2 dzień i 3 dzien przerwy

Ciekawy trening zaliczyłem wczoraj, taki tam FBW po 2 cwiczenia na grupę ,ale tylko na maszynach .Byłem z wizyta u Darka Michalczewskiego na siłowni Tiger Gym.Mają tam najnowszej genEracji maszyny Techo Gym.Trening był bardzo przyjemnY ,bo wszystko chodziło świetnie ,bez żadnych trzaskow i faLSZYWYCH OPORÓW ,CAŁY SPRZęT JEST ŁOżYSKOWANY I NAPRAWDę TRENUJAC ,CZŁOWIEK MA RADOCHE,wszystko chodzi jak po masełku ..Zdecydowałem sie na trening tylko na maszynach ,bo rzadko mam okazje na takich cacuszkach sie pobawic.Czasami można sobie zrobic odskocznie od cwiczen złożonych i zobaczyc jak pracuja mięsnie w innych warunkach.Prawda?

Zapraszam do galerii tej siłki;
http://www.tigergym.pl/galeria-rental-park,9

chunga napisał:Czasami można sobie zrobic odskocznie od cwiczen złożonych i zobaczyc jak pracuja mięsnie w innych warunkach.Prawda?

Prawda.
Jakbym mial mozliwosc pocwiczyc na takim sprzecie to sam bym sprobowal
Ale to tylko na krotka mete zeby sie pobawic maszynami, ogolnie wole cwiczenia zlozone pzdr

Nie chce mi sie pisac każdego treningu i nawet mam wrażenie ,że nikogo to nie zaineteresuje.Więc czasami cos napisze jak mi idą treningi -to wszystko
I tak; teraz skupiłem sie znowu na podstawowych cwiczeniach.Też do tego przyczyniło sie to forum ,bo tutaj jest taki nacisk i mi sie to udzieliło he he!!!
Moj trening od dłuższego czasu to ;tak jak pisałem po jednym czasami po 2 cwiczenia na grupę i trzymam sie 10 powtórzen ,poniewaz zauważyłem ,że mi to jakos w tym czasie służy i fajnie czuje pompę mięsni i nie mysle tu tylko o takiej pompie po treningu ,ale przez cały tydzien mięsnie sa jakies twardsze i bardziej wypukłe.
Gorzej z redukcja ,bo w ostatnim czasie zaniedbałem dietke i aeroby i waga stoi na 120kg.
Gdzies wyczytałem tutaj opcje treningu a,b,c tzn poniedziałki a ,srody b i piątki c i tego bedę sie trzymał na razie.Zaraz wrzuce jak to ma wyglądac

pisz pisz ja sledze na bierzaco:)

Ja rowniez sledzę

poniedziałek
wyciskanie na plaskiej 3-5x10p
wiosłowanie sztanga3-5x10p
przysiad ze sztanga3-5x10p
wyciskanie zza karku siedząc 3-5sx10p
wyciąg przodem na triceps 3-5sx10p
wspiecia na palce stojac 3-5sx10p
skłony na maszynie -brzuch 3-5s 10-15p

sroda
porecze 3-5x10p
drazek w szerokim 3-5sx10p
martwy ciag na ugietych3-5x10
wznosy ramion bokiem 3-5s x10p
uginanie młotkowe ze sztangielkami 3-5s x10p
coś lekkiego na triceps 3-5s x10p
unoszenie kolan w zwisie3-5sx10-15p

piatek
wyciskanie na lawie skos gora3-5x10p
wiosłowanie sztangielką3-5x10p
wycisaknie sztangielek siedząc -barki 3-5s x10p
wyciskanie francuskie sztangi na ławce skos ujemny 3-5sx10p
uginanie ze sztangą stojąc 3-5s x10p
przysiad ze sztanga z przodu3-5x10p
skłony tułowia na skosie 3-5s 15-20p

kolejnosc cwiczen pomieszałem ,ale juz nie chce mi sie poprawiac ,planuje tam koło 1-2 miesiacy tak pojechac ,potem 1-2 tygodnie przerwy i wejdę 15-10-5 ,bo tego jeszcze nie robiłem

możecie krytykowac -chetnie wysłucham