Rafi możesz krytykowac ha ha! ,Twoje nie które uwagi są trafne -tak jak już pisałem nie ze wszystkim sie zgodze ,ale przeciez tutaj o dyskusje i analizę wszystkiego chodzi. No, a ja wszystkich rozumów nie pozjadałem i moge cos robic nie tak - nie zdając sobie z tego sprawy.Poza tym, aż tak nie zagłebiam sie w teorie i nowości jak niektórzy Panowie tutaj .

Mnie tam bardzo ciekawi jak innych

poniedziałek
wyciskanie na plaskiej 3-5x10p - cw. o zamknietym lancuchu funkcjonalnym nie moze byc jako pierwsze.
wiosłowanie sztanga3-5x10p - spoko, ale po nogach i w dodatku jednoracz, zeby nie przeciazac kregoslupa osiowo
przysiad ze sztanga3-5x10p - jako 1 cw.
wyciskanie zza karku siedząc 3-5sx10p - wywalasz, robisz millitary press/push press
wyciąg przodem na triceps 3-5sx10p - ujdzie, rob na linach w tempie 5010
wspiecia na palce stojac 3-5sx10p - ujdzie
skłony na maszynie -brzuch 3-5s 10-15p - zbedny, jak zadbasz o dobre przysiady i ciagi bez pasa

sroda
porecze 3-5x10p - OK
drazek w szerokim 3-5sx10p - OK
martwy ciag na ugietych3-5x10 - Zrob martwy ciag rwaniowy i w planie niech pojawi sie jako 1.
wznosy ramion bokiem 3-5s x10p - wyzszy zakres pow i najlepiej jednoracz co zapobiegnie przesadnemu bujaniu sie (20-25pow)
uginanie młotkowe ze sztangielkami 3-5s x10p - ujdzie
coś lekkiego na triceps 3-5s x10p - tzn co?
unoszenie kolan w zwisie3-5sx10-15p - nogi wyprostowane unos w zwisie

piatek
wyciskanie na lawie skos gora3-5x10p - cwiczenie o zamknietym lancuchu funkcjonalnym nie moze byc wykonywane jako 1.
wiosłowanie sztangielką3-5x10p - bedziesz juz mial wioslo jednoracz, wiec tu mozesz wrzucic High Pulla
wycisaknie sztangielek siedząc -barki 3-5s x10p - e tam, podrzut jednoracz sztangielka lub zarzut sztangi na piers i jako 1cw w treningu, a drugi High pull
wyciskanie francuskie sztangi na ławce skos ujemny 3-5sx10p - OK, z tym ze tempo 5010
uginanie ze sztangą stojąc 3-5s x10p - Perfect Curl zdecydowanie - tempo 4010
przysiad ze sztanga z przodu3-5x10p - juz zbedne, zuraw po zarzucie i highpullu
skłony tułowia na skosie 3-5s 15-20p - zbedne, szkoda czasu ew. Russian twist ze sztangielka lezac.

oj jeszcze cos na biceps w poniedziałek i łydki w srody- siedząc ,a w piątki na suwnicy

szybko odpisałeś.... nie ogarniam wszystkiego na raz ,ale jak pisałem kolejnosc pomieszałem pisząc
ale powoli....
z tym zamkniętym łańcuchem funkcjonalnym -to o co chodzi???
rozumiem ,że jako pierwsze cwiczenia zawsze nogi -tak?

tak, zawsze nogi.

Zamkniety lancych funkcjonalny to taki, gdzie ruch nie jest odzwierciedleniem naturalnej postawy/pozycji/ruchu czlowieka, dotykajacy konkretny obszar a nie cale cialo.

Wyciskania,rozpietki i inne pierdoly.

"Dzia dzia" by czytamy spokojnie. Prowadz relacje na bierzaco a nie jakies wyrywkowe i ogolnikowe wpisy

No! Dzisiaj rozpoczałem ta dietkę przemienna i mam zamiar ja trzymac 6 tygodni ,zobaczy sie ile smalcu spadnie, czy w ogóle spadnie i czy wytrzymam 6 tygodni.

redukcja-przeplatanka-dietetyczna-t3863.html

3 dzień na dietce -muszę przyznac ,że dośc łatwa w zastosowaniu ,ale czy efektywna to sie okaże.Raz w tygodniu napisze wage ,jak po 4 tygodniach nic lub za mało spadnie ,bedzie sie myślało o czymś innym.